Mặc dù có hàng tấn biện pháp để bổ sung vitamin, nhưng mọi người vẫn để cơ thể thiếu vitamin. Các nhà khoa học phát hiện ra rằng, một chế độ ăn uống cân bằng cung cấp cho cơ thể tất cả chất dinh dưỡng mà nó cần.
Trang BrightSide đưa ra một số dấu hiệu sau cho thấy cơ thể bạn cần bổ sung loại vitamin nào và làm thế nào để bổ sung vitamin mà không có hại đến sức khoẻ của bạn:
1. Rụng tóc
Lý do: Thiếu B7 (biotin) do ăn quá nhiều trứng sống. Lòng trắng trứng sống có chứa avidin, chất giúp ngăn chặn khả năng tiêu hóa biotin của cơ thể.
Cách khắc phục: Để bổ sung B7, hãy ăn nhiều hạnh nhân, đậu nành, khoai tây, và chuối.
2. Chuột rút
Lý do: Thường xuyên bị chuột rút nghĩa là bạn thiếu canxi, magiê và kali. Điều này có thể xảy ra nếu bạn chơi thể thao nhiều bởi vì khi bạn đổ mồ hôi, rất nhiều khoáng chất sẽ bị giải phóng khỏi cơ thể bạn.
Cách giải quyết: Ăn nhiều các loại hạt (như hạnh nhân và hạt phỉ), bí, chuối, và táo.
3. Phát ban trên mặt
Lý do: Thiếu vitamin B7. Cơ thể chúng ta chứa rất nhiều vitamin tan trong chất béo như A, E, K, D nhưng các vitamin nhóm B thì cần phải được bổ sung từ bên ngoài vào.
Cách khắc phục: Ngoại trừ những dược phẩm bổ sung dinh dưỡng bạn có thể mua ở các hiệu thuốc, thì bạn còn có thể tăng lượng chất biotin chỉ đơn giản bằng cách thay đổi chế độ ăn uống của bạn. Ăn nấm, khoai tây, phô mai, trứng luộc, rau bina (rau chân vịt) và súp lơ.
4. Tê ở chân tay
Lý do: Cơ thể bạn đang thiếu vitamin B6, B12, và B9 (axit folic). Những vitamin này ảnh hưởng đến các khối dinh dưỡng được sử dụng để sản xuất các tế bào máu khỏe mạnh cần thiết để vận chuyển ôxy đến tế bào.
Cách giải quyết: Ăn nhiều đậu, cam quýt, hải sản và gia cầm.
5. Mọc mụn ở hông và bàn tay
Lý do: Thiếu vitamin A, D, và axit béo.
Cách giải quyết: Cố gắng làm giảm lượng chất béo chuyển hóa. Bạn nên ăn nhiều cá hồi và các loại hạt. Đừng quên bổ sung các loại rau giàu vitamin A như cà rốt hoặc ớt đỏ ngọt.
6. Vàng mắt
Lý do: Thiếu vitamin B12.
Cách khắc phục: Bổ sung nhiều nguồn vitamin hơn trong chế độ ăn uống của bạn. B12 có nhiều trong gan bò, sữa, cá hồi, cá ngừ và thịt cừu.
7. Các vấn đề về răng miệng
Lý do: Nghiên cứu cho thấy những người thiếu vitamin D thường bị viêm nha chu.
Cách giải quyết: Bổ sung thức ăn giàu canxi, phốt pho và vitamin D chế độ ăn uống rất quan trọng đối với sức khoẻ răng miệng của bạn. Ăn các sản phẩm từ sữa, gạo nâu, cà chua, đậu, cá, cam quýt, và nho.
8. Lở mép
Lý do: Các vết nứt ở góc miệng báo hiệu cơ thể thiếu vitamin B3, B2, và B12.
Cách khắc phục: Hãy thử ăn nhiều gia cầm, cá (cá hồi), trứng, đậu và các loại hạt. Chúng tôi cũng khuyên bạn nên kết hợp các loại thực phẩm này với rau vì vitamin C giúp chống lại nhiễm trùng và cải thiện sự trao đổi chất của sắt.
Hoài Nguyễn
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: