Cứng cổ là tình trạng thường xảy ra khiến bạn cảm thấy vô cùng khó chịu và gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt. Ngồi trước máy tính tại nơi làm việc, xem tivi ở nhà và sử dụng điện thoại thường xuyên đều là những hành động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của cổ.
Trên thực tế, khoảng 45% người đang đi làm đã từng bị cứng cổ ít nhất một lần trong đời. Tuy vậy, có một số bài tập đơn giản và rất dễ dàng thực hiện để giúp loại bỏ cơn đau cổ một cách nhanh chóng và không cần điều trị thêm.
Bài tập 1: Thư giãn các cơ ở cổ
Cách thực hiện:
- Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên ghế, giữ thẳng cột sống.
- Đặt cả hai tay ở hai bên đỉnh đầu.
- Để cằm hạ thấp về phía ngực. Đầu hơi cúi
- Dùng tay ấn nhẹ lên đầu cho đến khi thấy gáy căng ra.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây.
Bài tập 2: Cải thiện khả năng vận động của vai
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn, giữ thẳng cột sống.
- Đưa cánh tay trái lên tai trái và gập ở khuỷu tay với lòng bàn tay hướng về phía lưng.
- Gập cánh tay phải ở khuỷu tay sao cho mu bàn tay hướng vào lưng.
- Giữ lưng thẳng, mở rộng ngực và cố gắng đan hai tay vào nhau sau lưng.
- Đảm bảo rằng bạn cảm thấy căng ở cánh tay và ngực.
Giữ nguyên tư thế trong 30 giây và đổi bên
Bài tập 3: Tăng lưu lượng máu đến cổ
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng trên sàn, giữ thẳng cột sống, hai tay để xuôi dọc hai bên và hai chân rộng bằng vai.
- Giữ thẳng cánh tay, nhẹ nhàng kéo vai lên đến tai và giữ ở đó trong vài giây.
- Hạ vai xuống trở về vị trí ban đầu và lặp lại bài tập.
Thời gian thực hiện 30 giây
Bài tập 4: Thả lỏng cơ tay
Cách thực hiện:
- Đứng thẳng với mặt bên trái đối diện với tường và chân trái đặt trước chân phải.
- Quay đầu lại qua vai trái.
- Từ từ nâng cánh tay trái qua vai, xoay phần trên cơ thể và đặt lòng bàn tay trái vào bức tường phía sau cao ngang vai.
- Giữ thẳng cánh tay trái, quay đầu lại và nhìn về phía trước.
- Nhẹ nhàng mở ngực cho đến khi bạn cảm thấy căng cơ ở vai trái và ngực.
Thực hiện 30 giây cho mỗi bên
Bài tập 5: Điều chỉnh về tư thế
Cách thực hiện:
- Ngồi thoải mái trên ghế hoặc trên sàn với tư thế thẳng lưng, vai hơi ngả ra sau và đầu nhìn thẳng về phía trước.
- Lấy 2 ngón tay từ cánh tay cùng bên mà bạn đang cảm thấy đau nhất và đặt chúng lên cằm.
- Giữ nguyên các ngón tay trên cằm, và đẩy cằm về phía trước hết mức có thể và giữ ở đó trong vài giây.
- Dùng ngón tay ấn nhẹ vào cằm, đẩy hết cỡ về phía sau để tạo thành hình dạng như cằm đôi.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó lặp lại bài tập.
Thời gian thực hiện: 30 giây
Bài tập 6: Thoát khỏi tình trạng co cứng cơ
Cách thực hiện:
- Ngồi ở tư thế thoải mái, giữ thẳng cột sống.
- Đưa tay lên trên, gập khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay vào nhau trên đầu.
- Giữ cho đường xương hàm của bạn song song với sàn, xoay đầu sang bên trái.
- Giữ tư thế trong vài giây, sau đó từ từ xoay đầu sang bên phải.
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây, sau đó quay đầu sang trái một lần nữa.
Thờigian thực hiện: 30 giây
Bài tập 7: Tăng cường sức mạnh cho vai
Cách thực hiện:
- Đứng trên sàn, hai chân rộng bằng vai và hai tay buông hai bên.
- Nâng hai tay lên trên đầu, duỗi thẳng khuỷu tay và đặt hai lòng bàn tay vào nhau.
- Giữ thẳng tay, kéo căng cột sống của bạn lên trên và giữ nguyên tư thế trong vài giây.
- Từ từ hạ cánh tay xuống, gập khuỷu tay và đưa ra sau lưng trong khi cố gắng kéo hai bả vai vào nhau nhiều nhất có thể.
- Giữ trong vài giây, sau đó lại nâng cánh tay lên.
Thời gian thực hiện: 1 phút
Chú ý: Thực hiện tất cả các bài tập này một cách từ từ mà không có bất kỳ động tác đột ngột nào. Nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn khi tập luyện, hãy dừng lại ngay lập tức và tham khảo ý kiến của bác sĩ.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: