Bài tập 5 phút trước khi ngủ giúp giảm đau thắt lưng hiệu quả

Nếu triệu chứng đau thắt lưng kéo dài và khiến toàn thân bạn mệt mỏi hãy thử một số bài tập đơn giản thay vì dùng thuốc giảm đau.

Trang BrightSide đã tổng hợp một số bài tập đơn giản giúp giảm bớt cơn đau và hồi phục:

Lưu ý:

Mục đích của việc tập luyện này là để giãn cơ vùng thắt lưng, đồng thời kích thích dây thần kinh giúp điều hòa khí huyết, giải phóng cơ chằng bị ức chế.

Hãy thực hiện những bài tập này mỗi khi bạn có thời gian rảnh, tập trước khi ngủ sẽ khiến dễ ngủ hơn. Nếu cảm thấy đau dữ dội khi tập luyện, bạn nên dừng lại và cần đi khám bác sĩ để có cách điều trị tốt nhất.

Động tác 1

Vị trí ban đầu: Ngồi trên ghế, thẳng lưng và chân ngồi sao cho đầu gối ngang hông tạo thành góc vuông.

Thực hiện:

- Đặt chân trái lên chân còn lại sao cho song song với sàn nhà.

- Đặt hai tây lên chân trái để tạo lực giúp gập thân trên.

- Từ từ cúi người thấp xuống hết mức có thể và bỏ tay khỏi chân.

- Giữ nguyên vị trí này trong 30 giây sau đó tư từ trở lại tư thế ban đầu

- Lặp lại động tác trên với chân phải.

Động tác 2

Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn và hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Từ từ nâng chân trái lên sao cho vuông góc với sàn nhà sau.

- Tay trái đặt lên đầu gối, tay phải nằm ở phần mắt cá chân.

- Dùng lực hai tay, kéo chân trái về phía bụng.

- Giữ nguyên tư thế này khoảng 30 giây sau khi bạn cảm thấy căng cơ thì trở lại vị trí ban đầu và làm tương tự với chân phải.

Động tác 3

Vị trí ban đầu: Nằm trên sàn với hai chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Vắt chân trái đặt ở phía ngoài đầu gối chân phải.

- Đặt tay phải lên đầu gối chân trái và kéo lên hướng ngực.

- Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Động tác 4

Vị trí ban đầu: Tư thế nằm ngửa với chân duỗi thẳng.

Thực hiện:

- Từ từ nâng cả hai chân khỏi sàn nhà.

- Dùng hai tay đan dưới gối để nâng chân lên đồng thời kéo chân hướng đầu gối về phía ngực.

- Giữ vị trí trong 30 giây tới khi bạn cảm thấy căng cơ.

- Trở lại vị trí ban đầu và thực hiện với chân còn lại.

Thu Hương

Theo tạp chí Sống Khỏe