Bài tập tabata giảm mỡ bụng là lựa chọn hoàn hảo giúp lấy lại vóc dáng nhan chóng. Thực tế tabata là gì? Cách tập tabata đúng cách như thế nào? Tập bao nhiêu là đủ?,… Nếu đang có ý định giảm béo bằng phương pháp này, đừng bỏ lỡ nhưng thông tin quan trọng ngay dưới đây!
Tabata là dạng tập luyện cường độ lớn giúp loại bỏ calo dư thừa hiệu quả. Đây là dạng bài tập thông dụng hàng hàng đầu trong HIIT.
Với giải pháp tập luyện này, các bạn có thể giải phóng calo dư thừa trong quá trình tập, giúp cơ thể đạt kết quả tốt nhất trong quá trình giảm béo.
Tên gọi tabata cũng xuất phát từ chính tên của người tạo nên giải pháp tập luyện giảm béo này là Izumi Tabta tại Nhật Bản.
tập tabata
Tabata là bài tập HIIT cường độ cao
Mỗi bài tập sẽ có 8 lượt liên tục trong 20 giây thực hiện và nghỉ trong 10 giây. Theo đó, nếu là người mới bắt đầu các bạn sẽ cảm thấy có chút khó khăn.
Về lý thuyết, giải pháp tập luyện này có thể áp dụng cho toàn bộ các hình thức như chạy bộ, đạp xe,…Tuy nhiên, nó sẽ mang lại kết quả tốt nhất khi được kết hợp cùng các bài tập giúp tăng cường độ nhanh chóng.
Các chuyên gia cũng cho biết rằng, khi tập luyện tabata đúng cách, người thực hiện sẽ cảm giác giống bị “tra tấn” trong 4 phút. Và tất nhiên kết quả đốt cháy calo sẽ vô cùng tuyệt vời.
Thực tế đã chứng minh, 4″ tập Tabata có thể đốt cháy 360kcal, tốt hơn nhiều so với 1 giờ đạp xe đạp giảm cân
Theo đánh giá của các chuyên gia, giải pháp tập luyện cường độ lớn có thể mang tới những tác dụng tốt cho sức khỏe như:
Nếu các bạn đang băn khoăn tập tabata có tăng chiều cao không thì hãy yên tâm. Bởi đây là giải pháp giúp tăng chiều cao rất tốt, nhất là với những người đang độ tuổi phát triển chiều cao.
Bài tập tabata đúng cách có thể giúp cơ thể trao đổi chất tốt hơn, duy trì hệ tim mạch, hô hấp đều độ và cân bằng hơn.
Đặc biệt, việc tập luyện với kế hoạch khoa học còn giúp phòng ngừa một số vấn đề về hô hấp.
tabata là gì
Một tác dụng rất tuyệt vời của bài tập tabata chính là việc tăng cường hệ cơ xương chắc khỏe hơn. Đặc biệt, khi ép cân nặng với những bài tập này sẽ giúp giảm mỡ mà không bị giảm cơ như những bài tập khác.
Với mỗi bài tập chỉ kéo dài trong 4 phút và hầu như không cần tới dụng cụ phức tạp như khi tập gym. Nhờ vậy giúp các bạn có thể tập luyện bất kỳ khi nào cũng như tiết kiệm thời gian.
Những ai đang tìm kiếm bài tập giảm béo cấp tốc thì đây chính là lựa chọn tuyệt vời. Bài tập này có thể tăng trao đổi chất gấp 2 lần các bài tập thông thường.
Cụ thể theo nghiên cứu, mỗi phút tập có thể đốt 13,5 calo và đã có trường hợp tập tabata và 25 ngày giảm 11kg. Đây là kết quả hoàn toàn có thể nếu các bạn áp dụng đúng cách.
Trung bình 1 người đốt cháy khoảng 1800kcal/ngày thì với bài tập này hiệu quả có thể lên tới 2500kcal/ngày. Đặc biệt, nếu các bạn tập luyện chăm chỉ có thể duy trì được cơ bắp vô cùng hiệu quả khi tập luyện tabata đấy nhé.
Mặc dù mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân tối ưu, tuy nhiên tập tabata bao nhiêu là đủ? Tập như thế nào là đúng cách thì không phải ai cũng nắm rõ.
Theo khuyến cáo của các chuyên gia, tabata sẽ tiến hành trong 4 phút với 8 hiệp. Mỗi hiệp 20 giây và nghỉ 10 giây.
Hãy chọn các động tác cardio phù hợp với bản thân. Tuy nhiên, trước khi tập cần khởi động kỹ để tránh gây chấn thương và các cơ nhức mỏi.
bài tập tabata
Lưu ý khởi động kỹ trước khi tập luyện
Sau khi tập cần dành 5 phút để cơ bắp thư giãn, nên nhớ rằng bài tập này sẽ khiến cơ thể rã rời. Do vậy các bạn cần kiên trì để có kết quả tốt nhất.
Ngoài ra, khi áp dụng bài tập này, cần lưu ý chế độ dinh dưỡng phù hợp để tránh tình trạng cơ thể hấp thu quá nhiều dưỡng chất gây tăng cân.
Tabata hay bài tập cường độ cao không nên tập liên tục mỗi ngày. Theo đó, các bạn có thể tham khảo lịch tập như sau:
Người mới: 1 – 2 lần/tuần
Người có sức khỏe không tốt: 2 lần/tuần với cường độ bình thường
Không nên tập nhiều hơn 3 lần/tuần.
