Cô bạn Bạc Thu Ngân là người rất thích trứng và thường biến tấu trứng thành nhiều kiểu chế biến khác nhau để tăng sự thú vị cho bữa sáng. Bữa ăn chào ngày mới vừa đẹp vừa ngon sẽ giúp bạn thêm hứng khởi để bắt đầu ngày mới.
Tuy nhiên, với các món trứng này bạn không nhất thiết chỉ dùng cho bữa sáng nó rất thích hợp để bạn áp dụng vào thực đơn ăn kiêng của mình đấy.
Cùng tham khảo các công thức TRỨNG ỐP KHOAI LANG - 1 củ khoai lang 200g (luộc lên, thái dọc 3 đốt ngón tay) - 2 quả trứng gà - Mè đen - Cho 2 thìa dầu ăn vào chảo chống dính. - Thả khoai lang vào chảo rồi chia gọn khoai ra 2 bên. - Đập trứng gà vào mỗi bên khoai, để lửa nhỏ trong 3 phút. - Dùng nắp nồi đậy chảo lại khoảng 30s. Sau đó cho trứng ra đĩa rồi rắc mè đen lên. Nguyên liệu:
Cách làm:
- 02 trứng gà
- 1/2 củ hành tây
- 01 lát phomai hoặc mozzarella dạng sợi
- Vừng rang
- Phết đều dầu ăn vào chảo chống dính.
- Trứng đánh đều (thêm 1/2 thìa cà phê muối và 1/2 thìa cà phê đường nâu) cho vào chảo dầu, để nhỏ lửa.
- Dàn đều hành tây lên trứng và đậy nắp đợi 2 phút.
- Mở nắp, rắc phomai lên trên hành tây, đậy nắp đợi thêm 1 phút.
- Tắt bếp, bỏ pizza trứng ra đĩa rồi rắc vừng lên.
- 2 trứng gà luộc 6 phút. Tắt bếp ủ trong nồi 10 phút.
- Bắp cải cắt lát thật mỏng, cà rốt cắt hạt lựu ngâm 20 phút trong nước với giấm táo theo tỷ lệ 2:1 (ngâm riêng không ngâm chung).
- Vớt bắp cải và cà rốt ra để ráo nước rồi cho vào tô.
- Trứng cắt đôi, tách riêng lòng trắng và lòng đỏ.
- Cho lòng đỏ vào tô trộn cùng hỗn hợp cà rốt, bắp cải và 1 thìa cà phê dầu mè.
- Cho hỗn hợp vào trong lòng trắng trứng, đặt lên đĩa, thêm tiêu, rắc thêm hạt tiêu và ớt bột lên trên mặt trứng.
- 2 trứng gà luộc 6 phút. Tắt bếp, ủ 10 phút trong nồi rồi bỏ ra bóc vỏ, tách đôi trứng.
- Dưa leo baby thái sợi mỏng rồi đặt lên từng miếng trứng.
- Rắc vừng lên trên mặt.
- Pha hỗn hợp xì dầu (1 thìa cà phê) + tương ớt gochujang (1/2 thìa cà phê) rồi rưới lên mặt trứng.
- 3 trứng gà luộc 6 phút. Tắt bếp, ủ 10 phút trong nồi rồi bỏ ra bóc vỏ, tách đôi trứng.
- Tảo bẹ cắt nhỏ, chần qua nước sôi và trộn cùng 1 thìa cà phê dầu mè, 1/2 thìa đường nâu và 1 thìa xì dầu.
Cho tảo bẹ lên trứng và ăn thôi.
- 2 trứng gà luộc 6 phút. Tắt bếp, ủ 10 phút trong nồi rồi bỏ ra bóc vỏ, tách đôi trứng, bỏ lòng đỏ và lòng trắng ra riêng.
- Trộn lòng đỏ trứng gà với 1/4 quả bơ.
- Cho hỗn hợp bơ và lòng đỏ trứng vào từng lòng trắng. Rắc thêm ớt bột và tiêu là được.
- 2 trứng gà
- 1 xúc xích
- 1 lát phomai hoặc mozzarella dạng sợi
- Vừng rang
- Phết đều dầu ăn lên chảo chống dính.
- Đặt từng miếng xúc xích cắt mỏng vào chảo.
- Trứng đánh đều (thêm 1/2 thìa cà phê muối và 1/2 thìa cà phê đường nâu) cho vào chảo dầu, để nhỏ lửa trong 3 phút.
- Mở nắp, đặt/rắc phomai lên bánh, đậy nắp đợi thêm 1 phút.
- Tắt bếp, bỏ pizza trứng ra đĩa rồi rắc rau thơm (rau mùi) ớt bột, tiêu.
Lại là 1 món được người Hàn cực mê!
- Cơm gạo lứt trắng nấu dẻo, trộn cùng kim chi + 1 thìa dầu mè + 1 thìa nước tương, 1 quả trứng đặt lên trên cơm. Rắc thêm ớt bột, tiêu lên là có món cơm thật ngon.
Món này đơn giản nhất rồi!
Hấp khoai lên, ốp thêm 2 quả trứng rồi cho rong biển trộn vừng rang vào bên cạnh.
Gạo lứt đỏ nấu dẻo, trứng ốp lên và rắc mozzarella rồi đậy nắp 1 phút.
Bỏ trứng ra cho lên phần cơm nóng hổi. Rắc thêm vừng đen, tiêu, ớt, tương ớt là hoàn thành rồi.
Trứng gà là nguồn cung cấp protein chất lượng cao cùng với các axit amin thiết yếu. Protein là dưỡng chất tạo ra tất cả các loại mô và phân tử phục vụ cả mục đích cấu trúc và chức năng. Trứng cũng chứa tất cả các axit amin thiết yếu theo tỷ lệ phù hợp, vì vậy cơ thể bạn được trang bị tốt để sử dụng đầy đủ protein trong chúng. Cung cấp đầy đủ chất đạm cho cơ thể sẽ giúp giảm cân, tăng khối lượng cơ bắp, hạ huyết áp và tối ưu hóa sức khỏe cho xương.
Kết hợp chế độ ăn ít calo và ăn trứng gà vào bữa sáng thì sẽ giúp quá trình giảm cân tăng hiệu quả lên gấp đôi. Hơn nữa, một bữa ăn sáng với trứng sẽ giúp bạn no lâu hơn, có đủ năng lượng cho một ngày làm việc và giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong một ngày.
Cảm ơn Thu Ngân về những chia sẻ hữu ích tới độc giả của Ăn ngon nhé!
Chủ đề liên quan:
ăn kiêng để giảm cân bỏ qua da trắng dáng xinh hấp dẫn không thể món ngon món ngon từ trứng món ngon từ trứng gà thực đơn giảm cân với trứng