Cách dễ dàng giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim cho người trên 60 tuổi

Mặc dù chắc chắn là tốt nhất nên bắt đầu những thói quen tốt cho tim mạch ngay từ sớm, nhưng không thể phủ nhận tầm quan trọng của nó khi chúng ta già đi.

Tuy nhiên, khi nói đến việc duy trì một chế độ tập thể dục, những thay đổi về thể chất đi kèm với việc già đi đôi khi khiến việc đạt được mục tiêu trở nên khó khăn hơn.

Một nghiên cứu cho thấy những công việc làm vườn cơ bản sẽ giúp làm giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim và kéo dài tuổi thọ.

Làm vườn giúp giảm nguy cơ nhồi máu cơ tim ở người trên 60 tuổi

Một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao của Anh với 4.232 người tham gia, tất cả đều 60 tuổi đến từ Stockholm, Thụy Điển và theo dõi sức khỏe của họ trong khoảng 12 năm rưỡi.

Một cuộc kiểm tra ban đầu ghi nhận thói quen sức khỏe của từng người tham gia, bao gồm uống rượu, sử dụng thuốc lá và chế độ ăn uống điển hình.

Nó cũng đánh giá mức độ hoạt động thể chất, hỏi về chế độ tập thể dục truyền thống và các thói quen khác trong 12 tháng trước đó, bao gồm tần suất mỗi lần cố gắng sửa chữa ô tô, chăm sóc vườn hoặc hái trái cây.

Các nhà nghiên cứu cũng thu thập dữ liệu về sức khỏe tim mạch của những người tham gia thông qua các xét nghiệm máu và khám sức khỏe, có tính đến chất béo trong máu, lượng đường trong máu và các yếu tố đông máu đều cho thấy nguy cơ tăng nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Vào cuối thời gian theo dõi, 476 người tham gia trải qua cơn nhồi máu cơ tim đầu tiên của họ, trong khi 383 người chết vì nhiều nguyên nhân khác nhau.

Kết quả cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất nhiều nhất trong các hoạt động như làm vườn, bất kể mức độ tập thể dục truyền thống của họ, ít có nguy cơ bị nhồi máu cơ tim hơn 27%. Họ cũng giảm được 30% nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào so với những người tham gia ít hoạt động thể chất nhất.

Các tác giả của nghiên cứu kết luận rằng duy trì hoạt động thông qua các hoạt động cơ bản như làm vườn giúp duy trì sức khỏe tim mạch vì nó cho phép cơ thể sử dụng năng lượng.

Họ giải thích rằng việc ngồi trong thời gian dài làm giảm tỷ lệ trao đổi chất xuống mức thấp nhất, trong khi đứng và vận động đơn giản cần thiết để chăm sóc vườn hoặc thu hoạch trái cây sẽ giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất.

Những phát hiện này đặc biệt quan trọng đối với người lớn tuổi, bởi vì các cá nhân ở nhóm tuổi này có xu hướng dành một tỷ lệ tương đối lớn hơn trong ngày để thực hiện các hoạt động thường ngày và họ thường khó đạt được mức độ tập luyện được khuyến nghị.

Một nghiên cứu gần đây khác, cũng được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao Anh vào ngày 19 tháng 3 năm 2019, cũng nhằm kiểm tra tác động của hoạt động thời gian giải trí đối với sức khỏe tim mạch ở người lớn tuổi.

Các nhà nghiên cứu đã thu thập 88.140 người tham gia trong độ tuổi từ 40 đến 85 từ khắp Hoa Kỳ và theo dõi sức khỏe của họ trong hơn 11 năm đồng thời khảo sát mức độ hoạt động thể chất của họ.

Kết quả cho thấy những người tham gia hoạt động thể chất vừa phải từ 10 đến 59 phút mỗi tuần trong các hoạt động như làm vườn, đi bộ hoặc khiêu vũ có nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào thấp hơn 18% và giảm 12% nguy cơ tử vong nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ.

Những người cố gắng dành được 2 đến 2,5 giờ hoạt động thể chất vừa phải mỗi tuần sẽ thấy kết quả tốt hơn với nguy cơ tử vong do bất kỳ nguyên nhân nào giảm 31%.

Theo các chuyên gia, mặc dù làm vườn có thể không khiến nhịp tim tăng vọt giống như cách tập HIIT, nhưng các hoạt động tinh tế vẫn có ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe.

Các chuyển động thực tế liên quan đến đào và cào đất đều liên quan đến rất nhiều chuyển động phối hợp trên và dưới cơ thể thực sự làm tăng tỷ lệ trao đổi chất và khiến nhịp tim tăng lên một chút giúp tăng cường sức khỏe.

Xen thêm:

3 dấu hiệu lạ ở bàn chân chứng tỏ gan đang ''kêu cứu'', đừng bỏ qua kẻo hối không kịp

Ánh Dương

Theo Người đưa tin