Đâu là thời điểm tập thể dục tốt nhất cho người khó ngủ?

Các nhà nghiên cứu đến từ đại học appalachia (mỹ) phát hiện, chúng ta có thểthay đổi lịch rèn luyện sức khỏe để cải thiện ngay lập tức giấc ngủ ban đêm củamình.

Trong nghiên cứu, những người tập thể dục thể thao lúc 7h sáng buồn ngủ nhanhhơn những người không tập luyện hoặc những người tập luyện vào buổi chiều haybuổi tối. tuy nhiên, những người vận động cơ bắp vào lúc 7h tối không chỉ ngủsuốt đêm ngon giấc hơn những người không tập luyện thể dục, thể thao, mà còn tốthơn cả những người rèn luyện sức khỏe vào buổi sáng.

Khám phá trên ám chỉ, nếu mắc chứng khó ngủ, việc tập thể dục, thể thao vàobuổi sáng có thể là giải pháp tối ưu cho bạn. song, nếu bạn gặp khó khăn trongviệc duy trì giấc ngủ, tốt nhất bạn nên rèn luyện sức khỏe vào buổi tối.

Tiến sĩ Scott R. Collier, người đứng đầu nghiên cứu, giải thích, nếu tập thểdục, thể thao vào buổi sáng, bạn nhiều khả năng đang thay đổi chu kỳ ngủ củamình một chút để dậy sớm hơn nhằm thích nghi với việc luyện tập. Điều này, cùngvới việc đốt cháy thêm calo đầu ngày, có thể giúp bạn buồn ngủ díp mắt nhanh chóng hơnvào ban đêm.

Tuy nhiên, nếu bạn tập luyện vào buổi tối, sự gia tăng nhiệt cơ thể từ việcvận động cơ bắp có thể thư giãn các cơ, tạo ra hiệu ứng nhiệt tương tự như tắmnước ấm. Và điều này, cùng với sự mỏi mệt cơ, có khả năng giúp bạn ngủ ngon hơn vàngăn bạn thức giấc sau khi thiếp đi.

Theo Tuấn Anh/Vietnamnet

Link bài gốc Lấy link

Theo Tuấn Anh/Vietnamnet