thoái hóa khớp là một trong những bệnh cơ xương khớp có thể gây ảnh hưởng xấu đến vận động hằng ngày của bệnh nhân cũng như tiềm ẩn nguy cơ biến chứng. đối với người bị thoái hóa khớp gối, luyện tập thể thao là một trong những cách làm chậm tiến trình thoái hóa khớp. tuy nhiên bệnh nhân cần phải luyện tập đúng cách để đảm bảo an toàn.
Đối với bệnh nhân thoái hóa khớp gối, việc luyện tập các bài tập thể dục, chơi các môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe. thống kê cho thấy những bệnh nhân thường xuyên luyện tập đúng cách có thể giúp mang lại những hiệu quả như:
Có nhiều nhóm bài tập mang lại những lợi ích tích cực cho sức khỏe khớp gối. Tùy theo tình trạng khớp bị tổn thương mà bệnh nhân có thể áp dụng các biện pháp rèn luyện và bài tập phù hợp:
Bài tập giảm gân keo có thể giúp cho các khớp gối của bệnh nhân trở nên linh hoạt hơn. thực hiện bài tập giãn gân kheo cũng có thể giúp bạn cải thiện phạm vi chuyển động của các khớp gối. quá trình kéo giãn gân kheo trong bài tập này cũng là một cách giúp bệnh nhân thoái hóa khớp gối cải thiện sức khỏe cho khớp của mình.
Bài tập căng bắp chân là một trong những cách để cải thiện tình trạng đau nhức, chấn thương, làm tăng phạm vi chuyển động của các cơ gân kheo. Có thể thực hiện các bài tập căng bắp chân theo các bước dưới đây.
Vai trò chính của bài tập này là xây dựng sức mạnh cơ bắp để giúp hỗ trợ các khớp có khả năng hoạt động yếu. bài tập này cũng khá dễ thực hiện, phù hợp với nhiều bệnh nhân thoái hóa khớp.
Tạm dừng, như được hiển thị, trong 3 giây. Giữ cơ đùi săn chắc và từ từ hạ chân xuống đất. Chạm và nâng một lần nữa. Thực hiện khoảng 10 lần mỗi bên chân.
Bài tập về hông, đùi là một trong những nhóm bài tập có tác dụng hỗ trợ cơ hông, cơ đùi, giúp ích cho các hoạt động hằng ngày như đứng, đi bộ,… có thể luyện tập các bài tập hông, đùi theo các bước sau.
Bài tập ép gối có tác dụng tăng cường sức mạnh bên trong chân của bạn, nhằm hỗ trợ một phần các hoạt động của đầu gối. Đây là một trong những bài tập đơn giản, dễ thực hiện, có thể áp dụng khi thức dậy hoặc trước khi đi ngủ.
Bài tập nhón gót chân là một trong những cách để giúp cải thiện sức mạnh đồng đều của bàn chân, gối, cẳng chân. Đây là bài tập khá dễ thực hiện, có thể tiến hành bất cứ lúc nào bạn cảm thấy thuận lợi.
Đây là bài tập luyện tập lực cho phần chân của những người bị thoái hóa khớp gối. việc phối hợp các bài tập này cũng khá dễ dàng, có thể kết hợp cùng với một số bài tập khác.
Đúng như tên gọi, đây là bài tập rất đơn giản, chủ yếu dựa vào động tác đứng và ngồi để cải thiện sức mạnh vùng hông, đùi, bắp chân, khớp gối,… thực hiện đúng cách, với cường độ vừa phải sẽ rất có lợi cho khớp gối của bạn. đây là bài tập thích hợp cho những bệnh nhân đang điều trị thoái hóa khớp gối cũng như những bệnh nhân luyện tập phòng ngừa tái phát bệnh.
Bài tập này không thiên về rèn luyện sức mạnh cho cơ và khớp nhưng có tác dụng giúp khớp gối và các cơ luyện tập thăng bằng. đây là một trong những bài tập phù hợp với bệnh nhân điều trị thoái hóa khớp trong giai đoạn bắt đầu phục hồi.
Đây là một trong những bài tập khá phù hợp cho những bệnh nhân đang trong giai đoạn phục hồi trong điều trị thoái hóa khớp gối. các bài tập này có thể giúp cho các cơ, khớp gối được bôi trơn thường xuyên và khỏe mạnh hơn.
Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo, không có giá trị thay thế cho chẩn đoán, hướng dẫn điều trị và toa Thu*c của bác sĩ.
Chủ đề liên quan:
đúng cách khớp gối luyện tập luyện tập thể dục luyện tập thể dục thể thao tập thể tập thể dục thể dục thể thao thoái hóa thoái hóa khớp thoái hóa khớp gối