Rụng tóc và bụng bia là hai mối quan tâm chung của đại đa số nam giới. Ngồi cả ngày và thiếu các hoạt động thể chất dẫn đến tích tụ mỡ bụng.
Hơn hết, chế độ ăn uống và thói quen sinh hoạt thiếu khoa học dẫn đến tóc rụng nhiều và da xỉn màu. Một giải pháp đơn giản để khắc phục tất cả những vấn đề này là tập thể dục.
Các bài tập squat, deadlift và ép ngực giúp ích như thế nào?
Mặc dù tất cả các bài tập thể dục đều tốt cho sức khỏe tổng thể, nhưng nếu bạn đang phải vật lộn với chứng rụng tóc, bụng bia và làn da xỉn màu thì squat, deadlifts và ép ngực là ba bài tập quan trọng dành cho bạn.
Theo các chuyên gia, ba bài tập này giúp tăng mức độ testosterone, hormone tăng trưởng và dopamine ở nam giới, cuối cùng sẽ làm giảm tình trạng rụng tóc và bụng phệ.
Các thực hiện squats, deadlift và ép ngực cho nam giới
1. Squats
Squats là một bài tập thể dục trọng lượng cơ thể phổ biến giúp tập trung vào tất cả các cơ chính của chân. Nó hoạt động chủ yếu trên cơ mông lớn, cơ mông nhỏ, cơ vòng, cơ tứ đầu, gân kheo, cơ gấp hông và bắp chân.
Cách thực hiện Squats:
Bước 1: Đứng thẳng trên mặt đất, hai bàn chân rộng hơn chiều rộng bằng hông một chút. Đặt tay lên hông.
Bước 2: Giữ lưng thẳng, hóp cơ bụng và đẩy mông ra ngoài.
Bước 3: Gập đầu gối để đến tư thế ngồi xổm. Đùi phải song song với sàn và vuông góc với ống chân.
Bước 3: Tạm dừng trong 2-3 giây và sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
2. Deadlift
Deadlift là một bài tập tạ trong đó một thanh tạ được nâng lên khỏi mặt đất ngang với hông, thân vuông góc với sàn trước khi đặt trở lại mặt đất. Bài tập này sẽ kích hoạt cơ hình thang, lưng, bụng, mông, hông, cơ nâng, cơ tứ đầu và gân kheo.
Cách thực hiện deadlift:
Bước 1: Đứng trên mặt đất trước thanh tạ, hai chân rộng bằng hông.
Bước 2: Khuỵu hông đồng thời khuỵu gối hạ thấp người để đón trọng lượng từ mặt đất.
Bước 3: Đẩy mông về phía sau và giữ thân song song với sàn.
Bước 4: Giữ chặt cơ thể và hai tay duỗi thẳng, đẩy gót chân để đứng lên.
Bước 5: Giữ vài giây, ép mông rồi từ từ hạ tạ xuống.
3. Ép ngực
Cho dù bạn thực hiện động tác ép ngực bằng thanh tạ hay tạ đòn, nó sẽ mang lại kết quả như nhau. Bài tập ép ngực nhắm mục tiêu vào ngực, cơ delta và cơ tam đầu. Nó cũng có tác dụng với cơ răng trước và bắp tay.
Cách thực hiện bài tập ép ngực:
Bước 1: Nằm ngửa trên băng ghế và giữ thanh tạ bằng cả hai tay. Giữ cho bàn chân nằm thẳng trên sàn.
Bước 2: Gập khuỷu tay để đưa tạ lên phù hợp với ngực.
Bước 3: Nhìn thẳng và từ từ di chuyển thanh tạ lên phía trần nhà và cách xa cơ thể.
Bước 4: Đưa nó trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 15-20 lần của bài tập này.
Tập thể dục không chỉ dành cho những ai có ý định giảm cân. Nó là điều cần thiết cho tất cả những ai muốn sống một cuộc sống khỏe mạnh và lâu dài. Chỉ cần thực hiện các bài tập này khoảng 30 - 40 phút mỗi ngày, bạn sẽ có được làn da sáng mịn, mái tóc bóng mượt và vòng bụng phẳng lì.
Xem thêm:
Vaccine Pfizer-BioNTech ngừa COVID-19 đã được sự chấp thuận đầy đủ theo quy định của Hoa Kỳ
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: