Dưới đây là một số nguyên tắc cơ bản về chế độ dinh dưỡngcho người tập gym:
Ăn nhiều protein: Protein là thành phần quan trọng nhất giúpxây dựng và sửa chữa cơ bắp. Bạn nên ăn khoảng 1,2-1,7 gram protein cho mỗi poundtrọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Ảnh minh hoạ.
Ăn nhiều carbohydrate phức tạp: Carbohydrate phức tạp cungcấp cho bạn năng lượng bền vững để tập luyện. Bạn nên chọn các loạicarbohydrate phức tạp như gạo lứt, yến mạch, khoai lang, trái cây và rau củ.
Ăn nhiều chất béo lành mạnh: Chất béo lành mạnh cung cấp chobạn năng lượng, giúp bạn no lâu và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Bạn nên chọncác loại chất béo lành mạnh như dầu ô liu, dầu hạt cải, quả bơ, các loại hạt vàcá béo.
Uống nhiều nước: Nước rất quan trọng cho sức khỏe tổng thểvà đặc biệt cần thiết cho người tập gym. Bạn nên uống ít nhất 8 cốc nước mỗingày.
Ngoài ra, bạn cũng cần lưu ý tránh ăn các loại thực phẩm saukhi tập gym:
Đồ ngọt: Đồ ngọt sẽ làm tăng lượng đường trong máu, khiếnbạn cảm thấy mệt mỏi và dễ tăng cân.
Đồ ăn nhanh: Đồ ăn nhanh thường chứa nhiều chất béo bão hòa,chất béo trans, đường và muối, không tốt cho sức khỏe.
Đồ uống có cồn: Đồ uống có cồn sẽ làm giảm hiệu quả tậpluyện và tăng nguy cơ chấn thương.
Bằng cách áp dụng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bạn sẽ cóthể đạt được mục tiêu tập luyện của mình và có một cơ thể khỏe mạnh, săn chắc.
Kim Thảo (tổng hợp)
Link bài gốc Lấy link
Kim Thảo (tổng hợp)