Khi thức dậy, hãy duy trì 6 thói quen tốt để cơ thể tràn đầy năng lượng cho ngày mới

Nếu sáng dậy bạn cứ ể oải, làm việc gì cũng chậm chạp, thì bạn cần phải xem lại thói quen của mình. Bạn đã bị các thói quen xấu làm ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của mình. Duy trì các thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe để có ngày mới làm việc hiệu quả và hưng phấn nhất.

1. Thức dậy sớm

Thức dậy sớm không có nghĩa là bắt đầu công việc một ngày ngay lúc bình minh mà đây chỉ là khởi động công việc một ngày lúc 8h sáng.

Khi dậy sớm, bạn có thể dễ dàng cảm nhận mọi thứ xung quanh trong yên bình hơn, lúc này tâm trí bạn thư thái nhất. Dậy sớm còn giúp tâm trạng bạn tỉnh táo hơn trong nhiều giờ.

Những người dậy sớm thường lên kế hoạch cho những công việc quan trọng, họ chủ động được công việc của mình hơn những người ngủ muộn và dậy muộn. Vì buổi sáng là khoảng thời gian lý tưởng nhất để lên kế hoạch công việc.

2. Mở cửa phòng đón nắng sớm

Mở cửa sổ buổi sớm mai không chỉ đón ánh nắng làm sáng căn phòng mà còn thông gió và quan trọng còn giúp bạn sống khỏe mạnh. Ánh sáng mặt trời chiếu vào phòng giúp bạn tỉnh táo hơn sau giấc ngủ đêm, là cách kích thích đồng hồ sinh học rất tốt.

Ánh nắng mặt trời cũng là nguồn vitamin D tự nhiên tốt nhất cho cơ thể, giúp quá trình sản xuất Serotonin - một chất hóa học tự nhiên trong bộ não và cơ thể có chức năng giữ cho tâm trạng được vui vẻ.

3. Uống nước chanh ấm

Uống nước chanh ấm buổi sáng thúc đẩy hoạt động của hệ tiêu hóa do nước chanh được coi là liệu pháp hữu hiệu trong việc loại các độc tố có hại ra khỏi cơ thể.

Chanh còn giàu vitamin C và là chất chống oxy hóa cao. Vitamin C có khả năng duy trì sự tươi trẻ cho làn da, tốt cho máu, chữa lành vết thương, giúp cơ thể hấp thu chất sắt.

Chanh chứa chất chống oxy hóa vì chanh có tác dụng chống lại hoạt động của các tế bào gây hại của các gốc tự do trong cơ thể. Gốc tự do tích tụ lâu ngày trong cơ thể càng làm quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn, chứng viêm khớp và bệnh tim cũng trầm trọng hơn.

4. Tập thể dục buổi sáng

Có nhiều hình thức tập thể dục rèn luyện sức khỏe, thời gian buổi sáng là phù hợp với tất cả mọi người. Bạn có thể chọn tập gym, một số người thích đạp xe, nhưng có những người lại chọn hình thức chạy bộ. Dù bạn chọn tham gia hoạt động thể chất nào cũng đều là hình thức rèn luyện sức khỏe vô cùng tuyệt vời, lành mạnh. Các hoạt động thể chất này đều giúp máu trong cơ thể lưu thông một cách dễ dàng, đồng thời giúp bạn tràn đầy năng lượng.

Tác dụng của tập thể dục buổi sáng tăng cường quá trình sản xuất endorphins – một loại hormone hạnh phúc trong cơ thể. Nên tập thể dục để giúp tâm trạng chúng ta vui vẻ hơn, hạnh phúc hơn.

Thêm vào đó, tập thể dục còn giúp bạn xua tan chất béo tích tụ trong cơ thể, giảm lượng đường, giải phóng năng lượng dư thừa, giúp cơ thể nhẹ nhõm, thoải mái, dễ chịu.

5. Tắm buổi sáng

Tắm buổi sáng là một thói quen tốt. Nó có tác dụng tuyệt vời, đặc biệt tốt cho những ai có thói quen chạy bộ buổi sáng.

Tắm rửa buổi sáng không chỉ giữ cho cơ thể sạch sẽ mà tâm trí cũng luôn thoải mái, tốt cho quá trình lưu thông trong cơ thể. Sau đó bạn sẽ thấy tỉnh táo, vui vẻ, và suy nghĩ được thông suốt, rõ ràng hơn. Những người lao động trí óc rất cần duy trì thói quen này.

6. Thưởng thức bữa sáng đầy dinh dưỡng

Nếu bạn chỉ ăn những đồ ăn nhanh như các loại bánh mì, bánh rán vừa không đảm bảo đủ chất mà rất nhanh đói không đủ năng lượng cho một buổi sáng dài. Hàm lượng muối cao cũng như dư lượng dầu được hấp thu khi chiên thịt mà cơ thể nạp vào càng làm tăng nguy cơ tắc nghẽn động mạch, đau tim, đột quỵ vì vậy mà bạn cần có một bữa sáng đầy đủ chất dinh dưỡng.

Những đồ ăn như ngũ cốc nguyên hạt, porotein, các loại trái cây sẽ đảm bảo nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể suốt cả ngày dài năng động. Bạn có thể ăn bắp ngô, khoai lang kèm chút thịt hay trứng và salad cho bữa sáng, sau đó tráng miệng với hoa quả hoặc các loại nước ép. Bữa sáng dinh dưỡng, lành mạnh là điều quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh.

Với gợi ý về 6 thói quen buổi sáng tốt cho sức khỏe, bạn hãy kiên trì duy trì liên tục. Hy vọng bạn có những ngày mới vui vẻ, thoải mái, làm việc hiệu quả.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe