Ảnh minh họa |
Bạn có tin tâm trạng vui vẻ có liên quan tới huyết áp (HA)? Điều này đã đượcchứng minh bởi các nhà khoa học Mỹ. Sau khi điều tra trên 2.654 người có độ tuổi trung bình là 72,họ phát hiện ra rằng những người càng lạc quan thì nguy cơ mắc bệnh HA càng giảm.
Sự lạc quan có thể tạo sự cân bằng giữa phản ứng của hệ thần kinh cũng như phảnứng hóa học, đồng thời giúp bạn giảm căng thẳng. Sẽ rất tuyệt vời nếu như bạn kết hợp với việc uốngThu*c chống tăng HA.
- Tránh thức ăn chiên xào, hạn chế mỡ, nhất là mỡ động vật. Tốt nhấtlà dùng dầu thực vật thay mỡ và ăn các món hấp, luộc.
- Ăn nhiều rau quả xanh để cung cấp chất xơ cho cơ thể và các sảnphẩm từ ngũ cốc, trái cây, sản phẩm từ sữa…
- Hạn chế ăn muối, các nước chấm mặn, các thực phẩm giàu natri như:tôm khô, trứng vịt muối, chanh muối, thịt chà bông…
- Uống sữa ít béo: Nghiên cứu mới của Mỹ đã cho thấy mối liên quangiữa việc ăn các sản phẩm từ sữa (phô mai, sữa chua và sữa) với HA. Đó là chỉ số áp suất máu tâmthu trung bình của nhóm người dùng nhiều sữa nhất là 2,6 mmHg, thấp hơn so với nhóm người dùnglượng sữa ít nhất. Ngoài ra, những người tiêu thụ nhiều sữa ít béo nhất ít có nguy cơ bị cao huyếtáp (đến 54%) so với nhóm còn lại.
- Ngủ đủ giấc: Bạn có biết, những người ở độ tuổi trung niên chỉ ngủ 5 tiếng/ngàydễ có nguy cơ bị chứng HA cao? Đó là cảnh báo của các nhà khoa học Mỹ sau khi nghiên cứu trên 4.810người ở độ tuổi 32 - 86. Theo họ, giấc ngủ giúp tim đập chậm lại và HA giảm xuống.
- Ngưng hút Thu*c: là biện pháp hữu hiệu nhất để phòng ngừa cả bệnh tim mạch lẫn không tim mạchở người cao HA.
- Từ chối rượu: Nhiều bằng chứng cho thấy mối tương quan chặt chẽ giữa uống rượu,HA và tỷ lệ bệnh cao HA trong cộng đồng. Hơn nữa, uống nhiều rượu sẽ gia tăng nguy cơ bị tai biếnmạch máu não. Ngoài ra, rượu còn làm giảm tác dụng của Thu*c hạ HA.
- Tăng hoạt động thể lực: Tập thể dục đều đặn ở mức vừa phải như đi bộ nhanh hoặcbơi lội trong vòng 30 - 45 phút, 3 - 4 lần/tuần có thể làm giảm HA tâm thu từ 4 - 8mmHg. Nên tránh cáctập luyện nặng như cử tạ vì làm tăng HA.
Bạn vẫn lo ngại ăn các sản phẩm từ cacao sẽ gây béo phì? Các nhà khoa học Hà Lanthì không nghĩ như vậy. Theo họ, những người ăn 1/3 thanh sôcôla mỗi ngày có thể giảm HA và giảmnguy cơ Tu vong tới 50% so với những người không ăn. Chính chất chống ôxy hóa flavanol có trongsôcôla đã làm tăng nitric oxide trong máu và kích thích tuần hoàn mạch máu.
Chất lycopene trong cà chua rất hiệu quả trong việc giảm HA. Việc bổ sung cà chuavào chế độ ăn giúp giảm 10 chỉ số áp lực máu lên tâm thu và 4 chỉ số ở tâm trương. Lượng cà chuatốt cho sức khỏe là 4 quả/ngày và chia vào các món salad, nước sốt hay nước ép cà chua đều có tácdụng tương tự với sức khỏe.
Với bệnh nhân cao HA, thực phẩm giàu Natri như kẻ thù đối với sức khỏe còn Kalinhư một người bạn thân thiết. Bởi lẽ loại thực phẩm này có khả năng hạn chế quá trình hình thànhNatri trong máu.
Các loại thực phẩm giàu kali là các loại rau xanh và trái cây như khoai lang, càchua, nước cam, khoai tây, chuối, lê, mận khô, nho khô.
Một nghiên cứu mới đây cho thấy, việc kích thích dòng điện cường độ nhỏ lên nhữngđiểm cụ thể ở vùng chân trước của chuột sẽ có tác dụng giảm HA. Hiệu quả này cao hơn so với việcchâm cứu bằng tay truyền thống. Hiện, phương pháp này đang trong quá trình thực nghiệm trên cơ thểngười.
Các nhà khoa học thuộc Viện Nghiên cứu thực phẩm (Anh) sau quá trình nghiên cứuđã nhận thấy ăn khoai tây rất có lợi cho những người có HA quá cao. Đó chính là nhờ chất kukoaminecó trong khoai tây. Nó giúp cải thiện sức khỏe, giúp ngủ ngon hơn và giúp hạ HA. Bạn lưu ý, khoaitây luộc tốt cho sức khỏe hơn so với khoai tây chiên.
Chủ đề liên quan:
bia rượu bỏ thói xấu cà chua cao huyết áp cười nhiều huyết áp huyết áp cao mangyte.vn sôcôla thuốc lá