Ngoài ra, các bạn có thể kết hợp cùng các bài nhạc để đạt kết quả tập luyện tốt hơn.
Nếu các bạn chưa biết phương pháp tập luyện như thế nào để đạt kết quả tốt nhất, hãy tham khảo ngay một số bài tập như sau:
Đây là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa vùng bụng vô cùng tốt cho cả đối tượng nam và nữ.
Theo đúng như tên gọi, động tác này thực hiện khá giống với bài tập đạp xe, chỉ khác là các bạn thực hiện ở trạng thái nằm.
bài tập tabata giảm mỡ bụng
➣ Cách thực hiện tại nhà
Bước 1: Chuẩn bị 1 tấm thảm, mặc đồ thoải mái
Bước 2: Nằm ngửa, để lưng áp mặt thảm
Bước 3: Đan bàn tay để đỡ đầu khi thực hiện
Bước 4: Giơ 2 chân lên trên và tiến hành như tư thế đạp xe
Bước 5: Thực hiện nhanh nhất trong 20 giây đầu, lặp lại 4 hiệp.
Với bài tập này, vùng bụng và hông sẽ được tác động trực tiếp giúp loại bỏ mỡ thừa và làm săn chắc cơ. Đây chính là lựa chọn thích hợp cho những ai mong muốn có vòng bụng săn chắc.
tập tabata là gì
Bước 1: Nằm trên sàn,co chân, bàn tay đặt dưới mông
Bước 2: Siêu cơ bụng rồi đẩy thân dưới lên trên để cơ bụng cuộn lại
Bước 3: Khi đẩy thân dưới, 2 cân duỗi thẳng
Bước 4: Đặt 2 tay dưới đầy và ngẩng lên để gia tăng hiệu quả
Bước 5: Thực hiện 4 hiệp.
Đây là bài tập không chỉ mang tới tác dụng giảm béo bụng mà còn làm săn chắc cơ mông vô cùng hiệu quả. Đây là lựa chọn thích hợp cho cả các chị em sau sinh nở đấy nhé.
tập tabata đúng các
➣ Bài tập tabata giảm béo cho người bận rộn
Bước 1: Nằm trên thảm theo hình chữ X rồi thả lỏng cơ thể
Bước 2: Hít vào rồi gập người để tay trái chạm chân phải
Bước 3: Đưa cơ thể về trạng thái ban đầu rồi thở ra
Bước 4: Tiếp tục hít vào rồi gập người để tay phải chạm chân trái và thở ra khi về trạng thái ban đầu
Bước 5: Thực hiện trong 4 hiệp.
Đây là bài tập có khả năng đốt cháy mỡ bụng, giảm béo vùng lưng hông và cả vai rất hiệu quả. Các bạn chỉ cần chuẩn bị 1 tấm thảm và thực hiện theo các bước như sau:
cách tập tabata
Bước 1: Nằm trên thảm, thân trên hơi ngẩng, duỗi tay thẳng
Bước 2: Giữ thân dưới và nghiêng người trên sang trái để tay trái chạm gót chân trái
Bước 3: Đưa người về trạng thái ban đầu rồi nghiên người sang phải để tay phải chạm chân phải
Bước 4: Thực hiện trong 4 hiệp.
Với bài tập bật nhảy cường độ cao, các bạn có thể đốt mỡ toàn thân hiệu quả. Cả đối tượng nam và nữ đều có thể thực hiện bài tập này.
tabata cho nữ
Bước 1: Bắt đầu với tư thế nhún người, tay gập trước mặt
Bước 2: Lấy sức bật người lên cao đồng thời vươn tay lên rồi quay về trạng thái ban đầu
Bước 3: Lặp lại động tác trong 4 hiệp
Bước 4: Lưu ý hít vào khi nhún, thở ra khi nhảy.
TẬP LUYỆN VẤT VẢ, TỐN SỨC NHƯNG MỠ THỪA KHÔNG HẾT?
ĐĂNG KÍ TƯ VẤN
Theo đánh giá của các chuyên gia mặc dù có thể hỗ trợ giảm cân, tuy nhiên không phải ai cũng phù hợp để áp dụng phương pháp này.
Như đã đề cập, bài tập Tabata là bài tập cường độ cao, theo đó đòi hỏi người thực hiện phải có thể lực tốt.
Theo đó, với những trường hợp cơ thể yếu, không chịu được lực khi áp dụng các bài tập này có thể gây chấn thương, ảnh hưởng sức khỏe.
Đặc biệt, các trường hợp có bệnh tim mạch, huyết áp,…không nên thực hiện bài tập này.
bài tập tabata giảm mỡ bụng
Những người thừa cân quá mức nên lựa chọn công nghệ cao để giảm cân
Các chuyên gia khuyến cáo thêm, với các trường hợp béo phì, cân nặng quá lớn nên lựa chọn giải pháp công nghệ cao.
Bởi lúc ngày các liên kết mô mỡ bền chặt, các bài tập thể dục hay ăn kiêng không đủ để tác động và phá vỡ các mô mỡ này.
Như đã đề cập, các bài tập HIIT hay Tabata không thực sự là giải pháp phù hợp với những ai mong muốn giảm cân nhanh, nhất là những người bận rộn.
Chủ đề liên quan:
bài tập tabata giảm béo giảm mỡ toàn thân tập gym tại nhà tập luyện tại nhà tập tabata