Theo thống kê, 1/3 dân số trên thế giới có triệu chứng mất ngủ và điều này có thể gây ra nhiều hậu quả nghiêm trọng như mệt mỏi, đẩy nhanh tốc độ lão hóa và là khởi đầu của bệnh tật. Do đó, điều quan trọng là phải chú ý đến giấc ngủ và thiết lập chu trình ban đêm của cơ thể.
Để điều trị chứng mất ngủ, nhiều người thường tìm đến sự trợ giúp của thuốc ngủ mà không biết rằng ngoài cách này còn có nhiều cách khác để cải thiện giấc ngủ, trong đó có massage chân. Theo chuyên gia bấm huyệt Michele Stevens, bài massage chân này chỉ mất khoảng 2 phút với những kỹ thuật vô cùng đơn giản nhưng có thể giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ và có giấc ngủ sâu hơn.
Bài massage chân mà chuyên gia Michele Stevens chia sẻ gồm có 8 bước như sau:
Bước 1
Bạn có thể bắt đầu bài massage với điểm trên đầu ngón chân cái. Massage điểm này theo chuyển động tròn rồi dùng tay ấn nhẹ và giữ trong vài giây.
Bước 2
Xoa bóp ngón chân cái bằng ngón tay cái, bắt đầu từ bên cạnh ngón chân và di chuyển từ dưới lên trên. Sau đó xoa bóp đến trung tâm và phía bên kia của ngón chân. Lặp lại bước này ít nhất 3 lần.
Bước 3
Tiếp theo là massage phần trên của bàn chân. Dùng tay xoa bóp phần trên của bàn chân theo và di chuyển đến các ngón chân. Lặp lại những động tác này nhiều lần.
Bước 4
Massage khu vực ở giữa thuộc phần trên của bàn chân. Dùng ngón tay cái ấn mạnh lên bàn chân, từ bên này sang bên kia theo chuyển động tròn. Lặp lại ít nhất 3 lần.
Bước 5
Dùng ngón tay cái massage trung tâm bàn chân theo chuyển động tròn. Sau đó, nhấn điểm này và giữ trong vài giây.
Bước 6
Nhẹ nhàng kéo từng ngón chân, bắt đầu với ngón chân cái và di chuyển đến ngón út. Lặp lại nhiều lần. Ngoài ra, bạn cũng có thể xoa bóp giữa các ngón chân.
Bước 7
Tìm điểm cao nhất của mắt cá chân ở phía bên trong chân. Đếm 4 ngón tay rộng từ điểm này trở lên rồi ấn phía sau xương và massage theo chuyển động tròn trong 5 giây. Lưu ý, bà bầu nên tránh điểm áp lực này.
Bước 8
Bạn cần nằm ngửa ra và gập đầu gối. Dùng tay giữ chân như hình và cuộn tròn các ngón chân. Lúc này, lòng bàn chân sẽ có một vết lõm. Áp dụng áp lực đến điểm này và massage theo chuyển động tròn. Lặp lại tương tự với chân kia.
Hà Phương
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: