Hiện nay, các bài tập gym thu gọn dáng, eo thon là điều rất dễ tìm kiếm trên các nền tảng mạng xã hội. các bài tập vô cùng nhiều nhưng việc tập sao cho đúng, cho chuẩn thì không phải chị em nào cũng biết. các bài tập phổ biến và đơn giản chị em nên nắm vững trước khi bắt đầu chuyển sang các bài tập phức tạp hơn. từ đó, hiệu quả tập luyện cũng sẽ được nâng cao. chính vì vậy, hãy tham khảo ngay 7 lỗi sai phổ biến trong các bài tập gym cùng hlv mai chi nhé!.
Là phụ nữ phải ngon - 7 bài tập phổ biến chị em hay sai.
Đôi khi, từ những sai lầm tưởng chừng như là rất nhỏ ấy có thể dẫn đến chấn thương. Nhẹ là nó sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện. Nặng là có thể gây ra những hậu quả lên sức khỏe nữa đấy!.
Romanian Deadlift là bài tập thể hình tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nó tác động chính lên nhóm cơ đùi sau và các nhóm cơ phụ gồm cơ mông, lưng dưới. Đây là bài tập có thể áp dụng cho mọi đối tượng mong muốn tập luyện.
Mountain Climbers là bài tập giúp giảm mỡ bụng hiệu quả. Nó sẽ giúp bạn có thể sớm sở hữu vòng hai săn chắc trong một khoảng thời gian ngắn. Đây là bài tập đơn giản có thể tập ở mọi lúc, mọi nơi.
Cách thực hiện đúng: Giữ cổ thẳng, tay chống thẳng vuông góc với sàn, giữ lưng thẳng, đầu gối đưa lên vừa phải.
Crunches giúp chị em xác định và cô lập vùng bụng trên. Động tác này phù hợp với chị em mong muốn đạt được số lần luyện tập cao. Đây cũng là bài tập mà chị em rất dễ tập sai nếu không kiểm soát được sự vận động của cơ thể.
Push-ups là bài tập tác động chính lên cơ ngực và một số nhóm cơ phụ khác gồm cơ vai, cơ tay sau, cơ tay trước. Đây là động tác được rất nhiều cô nàng áp dụng tập luyện. Đặc biệt là những chị em đang rèn luyện sức khỏe, sức bền hoặc tập thể hình tại nhà.
Lunges được chị em biết đến là một trong những bài tập giúp phát triển vòng 3 tốt nhất. Bài tập này tác động vào thân dưới và phù hợp cho cả nam và nữ. Ngoài ra, nó còn giúp tăng cường sức mạnh cho cơ hông, cơ đùi trước, bắp chân, cổ chân, đầu gối,… Đặc biệt tăng khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
Lỗi sai thường gặp: Chụm gối, không gồng core khiến người bị đổ về trước không kiểm soát hoặc nghiêng sang bên mất thăng bằng, mũi chân trước và chân sau không cùng hướng.
Đây là một bài tập biến thể của Lunges truyền thống phía trên. Side lunges di chuyển từ bên này sang bên kia thay vì chuyển động lunge truyền thống về phía trước và phía sau. Động tác này cũng giúp giảm mỡ vùng đùi và tăng sức mạnh cho đôi chân hiệu quả.
Bài tập này không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa quanh bụng giúp chị em sở hữu vòng eo săn chắc mà còn cải thiện độ dẻo dai, sức chịu đựng của cơ thể nữa đấy.
Tập luyện ít hay nhiều không quan trọng bằng việc tập đúng hay không. Chỉ khi thực hiện đúng các động tác thì các bài tập mới phát huy được sự hiệu quả của nó. Đừng chủ quan bởi rất có thể chị em cũng đang mắc phải những lỗi sai vô cùng cơ bản đấy. Chị em hãy cùng lưu ý 7 lỗi sai phổ biến trong các bài tập gym phía trên thì con đường đến với thân hình quyến rũ sẽ không còn xa.
Chủ đề liên quan:
bài tập giảm cân bài tập giữ dáng bài tập leo núi bài tập Side lunges HLV Mai Chi Là phụ nữ phải ngon sai lầm khi tập thể dục tập gập bụng tập luyện tại nhà tập squat đúng tự tập tại nhà