Các tư thế yoga đơn giản giúp giải phóng khí và giảm đầy hơi nhanh chóng

Những lúc như vậy, tập thể dục, đặc biệt là yoga sẽ rất hữu ích. Theo nhiều cách, nó giúp khí trong dạ dày di chuyển qua hệ tiêu hóa và từ từ giúp bạn giải tỏa.

Dưới đây là một số tư thế yoga giúp bạn giải phóng khí và giảm đầy hơi nhanh chóng:

1. Ardha Apanasana (Gập bụng ngược)

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng.

Bước 2: Từ từ uốn cong đầu gối phải và đưa nó lên trên về phía ngực, hai tay giữ quanh ống chân hoặc xương bánh chè.

Bước 3: Đưa chân trái ra ngoài, giữ nguyên tư thế trong 3-5 phút.

Bước 4: Đổi bên và lặp lại tương tự.

2. Malasana Yoga (Tư thế ngồi xổm rộng)

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng hai chân rộng hơn hông một chút.

Bước 2: Gập đầu gối và hạ thấp hông về phía mặt đất.

Bước 3: Đưa hai lòng bàn tay vào nhau ngang với ngực và ấn cùi chỏ vào mặt trong của đầu gối.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế trong 5 lần hít thở sâu.

3. Prasarita Padottanasana (Co chân rộng và gập người về phía trước)

Cách thực hiện:

Bước 1: Đứng với hai bàn chân rộng hơn vai, gót chân rộng hơn ngón chân một chút.

Bước 2: Siết chặt cơ thể, gập người về phía trước và gập hông, với ngực hơi ưỡn.

Bước 3: Chạm và giữ các ngón chân cái, trong trường hợp không chạm được ngón chân thì chạm ở vị trí xa nhất trên chân.

Bước 4: Hai tay thả lỏng, dùng cơ bụng kéo phần thân về gần đùi.

Bước 5: Giữ trong 5 nhịp thở sâu.

4. Chakravakasana (Động tác Mèo-Bò)

Cách thực hiện:

Bước 1: Đi bằng bốn chân với hai bàn tay dưới vai, đầu gối dưới hông. Đảm bảo rằng lưng bằng phẳng và cơ bụng căng.

Bước 2: Từ từ hít vào, cong lưng, nâng đầu và xương cụt.

Bước 3: Từ từ thở ra và vòng xương sống lên trần nhà, hóp xương cụt vào và kéo cằm về phía ngực.

Bước 4: Tiếp tục thực hiện bài tập trong 1 phút.

5. Ananda Balasana (Em bé hạnh phúc)

Cách thực hiện:

Bước 1: Nằm ngửa, uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trên sàn.

Bước 2: Kéo cả hai đầu gối lên về phía ngực và hướng bàn chân về phía trần nhà.

Bước 3: Giữ chặt ống chân, mắt cá chân hoặc bàn chân, đồng thời kéo nhẹ đầu gối về phía mặt đất, di chuyển hai chân ra xa.

Bước 4: Đảm bảo rằng đầu và cổ được ấn trên mặt đất. Bạn có thể giữ tư thế này trong tối đa 5 phút.

6. Prasarita Balasana (Tư thế trẻ em)

Cách thực hiện:

Bước 1: Đặt tay và đầu gối ở tư thế quỳ 4 chân, mở rộng đầu gối, đồng thời các ngón chân chụm vào nhau.

Bước 2: Ngồi lại giữa hai gót chân và thở ra khi hạ bụng xuống giữa hai đầu gối.

Bước 3: Vươn rộng cánh tay về phía trước và thư giãn.

Bước 4: Giữ trong 5 nhịp thở.

Đầy hơi và chướng bụng gây ra cảm giác vô cùng khó chịu. Với 6 tư thế yoga đơn giản này, tình trạng của bạn sẽ nhanh chóng được loại bỏ.

Xem thêm: Mùi hơi thở sẽ giúp bạn chẩn đoán nhanh tình trạng sức khoẻ của mình

Thanh Thanh

Theo Người đưa tin