Do sự phát triển như “vũ bão” của công nghệ, ngày càng có nhiều thiết bị điện tử như điện thoại, laptop,... hoặc một số chương trình giải trí ra đời, chính điều này đã thu hút được thị giác của chúng ta. Chính vì lẽ đó, việc mặt của chúng ta tiếp xúc với ánh sáng, làm việc quá nhiều, khiến mắt bài tiết liên tục dẫn đến tình trạng mờ, mỏi mắt.
| Các thiết bị điện tử chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng mờ, mỏi mắt |
Để loại bỏ việc mờ, mỏi mắt một cách hiệu quả thì sau đây sẽ là một số biện pháp nhằm giúp cho bạn tìm lại đôi mắt sáng.
1. Lựa chọn thực phẩm có lợi cho mắt
Để có đôi mắt sáng, khỏe thì việc ăn uống cũng đóng một vai trò hết sức quan trọng. Hãy lựa chọn những thực phẩm tốt cho mắt và đưa chúng vào thực đơn hằng ngày để bổ sung chất dinh dưỡng tốt cho cơ thể và cả mắt.
Những loại rau cũ chứa nhiều Beta-caroten như cà rốt, dưa leo, đu đủ,...rất tốt cho mắt. Bên cạnh đó là một số loại nước ép hay sinh tố được làm từ trái cây, rau xanh, đây chính là một trong những chất làm tăng cường vitamin A trong cơ thể.
| Một số loại thực phẩm có lợi cho đôi mắt của bạn |
Theo một số chuyên gia nghiên cứu, cải bó xôi là loại thực phẩm mang lại rất nhiều lutiein và zeaxanthin, đây là hai chất cấu tạo nên điểm vàng của mắt. Nó góp phần ngăn ngừa những nỗi lo về mắt và giảm thiểu được vấn đề thoái hóa điểm vàng hay đục thủy tinh thể.
2. Ăn nhiều cá
Cá là một loại thực phẩm có mặt rất nhiều trong bữa ăn của chúng ta. Nó có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe cũng như là tốt cho mắt của chúng ta.
Bạn cần ăn một số loại cá như cá hồi cá ngừ,... vì trong các loại cá này có hàm lượng omega 3 rất nhiều. Nó vừa tốt cho sức khỏe của bạn, ngoài ra còn hạn chế nguy cơ khô mắt. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể bổ sung thêm các loại dầu cá để đôi mắt thêm sáng khỏe hơn.
3. Để cho mắt được nghỉ ngơi
Mọi hoạt động trong cơ thể của con người luôn có một giới hạn nhất định, chúng cần có thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi chức năng. Và mắt nếu hoạt động quá lâu thì cũng phải có thời gian để nghỉ ngơi, chuẩn bị cho một hành trình mới sau một ngày làm việc mệt mỏi.
| Sau một khoảng thời gian làm việc, bạn cần để cho đôi mắt của mình được nghỉ ngơi |
Chính vì điều đó, bạn phải cần đảm bảo việc nghỉ ngơi cho mắt bằng cách ngủ đúng giờ, đủ giấc để mắt có thể phục hồi được chức năng. Tránh để bản thân gặp những tình trạng như khó ngủ, thiếu ngủ, ngủ không sâu giấc, những điều này chính là nguyên nhân góp phần làm thị lực của bạn bị kém đi rất nhiều. Điều đặc biệt cần phải lưu ý đó chính là không nên sử dụng quánhiều trà hay cà phê vào buổi tối để tránh mất ngủ.
4. Massage cho mắt
Mọi cơ quan trên cơ thể khi làm việc quá sức luôn cần đến những khoảng thời gian thư giản, và mắt của chúng ta không phải ngoại lệ. Việc massage sẽ giúp mắt được thoải mái, chống xảy ra tình trạng mỏi mắt.
