Đánh bật mệt mỏi với 5 bài tập chữa đau mỏi vai gáy

Không chỉ những người lao động nặng nhọc mà cả dân văn phòng, hay phải ngồi máy tính trong thời gian dài, cộng thêm những căng thẳng từ cuộc sống, thói quen sử dụng điện thoại nhiều rất dễ gây nên những căn bệnh liên quan tới đốt sống cổ. Từ những cơn đau vai gáy, căng cứng cổ thông thường, lâu dần sẽ gây nên chứng đau nửa đầu, thoái hóa đốt sống cổ,…

Hãy ngay lập tức phòng ngừa những biến chứng ở cổ và lấy lại sức khỏe với 5 bài tập chữa đau mỏi vai gáy hiệu quả sau:

1. Tư thế khởi động

Hãy bắt đầu bài tập với một động tác đơn giản và nhẹ nhàng, với mục đích làm nóng vùng cổ, khởi động giúp linh hoạt cột sống cổ.

Bước 1: Hãy ngồi thẳng lưng trên ghế, thư giãn đầu óc và vai cổ, dùng hai tay vòng ra sau cổ, nhẹ nhàng di chuyển lên xuống, xoa sao cho vùng cổ sau ấm lên. Sau đó, cúi gập đầu đồng thời thở ra, ngửa đầu mắt hướng lên trên đồng thời hít vào, thực hiện động tác khoảng 10 lần.

Bước 2: Nghiêng đầu qua trái đồng thời hít vào, nghiêng đầu qua phải đồng thời thở ra, và làm ngược lại ở lần thứ hai. Thực hiện động tác khoảng 5 lần với mỗi bên.

Bước 3: Cuối cùng hãy xoay tròn đầu từ trái qua phải và hít thở đều khoảng 5 lần

2. Tư thế kim cương

Sau tư thế khởi động nhẹ nhàng, tư thế kim cương tuy rất đơn giản những cũng giúp từ phần lưng tới cổ được căng cơ và thoải mái hơn, giảm tránh mọi căng thẳng áp lực lên vai gáy và cả lưng.

Bước 1: Ngồi ở tư thế quỳ, phần mông đặt lên gót chân, lưng cố gắng thật thẳng. Khi hít vào cổ để thẳng thư giãn, khi thở ra tay phải đặt lên thái dương trái và kéo căng đầu sang phải, sao cho cơ cổ căng và giữ 5 giây.

Bước 2: Tiếp tục hít vào đưa cổ trở về vị trí ban đầu và làm tương tự với bên trái.

Bước 3: Sau khi hít vào đưa cổ thẳng, hai bàn tay đan vào nhau và đưa lên đỉnh đầu, khi thở ra đẩy đầu ra sau tới khi cơ cổ căng và phần lồng ngực căng lên trước, mặt thư giãn nhìn lên trần nhà, giữ trong 5 giây.

Bước 4: Ép khuỷu tay và đẩy gập đầu xuống chạm cằm vào ngực, giữ trong 5 giây.

3. Tư thế cây cung

Khó hơn một chút, tư thế cây cung giúp giảm mọi căng thẳng, mệt mỏi và hơn nữa, không chỉ giúp vùng cổ linh hoạt mà chân tay cũng thêm rắn chắc và toàn cơ thể sảng khoái. Tuy nhiên, nên hạn chế tập tư thế khi mắc bệnh cao huyết áp, thoát vị đĩa đệm, đau nửa đầu.

Bước 1: Chuẩn bị thảm thể dục, quần áo thoải mái, nằm sấp lên sàn, chân tay thoải mái.

Bước 2: Vòng tay và chân lên vùng lưng giữa, tay phải nắm chặt cổ chân phải.

Bước 3: Khi hít vào dùng lực kéo căng cả tay và chân hướng lên trên, xiết cơ mông và nâng cao chân và tây lên hết mức có thể. Giữ trong vòng 5 giây.

Bước 4: Nghỉ khoảng 3 giây sau đó làm tương tự với bên trái.

4. Tư thế mèo con

Tư thế với cái tên rất thú vị là bài tập chữa đau mỏi vai gáy và đem lại sự linh hoạt cho cột sống, ngoài ra, nó còn giúp cải thiện hệ tiêu hóa rất tốt cho sức khỏe.

Bước 1: Chuẩn bị thảm và quần áo thoải mái, quỳ lên sàn và đặt hai bàn tay chạm sàn, hai chân rộng bằng hông, khi hít vào lưng võng xuống và đầu ngửa ra sau.

Bước 2: Tiếp theo thở ra lưng cong và cúi gập đầu xuống phía sàn sao cho cằm sát vào ngực và cố gắng xiết chặt cơ hông.

Chú ý thực hiện tư thế trong khoảng 8 lần và có nghỉ ngơi giữa mỗi lần thực hiện động tác.

5. Tư thế kết thúc tốt cho vai

Sau những bài tập chữa đau mỏi vai gáy xen kẽ giúp toàn thân thư giãn kể trên, bạn có thể kết thức bằng một bài tập nhẹ nhàng cho vai.

Bước 1: Ngồi thẳng lưng, cổ thẳng và mặt hướng về phía trước, hai tay buông lỏng xuống ghế. Đầu tiên hãy nâng vai trái hướng lên tay tới khi cảm nhận cơ vai căng và giữa trong vòng 5 giây. Thả lỏng vai trái và thực hiện tương tự với vai phải. Thực hiện mỗi bên 3 lần sau đó chuyển sang bước 2.

Bước 2: Nghỉ ngơi khoảng 5 giây, sau đó dan hai lòng bàn tay vào nhau, vòng 2 tay ra sau đầu và căng hai cánh tay ra sau, uống lưng và căng vai hết sức để phần lưng và vai giãn ra, giữ trong 10 giây và lặp lại 3 lần.

Trên đây là 5 bài tập chữa đau mỏi vai gáy và tác động thư giãn toàn thân, bên cạnh đó rất hiệu qura thư giãn tinh thần, xóa bỏ mọi áp lực, căng thẳng. Hãy áp dụng mỗi ngày để thu lại sức khỏe và tinh thần sảng khoái nhất nhé.

Mai Trang

Theo Tạp chí Sống Khoẻ