Bài tập 5 phút giúp chân thon gọn trước khi đi ngủ cho nàng bận rộn
Tin liên quan
- 4 bài tập giúp kéo dài tuổi thọ chỉ với 30 phút mỗi ngày (07/06/2023)
- 5 bí quyết làm đẹp từ thời Ai Cập cổ đại mà bạn nên thử (01/10/2022)
- 7 Điều không nên làm sau 9h tối và trước khi đi ngủ (27/10/2022)
- Ban đêm khi đi ngủ nên đóng hay mở cửa sổ? 99% người làm sai bấy lâu mà không biết (27/06/2023)
- Giảm 3 kg trong 1 tuần chỉ bằng cách đơn giản (19/05/2023)
Các huấn luyện viên thể hình luôn nói rằng muốn luyện tập hiệu quả bạn cần phải kiên trì.
Nhưng hãy thành thực với bản thân, hầu hết chúng ta đều thấy tập thể dục không phải là điều thú vị nhất để làm hàng ngày. các bài tập ngắn gọn, tốn ít thời gian, ít công sức luôn được quan tâm hơn một buổi tập 2 tiếng.
Huấn luyện viên nổi tiếng người mỹ, tracy anderson đã có cách giúp bạn rồi đây. tracy đã phát triển một bài tập ngắn có khả năng loại bỏ chất béo tích tụ ở đầu gối và hông với thời gian tập tính bằng phút.
Nhìn chung, nếu muốn có đôi chân thon thả, bạn cần tập cho mặt trước, mặt sau và mặt trong của đùi.
Nơi tập luyện: giường.
Thời lượng tập luyện: 5 phút.
Thời điểm tập thể dục: sau khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ vào buổi tối.
Tần suất: mỗi ngày.
1. Tập cho phần trước của đùi
Động tác này giúp làm săn chắc phần trước của đùi, đầu gối và cơ bụng.
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, hai tay xuôi theo thân người. Nâng cao chân tạo thành một góc 90 độ với cơ thể. Không uốn cong đầu gối. Căng các ngón chân lên. Gập đầu gối từng cái một và đưa chân về vị trí ban đầu. Giữ đầu gối của bạn gần nhau và giữ căng phần trước của đùi. Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Khi cảm thấy nóng trong cơ tức là bạn đang làm đúng.
2. Tập cho phần sau của đùi
Động tác này giúp làm săn chắc cả phần trước và sau của đùi, đầu gối và cơ bụng. Có hai phần như sau.
Với phần đầu tiên:
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, hai chân nâng lên, các ngón chân hướng về phía cơ thể. Giữ hai đầu gối chạm vào nhau, gập từng đầu gối (Lưu ý: các ngón chân phải luôn hướng về phía cơ thể, gót chân chạm đến mông). Lặp lại: 10 lần cho mỗi chân.
Với phần thứ hai:
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, chân nâng lên và hơi cong ở đầu gối. Nâng chân lên xuống, giữ căng phần trên của chân. Lặp lại: 20 lần.
Khi cảm thấy căng cơ ở phần sau của đùi, hơi bỏng rát tức là bạn làm đúng.
3. Tập cho phần trong của đùi
Động tác này giúp làm săn chắc phần trên của chân, mông và cơ bụng.
Vị trí ban đầu: Nằm ngửa, giữ chân nâng cao và bắt chéo chân phải qua chân trái. Hai chân căng và ép vào nhau. Gập đầu gối về hai bên để thực hiện chuyển động plié, rồi trở lại vị trí ban đầu. Lưu ý: Hai chân phải luôn căng và ép vào nhau. Lặp lại: 10 lần với chân phải, 10 lần với chân trái ở vị trí trên.
BÀI VIẾT
Minh Khuê - CTV
Chủ đề liên quan:
5 phút bài tập bài tập giảm cân bài tập thon gọn chân bận rộn bí quyết làm đẹp chân thon chân thon gọn đi ngủ khi đi ngủ thon gọn trước khi đi ngủTin liên quan
- 6 điều nhất định không được làm sau ăn nếu không muốn tử vong, điều thứ 3 ai cũng mắc phải, hãy dừng ngay (28/02/2023)
- 7 tư thế giúp giảm đau lưng cấp tốc tại nhà, bạn đã biết chưa? (15/03/2023)
- Bài tập siêu dễ cho chị em cơ bụng phẳng lì (17/04/2023)
- Các bài tập cho đùi thon, mông nở chân gọn đẹp (31/03/2023)
- Nhỏ 1 giọt dầu gió vào rốn trước khi ngủ: Làm 1 lợi 10 ai cũng nên thử (20/02/2023)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Những bài tập thể dục dưới đây không chỉ đánh lùi stress mà còn giúp tăng lưu lượng máu đến bộ phận Sinh d*c và đảm bảo hiệu suất phòng the không đi xuống khi bạn cần nó.
-
Một giáo viên tiếng Anh trung học ở tiểu bang MarylandMỹ đã buộc phải xin lỗi sau khi giao bài tập về nhà “quái dị” cho học sinh với yêu cầu các em vận dụng những kiến thức và cấu trúc văn phạm đã học để mô tả cụ thể và sống động làm thế nào để… giết ch*t cô giáo.
-
Với những người có đôi chân lạnh trong mùa đông hãy dũng cảm bỏ tất khi lên giường đi ngủ vì đôi chân sẽ được làm ấm rất nhanh khi ở trong chăn.
-
Các bài tập cột sống thắt lưng được áp dụng cho các bệnh nhân đau thắt lưng mạn tính hoặc để dự phòng đau thắt lưng tái phát do thoái hóa đĩa đệm hoặc thoát vị đĩa đệm nhẹ và vừa.
-
Làm việc nhiều giờ trước máy tính, lười vận động hay thói quen ăn vặt nhiều là những “chất xúc tác”hiệu quả cho lượng mỡ thừa tích tụ nhanh vùng bụng, eo, đùi, bắp tay và bắp chân.
-
Những nghề nghiệp như dân văn phòng, thợ kim hoàn, chế tác... thường gây mệt mỏi và thậm chí là các bệnh do ngồi nhiều mà ra.
-
Làm việc không nghỉ nhiều giờ tại bàn làm việc có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và không còn đủ sức để làm bất cứ điều gì nữa khi về nhà.
-
Dù ngồi 1 chỗ, công việc ngập đầu, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe bằng các bài tập đơn giản sau.
-
Những người làm việc thường xuyên ở tư thế ngồi (nhân viên văn phòng, công nhân may) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng.
-
Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.