Nhắc đến các idol kpop ngoài gương mặt xinh đẹp, vóc dáng mảnh mai gợi cảm, thi đôi chân thon dài thẳng tắp cũng là điều mà chị em ao ước nhất. không ít người thắc mắc về những bài tập của các kiều nữ xứ hàn để có được cặp chân dài nuột nà không tỳ vết như vậy.
Đương nhiên luôn có rất nhiều những động tác yoga, gym... hay đơn cử việc tập luyện vũ đạo mỗi ngày cũng có thể giúp các idol sở hữu body gợi cảm.
Nhưng riêng với đôi chân còn có thêm một động tác tác động sâu bắp chân, rất nhẹ nhàng nhưng lại có khả năng thu nhỏ bắp chân cực kỳ hiệu quả.
Các nàng có thể tranh thủ những ngày nghỉ để tập tành, bạn sẽ sở hữu đôi chân thon gọn mảnh mai nhanh thôi, chỉ cần chăm chỉ thực hiện mỗi ngày là được.
- Chống 2 tay 2 chân xuống thảm tập, điều chỉnh tay và chân vuông góc để động tác có thể tác động sâu nhất có thể.
- Xòe 4 ngón tay áp sát xuống thảm, giữ lưng thẳng trong quá trình tập.
- Từ từ đưa chân trái lên quá hai tay và điều chỉnh hông để cơ thể cân bằng.
- Chân trái duỗi thẳng, điều chỉnh hông lùi lại phía sau một chút, bạn bắt đầu cảm nhận được phần bắp chân khá căng và mỏi.
- Tay trái vẫn đặt lên sàn, tay phải ấn mũi chân duỗi về phía trước. Bạn giữ khoảng 10 - 15 giây.
- Sau đó lại hướng mũi chân sang trái và phải, để căng cơ đùi và cơ bắp chân, tiếp tục giữ mỗi bên 10 - 15 giây nữa.
- Thực hiện động tác này mỗi bên 10 hiệp, mỗi hiệp bạn có thể nghỉ khoảng 2 - 3 giây rồi lại tiếp tục.
Động tác không chỉ tác động vào bắp chân và bắp đùi mà vòng mông của bạn cũng săn chắc, nâng cao hơn nhờ giữ nguyên tư thế suốt quá trình tập. Kết hợp hóp bụng và thở đều đặn, vòng bụng cũng được cải thiện đáng kể, việc của bạn chỉ là duy trì tập đều đặn mỗi ngày mà thôi.