Ngay khi bạn thức dậy, hãy uống một tách trà thải độc hoặc trà xanh. Thói quen này sẽ kích hoạt quá trình chuyển hóa và giúp bạn ăn ít hơn trong suốt cả ngày.
Bạn có thể kết hợp sinh tố chuối hoặc cải xoăn với bánh bột ngô và sữa tách béo cho bữa sáng. Ngoài ra, trứng và bánh mỳ nướng cũng là lựa chọn lành mạnh để ăn sáng.
Trước khi ăn trưa, bạn hãy uống nước trái cây ví dụ nước ép dưa hấu hoặc ăn nhẹ với salad rau và hạnh nhân. Đây là một trong những mẹo để hỗ trợ giảm cân.
Bữa tối bạn hãy chọn súp thịt gà/đậu lăng hoặc rau củ và thịt gà nướng kèm bánh mì. Bạn cũng có thể uống một ly sữa hoặc ăn một chút đậu tây với thịt nướng. Hãy ăn tối lúc 6 giờ và không nên ăn thêm gì sau bữa tối.
Ngoài chế độ ăn, bạn nên kết hợp tập thể dục trong lịch sinh hoạt hàng ngày. Hãy chọn một dạng hoạt động thể chất phù hợp và tập luyện ít nhất 3 lần/tuần. Kết hợp chế độ ăn và tập thể dục sẽ giúp bạn đạt mục tiêu giảm cân.