Bé chào đời hôm nay

Bài tập tăng size vòng 1 cho các mẹ sau sinh

Các bài tập cho vòng 1 rất hiệu quả với những bộ ngực lép, chảy sệ, bộ ngực sau khi cho con bú.

Sau khi cho con bú, bộ ngực thường có xu hướng nhão, chảy sệ. để nâng cấp vòng 1, các mẹ cần lưu ý bổ sung thực phẩm hàng ngày như đậu nành, sữa, trứng, thịt... ngoài ra, các bài tập cho vòng 1 sẽ có giúp các mẹ sớm lấy lại vóc dáng như ý.

5 bài tập với ngực kết hợp tạ, chống đẩy và tập máy do chị h.phương, giáo viên thẩm mỹ tại clb hòa bình gym hướng dẫn sẽ giúp các chị em nhanh chóng có được vòng 1 đẹp.

Bài tập 1: Động tác chống đẩy ngực

Chuẩn bị: Thảm tập

Thực hiện:

Động tác 1: Nằm sấp, chống 2 tay, 2 chân duỗi thẳng sau, chống 2 mũi chân. Lấy lực đẩy thẳng tay, dùng cơ ngực giữ lại.

Động tác 2: Vẫn giữ nguyên tư thế 1, Hạ khuỷu tay xuống song song với vai, dùng cơ ngực ke giữ, để tác động vào cơ ngực.

Liên tục như thế kết hợp 2 động tác, lặp lại 20 lần, nghỉ 3-5 phút và làm tiếp lần sau, duy trì 4-6 lần cho động tác này.

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 1
Động tác 1

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 2
Động tác 2

Bài tập 2: Bài tập với tạ tay

Chuẩn bị: 2 quả tạ tay 1kg

Thực hiện: Đứng thẳng, 2 tay cầm 2 Tạ, nâng tay tạ lên khuỷ tay song song với 2 vai và ép sát vào nhau.

Tiếp tục mở 2 vai ra ngang cho tay và vai trên 1 đường thẳng, sao cho cơ ngực đc mở căng ra hết, sau đó ép lại tư thế ban đầu.

Thực hiện bài tập tang size vòng 1 này liên tục 5 hiệp, mỗi hiệp 20-30 lần( nghỉ 2-3 phút giữa mỗi hiệp).

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 3
Động tác 1

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 4
Động tác 2

Bài tập 3: Bài tập với tạ tay

Chuẩn bị: 2 Tạ 1 kg

Tư thế: đứng thẳng, tay cầm tạ, đưa thẳng tay về phía trước. Đặt tạ theo phương nằm ngang. Tiếp đến, kéo co 2 tay sát về vai sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.

Với bài tập nở ngực này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 20-30 lần.

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 5
Động tác 1

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 6
Động tác 2

Bài tập 4: Bài tập nâng ngực với máy đẩy ngực ngồi

Chuẩn bị: Máy đẩy ngực ngồi, cân nặng khoảng 15-20 kg.

Thực hiện: Dựa lưng thẳng vào ghế, tay nắm tạ, đưa sát vào cơ thể. Từ từ đẩy tạ về phía trước, tay giữ thẳng, tiếp đó kéo co 2 tay sát về vai sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.

Với động tác này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 7
Động tác 1

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 8
Động tác 2

Bài tập 5: Bài tập với tạ và ghế tập ngực

Chuẩn bị: Ghế tập ngực, 2 tạ 2kg

Thực hiện: Nằm lưng thẳng, tay nắm tạ, đưa vuông góc với cơ thể. Từ từ hạ tạ xuống theo phương nằm ngang, sao cho cơ ngực được căng mở về 2 bên.

Với động tác này lặp lại liên tục 5 hiệp. Mỗi hiệp cách nhau 2-3 phút. Mỗi hiệp thực hiện 10-15 lần.

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 9
Động tác 1

bai tap tang size vong 1 cho cac me sau sinh - 10
Động tác 2

Video hướng dẫn:

To view this video please enable JavaScript, and consider upgrading to a web browser that supports HTML5 video

Theo Như Hoàn - M.M (Khampha.vn)

Mạng Y Tế
Nguồn: EVA (https://eva.vn/ba-bau/bai-tap-tang-size-vong-1-cho-cac-me-sau-sinh-c85a198265.html)

Tin cùng nội dung

  • Làm việc nhiều giờ trước máy tính, lười vận động hay thói quen ăn vặt nhiều là những “chất xúc tác”hiệu quả cho lượng mỡ thừa tích tụ nhanh vùng bụng, eo, đùi, bắp tay và bắp chân.
  • Những nghề nghiệp như dân văn phòng, thợ kim hoàn, chế tác... thường gây mệt mỏi và thậm chí là các bệnh do ngồi nhiều mà ra.
  • Làm việc không nghỉ nhiều giờ tại bàn làm việc có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và không còn đủ sức để làm bất cứ điều gì nữa khi về nhà.
  • Dù ngồi 1 chỗ, công việc ngập đầu, bạn hoàn toàn có thể duy trì sức khỏe bằng các bài tập đơn giản sau.
  • Những người làm việc thường xuyên ở tư thế ngồi (nhân viên văn phòng, công nhân may) sẽ rất dễ bị đau thắt lưng.
  • Các nhà khoa học hiện nay tin rằng, các triệu chứng của bệnh trầm cảm sau sinh có thể phát triển trong khi một phụ nữ vẫn đang trong giai đoạn mang thai.
  • Sau khi sinh, một số sản phụ có biểu hiện đau tức âm ỉ bụng dưới. Theo quan niệm của y học cổ truyền, nguyên nhân thường do khí huyết hư, do huyết ứ hoặc hàn (lạnh) gây nên. Tùy từng nguyên nhân mà có cách điều trị phù hợp.
  • Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.
  • Sau sinh luôn là khoảng thời gian vô cùng khó khăn đối với phụ nữ. Ngoài việc chăm sóc chu đáo cho gia đình, con cái, họ còn phải đối mặt với nguy cơ cao mắc chứng trầm cảm. Vậy làm thế nào để vượt qua giai đoạn này?
  • Cuối cùng điều bạn mong đợi, hồi hộp cũng đã đến, con bạn đã chào đời. Tuy nhiên, bạn gần như đã kiệt sức, không thoải mái, tâm trạng rối bời với nhiều cảm xúc đan xen, và bạn tự hỏi liệu bao lâu nữa bạn có thể mặc quần jean vừa vặn như trước.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY