Nếu bạn e ngại việc khắc phục thân hình “cò hương” sẽ chuyển sang “eo bánh mì”, hãy chú ý những yếu tố sau đây để tăng cân mà vẫn quyến rũ.
Calories
Để
tăng cân, điều quan trọng là phải lưu ý lượng calo bạn phải ăn mỗi ngày. Biết được lượng calo cần tiêu thụ là rất cần thiết, bởi nếu bạn chỉ ăn một lượng calo thấp thì cơ thể bạn thực sự sẽ mất năng lượng và không thể lên cân như bạn muốn.
Rèn luyện sức mạnh
Biết số lượng calo mà bạn cần mỗi ngày để
tăng cân là chưa đủ. Mỗi ngày bạn còn cần phải thực hiện các bài tập thể dục để rèn luyện bản thân kèm theo, bởi nếu không tập thể dục, tất cả những calo mà bạn tiêu thụ sẽ chuyển thành chất béo thay vì tạo thành các cơ bắp.
Vì vậy, để có được kết quả thể dục tốt nhất, hãy thể tham khảo ý kiến của giáo viên thể dục.
Protein khỏe mạnh
Để trọng lượng tăng lên nhanh chóng, cần tiêu thụ một lượng protein vừa đủ. Các chuyên gia sẽ nói rằng bạn phải ăn ít nhất 1g protein cho 0,45kg cơ thể. Protein có nhiều trong các loại thực phẩm như thịt gà, trứng, cá và thịt...
Axit béo thiết yếu
Bạn nhất thiết cần ăn thực phẩm có axit béo thiết yếu hàng ngày. Do đó, hầu hết lượng chất béo của bạn sẽ đến từ các loại thực phẩm lành mạnh như cá và quả bơ. Nhưng quan trọng hơn, hãy nhớ phải bổ sung đầy đủ axit béo Omega-3 có nhiều trong các sản phẩm dầu cá và các loại hạt.
Cácbon
Bạn nên ăn loại thực phẩm có chứa carbohydrates, để có thể
tăng cân và đạt được cơ bắp trong cơ thể như mong muốn. Hãy nhớ rằng, bổ sung lượng carbohydrate từ thiên nhiên và giàu chất dinh dưỡng là tốt nhất, ví dụ như trong các loại thực phẩm từ trái cây và rau quả.
Các loại thực phẩm giàu carbohydrate chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm gạo lứt đậu, khoai tây và lúa mì toàn và một số sản phẩm ngũ cốc.
Ngoài những yếu tố này, bạn nên uống nhiều nước và ngủ đủ giấc. Kiên trì thực hiện những quy tắc này, bạn sẽ giữ được một cơ thể khỏe mạnh và quyến rũ.
Theo Thủy Minh - aFamily (Associate)