đặc tính của bệnh đau thần kinh tọa là cơn đau chạy dọc từ thắt lưng đến bàn chân. vì vậy, trong quá trình điều trị bằng Thu*c, người bệnh cũng có thể sử dụng các bài tập vật lý trị liệu thông thường để giảm đau và ngăn ngừa bệnh tái phát.
Đau thần kinh tọa là tình trạng đau nhức từ thắt lưng lan rộng đến mông và bàn chân. thông thường, bộ phận bị đau gây ảnh hưởng nghiêm trọng nhất là phần hông và vùng lưng dưới. theo các nhà vật lý trị liệu và phục hồi chức năng cho hay, đau dây thần kinh tọa có thể xảy ra bởi nhiều lý do. đau có thể là do rễ dây thần kinh bị chèn ép bởi nguyên nhân chấn thương, hẹp ống sống hay do vỡ đĩa đệm.
Theo lời khuyên của các chuyên gia sức khỏe, cách tốt nhất để giảm đau thần kinh tọa là người bệnh nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi. bên cạnh đó, bệnh nhân cũng nên thực hiện các động tác xoay hông, kéo giãn để giúp giảm đau. đồng thời, việc thường xuyên tập luyện các động tác này còn giúp tăng cường sự dẻo dai, linh hoạt cho vùng thắt lưng và dây thần kinh tọa, ngăn ngừa bệnh chuyển nặng.
Là một trong những tư thế yoga khá phổ biển. tác dụng của bài tập này giúp mở hông, giúp hông trở nên linh hoạt hơn và giảm bớt khả năng bị chấn thương. bên cạnh đó, chúng giúp kéo căn toàn bộ phần thân phía dưới, hỗ trợ làm giảm triệu chứng đau lưng. đồng thời, tư thế chim bồ câu còn tác động tới toàn bộ cơ quan nội tạng, kích thích hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.
Tư thế chim bồ câu thường có hai phiên bản là nằm và ngồi. mỗi phiên tập thường có những tác dụng điều trị đau thần kinh tọa khác nhau. tuy nhiên, khi người bệnh mới bắt đầu chữa bệnh, bệnh nhân nên thử tư thế nằm ngửa trước.
Thường xuyên thực hiện tư thế chim bồ câu 4 – 5 lần mỗi ngày sẽ giúp kéo căng các cơ, dây chằng, dây thần kinh, giúp giảm đau.
Sau thời gian thực hiện tư thế chim bồ câu ở phiên bản nằm, nếu cảm giác các cơ, dây thần kinh tọa không còn bị đau. khi đó, bệnh nhân nên liên hệ với chuyên gia vật lý trị liệu để đổi sang phiên bản ngồi. tuy nhiên, trong quá trình tập luyện, người bệnh nên thực hiện dưới sự giám sát của chuyên gia. bởi đây là tư thế nâng cao, chỉ cần tập sai động tác có thể khiến bệnh chuyển nặng.
Với bài tập chim bồ câu tư thế ngồi sẽ giúp kéo giãn các phần cơ, dây thần kinh vùng thắt lưng, giúp giảm đau.
Khi thực hiện tư thế này, toàn bộ trọng lượng cơ thể sẽ đổ dồn lên chân và tay, giúp người bệnh giữ thăng bằng tốt. bên cạnh đó, chúng giúp các cơ, dây thần kinh trên cơ thể thư giãn, giảm đau nhức.
Đồng thời, tư thế này còn tác động lên hông và bụng, giúp cơ bụng săn chắc hơn. Chưa kể đến, khi thực hiện động tác Forward pigeon pose, phần hông được nâng lên trong khi phần đầu cúi xuống dưới sẽ giúp máu huyết lưu thông tốt.
Kéo giãn gân kheo giúp kéo căng dây thần kinh tọa và làm nới lỏng cơ mông giúp giảm đau vùng thắt lưng và đau thần kinh tọa. chính vì thế, các chuyên gia vật lý trị liệu thường khuyên người bệnh nên tập bài tập này mỗi ngày.
Tư thế vặn cột sống thường tác động lên phần vai, cột sống, hông không chỉ giúp giảm đau vai, đau thắt lưng mà còn giúp khắc phục triệu chứng đau thần kinh tọa. bên cạnh đó, động tác này còn giúp giảm căng thẳng, giảm triệu chứng đau ống cổ tay và cải thiện hệ tiêu hóa.
Thực hành thường xuyên tư thế vặn cột sống sẽ giúp điều hòa thân thể và giúp làm trẻ hóa xương cột sống. đồng thời, chúng còn giúp làm dịu hệ thần kinh, hạn chế tình trạng đau do thần kinh tọa gây ra.
Theo các chuyên gia trị liệu, các bài tập có thể giúp cải thiện triệu chứng đau nhức, khó chịu do bệnh đau thần kinh tọa gây nên. tuy nhiên, tùy vào mức độ đau và tình trạng diễn tiến của bệnh mà chuyên viên vật lý trị liệu sẽ thiết kế chương trình tập với cường độ và tần suất tập phù hợp với từng đối tượng bệnh.
Do đó, trước khi thực hiện bất kỳ động tác nào, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến từ chuyên gia. Tránh trường hợp tự ý tập luyện khiến bệnh không những không khỏi mà ngày càng tồi tệ hơn.
Các bài tập giảm đau dây thần kinh thường được các bác sĩ vật lý trị liệu khuyên bệnh nhân nên tích cực tập luyện tại nhà để đạt kết quả điều trị cao nhất. tuy nhiên, trước khi bắt đầu tập, bệnh nhân nên tham khảo ý kiến từ bác sĩ chuyên khoa trị liệu thần kinh cột sống.
Chủ đề liên quan:
bài tập các bài tập đau dây thần kinh đau dây thần kinh tọa dây thần kinh dây thần kinh tọa giảm đau không nên thần kinh thần kinh tọa u dây thần kinh