Nhiều người bị đau nhức cơ thể vì vận động sai tư thế và đó là lý do mà phương pháp Mizoguchi ra đời. Phương pháp này bao gồm một loạt các bài tập dễ dàng mà chỉ mất vài phút để thực hiện.
Nhưng bạn phải thực hiện thường xuyên mới chỉnh sửa tư thế của mình và thu được những lợi ích khác mà không phải nỗ lực quá nhiều. Phương pháp này được tạo ra bởi một vũ công tên là Yoko Mizoguchi, nhằm giúp nới lỏng các khớp và lấy lại sự linh hoạt.
Vậy phương pháp của Mizoguchi là gì?
Phương pháp Mizoguchi là một hoạt động thể chất dựa trên sự liên kết và độ căng của các khớp. Mục đích là phục hồi khả năng vận động tự nhiên của cơ thể và có được thân hình lý tưởng mà không cần phải nỗ lực quá nhiều.
Tác giả, Yoko Mizoguchi, quan niệm phương pháp này dành cho những người cảm thấy khó khăn khi thực hiện các thói quen thể chất cường độ cao, chẳng hạn như những người tập yoga hoặc pilate, và những người muốn giảm căng cơ. Điều tuyệt vời nhất là quy trình do Mizoguchi đề xuất sẽ chỉ mất thời gian vài phút để thực hiện.
1. Đi bộ bằng mông
Bài tập này, còn được gọi là bum-walk, là bài tập di chuyển trên sàn bằng cách sử dụng mông như thể bạn đang đi bộ. Để làm điều này, bạn phải ngồi xếp chân với đầu gối cong sang hai bên.
Trong khi ngồi thẳng lưng, hãy xoay người sang hai bên để di chuyển người về phía trước như thể bạn đang đi bộ. Bài tập này giúp cải thiện chuyển động của xương chậu và hông, đồng thời tăng cường khả năng phối hợp và sức đề kháng của cơ thể khi trở về với tư thế đi bộ bình thường.
2. Xoay vai
Đây là một trong những bài tập cơ bản nhất và dễ nhất được thực hiện trong nhiều bài tập thư giãn cơ thể. Bạn có thể làm điều này khi đứng hoặc ngồi tại bất kỳ đâu. Chỉ cần di chuyển vai theo vòng tròn, bắt đầu bằng việc xoay chúng về phía trước và sau đó về phía sau để giảm bớt căng thẳng tích tụ ở vai và cổ.
Đây là bài tập hoàn hảo cho những người phải làm việc nhiều giờ trước máy tính hoặc những người làm công việc quản lý văn phòng.
3. Phép quay hình nón
Đây là một bài tập rất được khuyến khích cho những người phải dành nhiều thời gian ngồi trong văn phòng. Ý tưởng khá đơn giản: di chuyển hai vai để thực hiện một hình chữ thập tưởng tượng bằng lưng.
Bắt đầu bằng cách di chuyển chúng từ trên xuống dưới, sau đó từ trước ra sau. Cuối cùng, xoay toàn bộ lưng từ trái sang phải. Nó sẽ chỉ mất một vài giây nhưng có tác dụng làm giảm những căng thẳng ở lưng.
4. Massage mông
Bài tập này kéo dài khoảng một phút và tất cả những gì bạn cần là một quả bóng tennis hoặc bóng gôn để thực hiện. Bạn phải bắt đầu bằng cách nằm ngửa trên sàn. Sau đó đặt quả bóng dưới một bên mông và bắt đầu vặn hông trong khoảng 30 giây. Sau đó lặp lại, nhưng lần này với mông bên kia.
Bằng cách này, bạn sẽ cải thiện khả năng vận động của hông cũng như giải phóng mọi căng thẳng cơ bắp trong xương chậu.
5. Kéo dài mắt cá chân
Bạn có thể thực hiện bài tập này từ ghế văn phòng của mình và chỉ mất vài giây, vì vậy không có lý do gì để không thực hiện. Bắt đầu bằng cách dang rộng hai chân ra trước mặt. Sau đó, di chuyển bàn chân hết mức ra trước và về phía sau.
Cố gắng giữ chúng không di chuyển sang hai bên để có kết quả tốt nhất. Điều này sẽ làm giảm căng thẳng ở mắt cá chân và theo thời gian, nó sẽ giúp bạn bước đi thanh lịch hơn.
Lợi ích của phương pháp Mizoguchi
Theo Mizoguchi, phương pháp này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể vì nó tập trung vào việc thả lỏng các khớp ở hông, xương chậu, cánh tay và chân mà không cần tập luyện thể chất cường độ cao. Cô ấy cũng tuyên bố rằng nếu bạn tuân thủ phương pháp và bạn thực sự làm tất cả các bài tập được đề cập ở trên, bạn có thể đạt được kết quả sau:
Phục hồi sự linh hoạt của cơ thể.
Giảm căng cơ.
Đạt được sức mạnh cân bằng và sức đề kháng ở cả hai bên của cơ thể.
Có được sự cân bằng tốt hơn của hệ thần kinh.
Có được một hình thể mảnh mai hơn.
Điều chỉnh chức năng vận động với sự điều chỉnh của cơ thể.
Loại bỏ các vấn đề tiêu hóa (như táo bón).
Làm săn chắc các cơ mà bạn không thường luyện tập.
Phối hợp các chuyển động tốt hơn để có được cách đi bộ uyển chuyển và thanh thoát hơn.
Để thực hiện tốt nhất thói quen này, bạn nên dành khoảng 30 giây để thực hiện mỗi bài tập và lặp lại toàn bộ thói quen ít nhất một lần một ngày, mỗi ngày. Vì đây là một thói quen đơn giản, bạn có thể thực hiện trong thời gian nghỉ ngơi tại văn phòng hoặc thậm chí trong khi vẫn đang làm việc.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: