bạn đọc trần thị mỹ ý (nữ, 32 tuổi, quận bình thạnh, tp hcm), hỏi: tôi có một làn da rất dễ bị tổn thương bởi nắng nên luôn phải ra đường trong trạng thái "ninja" từ sáng sớm đến chiều tối, nhất là với nắng hè gay gắt như hiện nay. tôi đi khám bệnh, bác sĩ nói xương tôi không được tốt, lại xanh xao, dặn ăn một số món nhiều canxi và phải phơi nắng thêm 15 phút mỗi ngày.
Thế nhưng chỉ 1 tuần là da tôi sạm đen. Tôi từng bị nám nên rất sợ. Trong khi đó, bạn thân của tôi không mấy khi che chắn khi ra đường, sáng nào cũng mặc áo 2 dây chạy bộ 1 giờ dưới nắng mà da vẫn mịn màng, hồng hào. Có cách nào để da tôi khỏe hơn và tôi phải làm sao để vừa phơi nắng theo lời bác sĩ được, vừa không làm xấu da?
Có nhiều lý do khiến da bạn dễ tổn hại bởi ánh nắng hơn so với da cô bạn mà bạn kể. ngoài các nguyên nhân thuộc về cơ địa, có nhiều yếu tố bạn có thể điều chỉnh được như chế độ ăn và thời gian, cách thức tiếp xúc với nắng.
Vitamin A và tiền chất beta carotene của nó có nhiều nhất trong các loại rau, quả có màu đỏ, cam ví dụ như: cà chua, cà rốt, bí đỏ, ớt chuông, xoài…
Vitamin E có trong các loại rau, quả xanh, một số loại đậu, hạt. Dễ tìm và có hàm lượng cao nhất có thể kể đến dưa leo, giá đỗ, các loại đậu…
Chế độ ăn giàu vitamin này không những làm da bạn khỏe hơn, ngăn chặn bớt việc các tia có hại trong ánh nắng tác động đến da mà còn tăng cường thị lực và giúp mắt bạn ít bị ảnh hưởng bởi nắng hè. nhiều người chỉ lo che chắn da mà quên rằng nắng hè rất hại mắt.
Ngoài ta, hãy bổ sung thêm collagen. Nguồn collagen vừa rẻ tiền vừa dễ hấp thu nhất là móng giò, gân, đuôi động vật. Không cần chế biến phức tạp, cứ làm thành bất cứ món nào bạn thích để dùng trong bữa cơm hằng ngày.
Sau đó, bạn hãy xem lại thời gian mình tiếp xúc với nắng đã đúng hay chưa? cô bạn của bạn chạy bộ vào sáng sớm và đã hưởng được cái nắng tốt nhất trong ngày. nắng sớm không những không hại da mà còn tốt cho cơ thể nhiều mặt: giúp tổng hợp vitamin d, tăng cường hệ miễn dịch, làm cho làn da hồng hào hơn.
Với cái nắng hè, bạn cần che chắn cơ thể bằng kính mát, áo khoác, nón, dù... vào khoảng thời gian từ 9 giờ sáng đến 16 giờ chiều. Đây là khoảng thời gian nắng ở miền Nam rất gay gắt, chứa nhiều tia có hại.
Còn trên đường đi làm - tôi nghĩ là bạn hẳn đi làm sớm hơn 9 giờ - bạn không cần che kín mít làm gì. Đây là cái nắng tốt cho cơ thể. Những tia nắng muộn cuối ngày cũng thế. Đây chính là lúc bạn nên phơi nắng theo yêu cầu của bác sĩ xương khớp.