8 mẹo có vẻ ngược đời nhưng rất thần kỳ cho những người mất ngủ
Tin liên quan
- Ban đêm, đặt một vài lát gừng dưới gối, bạn sẽ thấy điều thần kỳ (09/12/2023)
- Các nhà khoa học Mỹ tạo ra loại thuốc mới có thể tiêu diệt 70 loại tế bào ung thư trong cơ thể (15/11/2023)
- Cơ thể có 2 dày, 1 mỏng chứng tỏ tuổi thọ tăng cao, người lớn tuổi cũng yên tâm sống khỏe (09/12/2023)
- Những loại thực phẩm ăn ban ngày có thể gây mất ngủ (14/09/2023)
- Phụ nữ uống một tách trà mỗi ngày tốn vài chục nghìn, body đốt mỡ, da dẻ chẳng lo lão hoá (12/10/2023)
1. Giữ ấm chân, sử dụng tất
Trước khi đi ngủ, hãy đeo tất để giữ ấm chân. Điều này giúp chuyển hướng dòng máu từ cơ thể đến tứ chi. Đây là tín hiệu hoàn hảo cho não biết rằng nhiệt đã được phân bổ lại khắp cơ thể, bạn đã sẵn sàng cho một đêm ngon giấc.
2. Thư giãn bàn chân
Với bàn chân ấm, bạn hãy cố gắng căng và thư giãn các ngón chân, kẽ chân. Làm điều này 10 lần và cố gắng đi ngủ. Mọi căng thẳng trong cơ thể sẽ biến mất và bạn sẽ thấy thư thái hơn nhiều. Đây là một kỹ thuật rất nổi tiếng được sử dụng để chống lại chứng mất ngủ, được gọi là thư giãn cơ bắp tiến bộ (PMR).
3. Cố gắng giữ tỉnh táo
Nghe có vẻ "ngược đời" nhưng việc cố gắng tỉnh táo sẽ giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn. Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Nếu bạn nói với não bộ rằng bạn không muốn ngủ thì nó sẽ hoạt động theo cách ngược lại. Điều này được gọi là tâm lý học ngược. Vì vậy, hãy nằm xuống giường và nói với chính mình rằng "Tôi không muốn ngủ" và cảm nhận thay đổi của cơ thể bạn nhé.
4. Suy nghĩ lại một ngày đã qua
Một thủ thuật tâm lý ngược khác mà bạn có thể sử dụng là xem xét lại một ngày vừa trải qua. Hãy nghĩ về những gì mà bạn đã làm: Bạn ăn gì cho bữa tối, bạn bắt đầu chuyến tàu nào để về nhà, bạn đã nói chuyện với những ai. Điều này sẽ giúp bạn thư giãn và xóa tan lo lắng.
5. Đừng đếm cừu, hãy đếm hơi thở của bạn
Đếm cừu là cách cũ rồi! Thay vào đó, hãy thử kỹ thuật thở 4-7-8 và xem bạn có ngủ nhanh hơn cách truyền thống không nhé. Tất cả những gì bạn cần làm là hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây sau đó thở ra trong 8 giây tiếp theo. Cố gắng thực hiện động tác này vài lần, bạn sẽ không mất quá 60 giây để đi vào giấc ngủ.
6. Rửa sạch mặt bằng nước lạnh
Xức một ít nước lạnh lên mặt và đi ngủ. Thật ngạc nhiên rằng điều này không làm bạn tỉnh giấc mà thay vào đó, nó sẽ kích hoạt một hiện tượng được gọi là "phản xạ lặn" của động vật có vú. Điều này làm giảm nhịp tim và huyết áp của bạn, khiến bạn sẵn sàng ngủ như một đứa trẻ.
7. Đặt một chiếc gối dưới đầu gối
Một chiếc gối có thể giúp bạn ngủ ngon hơn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chếc gối nhỏ dưới đầu gối, điều này giúp giảm áp lực lên cột sống và cho phép lưng dưới có đường cong tự nhiên. Nếu nằm nghiêng, hãy kê một chiếc gối giữa hai đầu gối, nó sẽ giúp cột sống của bạn thẳng hơn.
8. Ăn bữa sáng vào bữa tối
Những thực phẩm quen thuộc với bữa sáng của bạn có thể giúp ích rất nhiều cho giấc ngủ vào ban đêm. Ăn một quả chuối trước khi đi ngủ khiến bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, bởi trong chuối có chứa kali mà magie. Bạn cũng có thể thử món "trà chuối": Cắt một quả chuối vào cốc nước sôi, để trong vài phút, sau đó uống cùng với mật ong. Hỗn hợp này sẽ điều chỉnh lượng đường trong máu.
Hạnh nhân cũng là một "cứu tinh" tuyệt vời trong các trường hợp mất ngủ vì chúng làm chậm nhịp tim.
Hãy cố gắng tránh các đồ ăn quá cay và nhiều chất béo trước khi đi ngủ, chúng sẽ khó tiêu hóa và cơ thể bạn sẽ thấy khó chịu.
Theo Báo Giao thông
Tin liên quan
- 2 gia vị quen thuộc nhưng ăn quá nhiều gây mất ngủ, mắc nhiều bệnh tật (11/09/2023)
- 40 tuổi là thời điểm quan trọng của đời người: Có 6 việc nên làm để trẻ lâu, sống khỏe, đừng xem nhẹ (19/06/2023)
- Bí quyết trường thọ từ chuyên gia: “Một nhẹ, hai nên, ba tốt, bốn không”, an yên sống khỏe mạnh đến già (04/08/2023)
- Hiểm họa không ngờ từ việc tắt báo thức rồi ngủ tiếp mà nhiều người mắc phải (11/08/2023)
- Rau muống món ăn quốc dân nhưng 5 kiểu người này tuyệt đối không nên đụng đũa (14/06/2023)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Trang mạng của tạp chí sức khỏe Prevention (Mỹ) gần đây đưa ra lịch trình giờ giấc để những người bị chứng mất ngủ có thể cải thiện sức khỏe do thiếu ngủ.
-
Bí quyết trường xuân khá đơn giản, nằm trong tay của mỗi người và ai cũng cần phải thực hiện hàng ngày: đó là ăn uống, thư giãn và vận động cơ thể.
-
Thông thường một ngày cần 8 tiếng nghỉ ngơi giúp khôi phục hoặt động của não bộ sau một ngày lao động mệt mỏi. Ít ngủ sẽ là “kẻ thù” số 1 dẫn tới sự suy giảm hoạt động của não bộ
-
Trong đời sống, sen có nhiều lợi ích thiết thực, các bộ phận của cây này vừa được dùng để làm thức ăn bổ dưỡng, vừa được dùng để làm Thu*c.
-
(Mangyte) - Dạo này em không biết mình bị gì mà cứ mất ngủ hoài, trung bình mỗi ngày em ngủ được có 5 tiếng.
-
Mỗi ngày, có hơn 4.500 người bệnh trên cả nước đang chờ máu tại các bệnh viện, với họ hi vọng sống duy nhất phụ thuộc vào những đơn vị máu được hiến tặng từ người hiến máu tình nguyện.
-
Cây sản đắng còn có tên khác là thanh ngâm, mật cá, thằm ngăm đất, cỏ mật đất còn, Người Thái gọi là co kham đin. Tên khoa học là Picria terrae Lour, thuộc họ hoa mõm sói (Scrophulariaeae). Là loài cây thân cỏ, sống hằng năm cao khoảng 20cm.
-
Theo Đông y, lục lạc ba lá có vị ngọt, hơi chát, tính mát, có tác dụng bổ can thận, sáng mắt ích tinh. Thân và lá có vị đắng, tính bình có tác dụng tiêu viêm, lợi tiểu.Cây lục lạc ba lá còn có tên gọi là cây sục sạc, rủng rảng, muồng phân, muồng lá tròn, dã hoàng đậu, chư thi đậu…, thuộc họ Cánh bướm Papilionaceae. Là loại cây mọc hoang ở nhiều nơi trên cả nước, thường mọc ven đường đi, bờ sông, đất hoang.
-
Cây xấu hổ tên khác là cỏ thẹn, cỏ trinh nữ, cây mắc cỡ, hàm tu thảo (tên Thu*c trong y học cổ truyền) là một cây nhỏ, mọc thành bụi lớn. Đặc điểm dễ nhận nhất của cây là lá khi đụng phải sẽ cụp rủ xuống nên có tên gọi như trên.
-
Mất ngủ được coi là tình trạng rối loạn giấc ngủ, thường gặp ở người già hoặc người làm việc trí óc căng thẳng. Người bị mất ngủ khó rơi vào giấc ngủ hoặc không duy trì được giấc ngủ dài như mong muốn, kèm theo đau đầu, chóng mặt, hồi hộp, lo lắng, mệt mỏi, ảnh hưởng đến sức khỏe. Mất ngủ có thể xảy ra ở mọi lứa tuổi, người già thường dễ bị mất ngủ hơn.