Hãy xoa hai bàn tay bạn vào nhau thật mạnh để chúng ma sát cho đến khi nóng lên. Sau đó, hãy đặt hai lòng bàn tay vào hai mắt để chúng được che thật kín, không bị ánh sáng len vào. Trong lúc này, bạn hãy hít thở thật sâu để cởi bỏ mọi áp lực của bản thân cũng như tạo sự thoải mái cho đôi mắt. Đây có thể được cho là một bài tập thể dục dành cho mắt để giúp chúng có thể phục hồi được chức năng của mình.
5. Chớp mắt thường xuyên
Ngày nay, các chương trình giải trí về văn hóa, nghệ thuật hiện diện rất nhiều trên tivi hay các dụng cụ điện tử thông minh mà bạn sử dụng. Việc này làm cho nhiều người cứ châm châm nhìn vào các thiết bị ấy. Điều này cũng xảy ra với một số nhân viên công sở hoặc học sinh, sinh viên khi phải chú tâm vào màn hình máy tính để làm việc quá lâu, đó chính là những nguyên nhân làm tổn thương tới đôi mắt của bạn.
Với việc tiếp xúc nhiều như thế thì chúng ta nên giải lau sau 30-40 phút làm việc. Khi thoát khỏi màn hình máy tính hay tivi thì nên nhìn vào các điểm xa nhất cách mắt khoảng 20m trong vòng 30 giây. Tiếp tục là hành động chớp mắt, nó sẽ giúp bôi trơn cho nhãn cầu và ngăn ngừa mắt bị khô. Việc chớp mắt nhiều lần sẽ giúp cải thiện được thị lực của mắt.
6. Giữ khoảng cách an toàn với màn hình
Việc tiếp xúc với màn hình máy tính khá nhiều trong một ngày cần đảm bảo một số tiêu chí như sau. Thứ nhất, nên đặt máy tính cách mắt 50-60cm, tâm của màn hình thấp hơn mắt 10-20cm. Thứ hai, với điện thoại di động nên giữ khoảng cách khoảng 1 gang tay người lớn. Thứ ba, nên sử dụng phim chống chói để hạn chế ánh sáng xanh tiếp xúc trực tiếp với mắt.
| Bạn cần giữ khoảng cách giữa mắt với các thiết bị điện tử |
Không những thế, việc đảm bảo ánh sáng nơi làm việc cũng đóng một vai trò quan trọng, tắt bớt đèn trần nhà khi quá chói hay dùng thêm đèn để bàn khi ánh sáng nơi làm việc không đủ phục vụ cho mắt.
7. Đeo kính râm và kính chống nắng
Nếu điều kiện tiếp xúc với công việc là nơi có nhiều bụi bẩn thì hãy dùng kính râm để bảo vệ đôi mắt của bạn không bị nhiễm trùng dẫn đến sưng mắt. Việc đeo kính râm sẽ giảm thiểu phần nào những hạt bụi li ti bay vào mắt. Khi đi bơi, bạn cũng nên trang bị một chiếc kính để không bị mước clo, nước muối hoặc một số hóa chất khác của hồ bơi rơi vào mắt.
Khi đi ra ngoài, bạn cũng cần nên trang bị một chiếc kính chống nắng, điều này phần nào sẽ giúp chúng ta hạn chế được những tia tử ngoại từ ánh sáng mặt trời hoặc tránh khô mắt do sức ảnh hưởng của gió.
8. Khám mắt theo định kỳ
Mỗi năm cần có hai lần khám định kỳ cho mắt và chúng cách nhau 6 tháng. Đây là một điều tất yếu để biết xem mắt của chúng ta có bị tổn thương hay không và sớm tìm ra được những biện pháp phòng ngừa.
| Cần khám mắt định kỳ để sớm phát hiện các bệnh lý về mắt |
Đối với những người đã bị bệnh về mắt trước đó cũng nên đi khám theo định kì để thay đổi độ kính sau cho phù hợp với mắt. Việc điều chỉnh độ kính phần nào cũng làm giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể hay bị thoái hóa hoàng điểm.
Ánh Dương
Theo tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: