Burpee là bài tập toàn thân do chuyên gia sinh lí học mỹ royal h. burpee -một người dành rất nhiều thời gian và công sức cho việc rèn luyện sức khỏe,nghiên cứu soạn thảo như một dạng kiểm tra thể lực nhanh chóng và chính xác. bàitập này được dùng phổ biến trong quân đội mỹ để đánh giá tình trạng sức khỏe củacác quân nhân cũng như giúp họ rèn luyện thể lực hàng ngày.
Tập burpee giúp chị em giảm mỡ bụng hiệu quả
Bài tập burpee ban đầu chỉ gồm 4 động tác, nhưng về sau đã được phát triểnthành 5 - 6 động tác, tùy theo biến thể bài tập và cách áp dụng của người tập.
Dưới đây là hướng dẫn của cj koegel, một huấn luyện viên thể dục uy tín mỹ,về các bước thực hiện một bài tập burpee hoàn hảo:
1. Bắt đầu bằng tư thế ngồi xổm với hai tay để trên mặt đất phía trước bạn.
2. Bật nhảy hai chân thật nhanh về sau để bạn ở tư thế bắt đầu chống đẩy.
3. chống đẩy 1 lần (bài tập gốc ban đầu của royal h. burpee không có động tácnày).
4. Ngay lập tức bật nhảy hai chân lại để trở về tư thế ngồi xổm.
5. Trở về tư thế đứng thẳng.
Sau 30 giây nghỉ, bạn có thể lập lại toàn bộ các bước tập trên với tốc độnhanh nhất có thể.
Phần lớn các vận động viên chuyên nghiệp có thể thực hiện toàn bộ bài tậpkhoảng 12 - 15 lần mỗi 30 giây. tuy nhiên, theo các chuyên gia, mỗi buổi bạn chỉcần cố gắng thực hiện 4 - 8 lần burpee là đạt được hiệu quả tập luyện như mongmuốn.
Theo Tuấn Anh/Vietnamnet
Link bài gốc Lấy link
https://vietnamnet.vn/vn/khoa-hoc/bai-tap-don-gian-giup-dot-mo-vo-cung-hieu-qua-229449.htmlTheo Tuấn Anh/Vietnamnet