Não người già có thể bị ảnh hưởng bởi rất nhiều yếu tố. Ăn uống quá kiêng khem có thể làm não lão hóa nhanh hơn. Cơ thể căng thẳng khiến kích thích tố cortisol tiết ra nhiều, ảnh hưởng đến tế bào thần kinh khu hải mã (hippocampus) trong não. Các bệnh mà người già hay mắc phải như tiểu đường cũng sẽ làm não bệnh nhân già đi. Bệnh cao huyết áp có thể khiến não nhỏ lại và giảm trí nhớ.
Ảnh minh họa |
Để hạn chế phần nào những ảnh hưởng này, cách lành mạnh nhất là tập thể dục cho não để luyện trí nhớ. Sau đây là một số phương pháp giúp luyện trí nhớ hiệu quả:
1. Tập thể dục ít nhất 30-45 phút mỗi lần, 3 lần mỗi tuần
Hoạt động và thể dục sẽ giúp sinh sản thêm tế bào não mới, giúp trí nhớ khá hơn, não sáng suốt hơn, giảm lãng quên hay bệnh Alzheimer.
Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục làm giảm tần suất tai biến mạch máu não ở nam 40-49 tuổi do giúp giảm huyết áp, giảm trọng lượng cơ thể, giảm fibrinogen huyết tương, giảm hoạt động tiểu cầu, tăng hoạt hóa plasminogen huyết tương...
Hằng ngày, hãy dành ra 30 phút với những bài tập thể dục đơn giản như chạy bộ, đi xe đạp... hay tham gia các bộ môn như bơi lội, cầu lông, yoga,...
2. Ăn nhiều rau xanh, trái cây
Theo một nghiên cứu của Đại học Y khoa Harvard, Mỹ thì rau xanh như rau cải xoăn, tỏi tây, súp lơ và bắp cải... là những loại thực phẩm giàu hóa chất phytochemicals, có tác dụng kích thích tế bào não hoạt hóa.
Do đó, bạn nên tập thói quen đưa rau xanh và trái cây vào bữa ăn hằng ngày của gia đình để giúp tăng cường trí nhớ cho những người thân yêu của mình.
3. Sử dụng nhóm đồ uống có lợi cho tâm trí
Rượu vang, cà phê, trà xanh... là nhóm đồ uống rất có lợi cho tâm trí của con người. Chúng có tác dụng gợi lại và lưu giữ thông tin rất hiệu quả.
Do đó, mỗi người nên tập thói quen sử dụng các thức uống này hằng ngày để giúp rèn luyện trí nhớ tốt hơn.
Tuy nhiên, bạn chỉ dùng nó với liều lượng thích hợp, không nên lạm dụng. Đặc biệt, đối với cà phê và trà xanh, bạn nên dùng buổi sáng để phát huy tác dụng cao nhất.
4. Thực hiện chế độ ăn điều độ, hợp lý như giảm ăn muối
Bổ sung đầy đủ các vitamin B12, B6, folat trong khẩu phần ăn sẽ làm giảm nồng độ homocystein; bỏ hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia... sẽ giảm thiểu nguy cơ bệnh tim mạch, nhũn não và tai biến mạch máu não.
5. Sống trong những môi trường có đời sống tâm linh tốt
Giải trí bằng cách đọc sách, báo, ghi chép lại, nghe đài, xem tivi...
6. Hãy ngủ trưa
Một giấc ngủ trưa tuyệt vời là khoảng từ 15-30 phút sẽ giúp bạn giảm cảm giác buồn ngủ, giảm sự căng thẳng, mệt mỏi, tinh thần sảng khoái hơn. Đặc biệt, đối với những người lớn tuổi, giấc ngủ trưa sẽ giúp họ củng cố trí nhớ, giảm thiểu sự lú lẫn.
7. Học ngoại ngữ
Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Annals Neurology (Mỹ) thì những người biết hai hoặc nhiều ngoại ngữ có thể giúp tăng cường trí nhớ khi về già, và lợi ích này vẫn được duy trì ngay cả khi bạn bắt đầu học ngoại ngữ thứ hai lúc đã lớn tuổi.
Học ngoại ngữ được côi là bài tập rất tốt cho não bộ, giúp bạn tăng cường trí nhớ một cách hiệu quả hơn.
8. Nghỉ ngơi hay ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ chống được bệnh tật kinh niên, bảo vệ trí nhớ.
Tiến bộ của y học cho phép điều trị sự suy giảm trí nhớ ở giai đoạn còn sớm hoặc làm quá trình tiến triển bệnh chậm lại, giúp cho bệnh nhân có chất lượng cuộc sống tốt hơn.
Nếu kiên trì luyện tập, những người này có thể có suy nghĩ sáng suốt hơn, nhanh nhẹn hơn trong đời sống hàng ngày. Chất lượng cuộc sống của họ sẽ tốt hơn.
Vi Vi
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: