Đau khớp có thể khiến bạn đau đớn nhưng có những cách đơn giản để ngăn ngừa cơn đau và sức khỏe xương vào tình trạng tốt nhất.
Dưới đây là 4 bộ phận cơ thể rất dễ bị đau cùng các động tác kéo giãn chính và các bài tập bạn có thể thực hiện tại nhà để ngăn ngừa cơn đau.
Nếu cổ của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ có thể…
- Quay đầu sang hai bên và nhìn vào nơi mà vai của bạn đang chỉ.
- Đưa cằm vào sát ngực.
- Ngửa đầu ra sau để mũi gần như hướng lên trời mà không cảm thấy đau.
| Nếu bạn gặp khó khăn khi quay đầu, đây có thể là dấu hiệu của căng thẳng vừa phải. |
- Nếu bạn gặp khó khăn khi quay đầu, đây có thể là dấu hiệu của căng thẳng vừa phải. Nếu bạn bị đau ở giữa lưng hoặc vai khi nhìn xuống, đây có thể là sự căng cơ đối với cơ hình thang bao gồm vai, cổ và lưng trên.
- Mất sức ở chi trên và không có đủ cử động ở cả hai vai sẽ cho thấy bạn bị kích thích rễ thần kinh hoặc do đau khớp.
Thứ nhất, bài tập hình số 8: Hãy tưởng tượng bạn có hai cây bút chì ở vị trí mắt và vẽ hình số tám bằng mắt của bạn.
Khi cổ thả lỏng, hãy vẽ hình số 8 lớn tưởng tượng nhưng vẫn trong phạm vi cử động thoải mái. Hãy vẽ nó theo cả hai hướng, ngược và xuôi.
Bây giờ, hãy tưởng tượng cây bút chì nằm ở mũi và lặp lại quy trình. Cuối cùng, đặt cây bút chì tưởng tượng dưới cằm và vẽ thêm một vài nét nữa.
Di chuyển trọng tâm xuống qua các vị trí này giúp thả lỏng các cơ ở vùng trên cùng, vùng giữa và gốc của cổ.
Thứ hai, bài tập xoay cổ: Ngồi với đầu của bạn hướng về phía trước và vai của bạn được thư giãn. Sau đó quay đầu từ bên này sang bên kia sao cho bạn đang nhìn về phía từng bên vai của mình. Lặp lại nhiều lần cho mỗi bên.
Nếu đôi vai của bạn khỏe mạnh, bạn sẽ có thể…
- Giữ thẳng cánh tay và xoay lần lượt theo hình bán nguyệt cho đến khi bàn tay hướng lên trên.
- Đưa từng tay ra sau lưng cho đến khi bạn chạm vào đáy của xương bả vai đối diện từ bên dưới.
- Sau đó di chuyển từng cánh tay trên cơ thể và chạm vào bên ngoài của vai đối diện.
- Hoàn thành xoay tròn cánh tay về phía trước và phía sau.
| Đau khớp có thể khiến bạn đau đớn nhưng có những cách đơn giản để ngăn ngừa cơn đau và sức khỏe xương vào tình trạng tốt nhất. |
- Đau giữa các góc 45 và 120 độ, khi bạn giơ cánh tay ra khỏi cơ thể cho đến khi các ngón tay hướng lên, có thể là ảnh hưởng của vai.
- Căng cứng ở một bên vai có thể là vai bị đông cứng, gây ra khi các dải mô bất thường phát triển trong khớp và làm cứng khớp.
- Đau và cứng ở cả hai vai có thể là dấu hiệu của chứng đau đa cơ, có liên quan đến tình trạng viêm quanh động mạch ở thái dương. Hãy liên hệ với bác sĩ nếu bạn nghi ngờ mình bị bệnh này.
Thứ nhất, mở rộng cánh tay: Quay mặt về phía trước, nắm lấy mỗi đầu khăn tắm trên tay và giơ cao cánh tay ở vị trí ngang với đầu trong vài giây. Lặp lại hai đến ba lần.
Thứ hai, kéo tay ra sau lưng: Nếu bạn bị đau vai nhẹ, hãy đứng thẳng và nắm lấy cổ tay ở cánh tay bị đau bằng bàn tay không bị đau ở phía sau lưng. Nhẹ nhàng kéo cánh tay bị đau ra khỏi lưng cho đến khi bạn cảm thấy căng ở vai đau.
Giữ nó ở đó trong vài giây trước khi thả ra. Lặp lại động tác này vài lần.
Thực hiện vài động tác này sẽ giúp bạn giảm đau khớp cổ và vai một cách hiệu quả. Tuy nhiên, nếu cơn đau cua bạn là bất thường và nghiêm trọng, bạn cần đến gặp bác sĩ để kiểm tra và đánh giá, đồng thời có biện pháp can thiệp kịp thời.
Xem thêm: Thói quen lười ăn sáng có thể khiến cơ thể đối mặt nhiều vấn đề sức khoẻ
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: