Có tới 80% hệ thống miễn dịch của cơ thể nằm trong ruột, khiến nó trở thành trung tâm của một cơ thể khỏe mạnh. Đường ruột còn được đặt biệt danh là “bộ não thứ hai” vì tác động của nó đến sức khỏe tinh thần.
Các nghiên cứu đã chỉ ra liệu pháp yoga có khả năng hỗ trợ cơ thể đối phó với bệnh ruột kích thích và rối loạn tâm trạng đồng thời cải thiện tiêu hóa và giấc ngủ. Dưới đây là các tư thế yoga tốt nhất cho sức khỏe đường ruột.
1. Tư thế vặn hông
Sử dụng động tác xoay hông trong khi nằm để tiếp thêm sinh lực cho các cơ quan và hệ thần kinh, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa. Động tác vặn người nhẹ nhàng này cũng giúp thúc đẩy sự linh hoạt của cột sống và giải phóng căng thẳng ở lưng.
Sử dụng động tác xoay hông trong khi nằm để tiếp thêm sinh lực cho các cơ quan và hệ thần kinh, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa - (Ảnh: Draxe). |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, hai tay đặt trên sàn dọc theo hai bên.
- Gập đầu gối và đặt bàn chân trên sàn cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Giữ bàn chân trên sàn, thở ra đồng thời hạ đầu gối và thân dưới sang bên phải.
- Hít vào, sử dụng sức mạnh của vùng cốt lõi để kéo đầu gối trở lại vị trí trung tâm.
- Thở ra và từ từ hạ đầu gối và thân dưới sang trái, tùy ý đưa mắt nhìn qua vai phải.
- Lặp lại từ 3 đến 5 lần.
2. Tư thế cây cầu
Việc nén nhẹ lên các cơ quan trong ổ bụng sẽ giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa bị trì trệ đồng thời tạo ra một hiệu ứng tràn đầy sinh lực.
Tư thế này giúp giải phóng cho cơ quan tiêu hóa đang bị trì trệ - (Ảnh: Draxe). |
Thực hiện:
- Nằm ngửa và uốn cong đầu gối, hai bàn chân cách nhau bằng hông.
- Đặt cánh tay dọc theo hai bên hông.
- Cuộn bả vai xuống dưới và tập trung vào trọng tâm khi bạn ấn gót chân để nhẹ nhàng nâng hông lên khỏi mặt đất.
- Giữ ở vị trí này trong 5 đến 10 nhịp thở.
3. Tư thế đầu gối chạm ngực
Tư thế này tạo điều kiện cho các cơ quan hệ tiêu hóa vận động và hoạt động thuận lợi.
Tư thế đầu gối tạo điều kiện cho cơ quan tiêu hóa vận động - (Ảnh: Draxe). |
Thực hiện:
- Để thực hành tư thế đầu gối chạm ngực, hãy nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng và đặt trên sàn.
- Thở ra, kéo đầu gối phải về phía ngực.
- Vòng hai tay quanh chân phải ngay dưới đầu gối và kéo đầu gối về phía ngực.
- Giữ trong 15 giây, lưu ý giữ cho lưng, vai, xương chậu và chân duỗi thẳng trên mặt đất.
- Lặp lại ở phía bên kia.
- Cuối cùng, gập cả hai đầu gối và vòng tay kéo chúng về phía ngực khi thư giãn vùng lõi. Giữ tư thế này trong 10 đến 15 giây.
4. Tư thế đứng gập người về trước
Các cơ quan và tuyến tiêu hóa được kích thích và xoa bóp khi bạn hít thở trong động tác gập người về phía trước.
Tư thế này giúp các tuyến tiêu hóa được kích thích và xoa bóp - (Ảnh: Draxe). |
Thực hiện:
- Đứng hai chân rộng bằng hông.
- Thở ra, tập trung vào đùi và cơ khi bạn gập người về phía trước ở hông. Giữ cho chân luôn thẳng.
- Đặt các đầu ngón tay trên sàn trước bàn chân của bạn.
- Kéo dài cột sống khi bạn hít vào và thả lỏng khi bạn thở ra.
- Giữ trong vài nhịp thở, sau đó ép đùi trong và mông để trở về tư thế đứng. Thở ra.
5. Tư thế vặn cột sống khi ngồi
Các vòng xoắn giúp tiếp thêm sinh lực cho hệ tiêu hóa và cũng giúp loại bỏ các chất độc tích tụ trong cơ thể.
Tư thế này giúp giải bỏ độc tố khỏi cơ thể và tiếp thêm sinh lực cho hệ tiêu hóa - (Ảnh: Draxe). |
Thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế ngồi với hai chân mở rộng trước mặt.
- Bắt chéo chân phải qua đầu gối trái. Lòng bàn chân phải úp xuống sàn.
- Đặt cánh tay phải ra phía sau, các đầu ngón tay chạm sàn.
- Hít vào kéo dài cột sống.
- Thở ra, đặt khuỷu tay trái trên đùi ngoài bên phải để chuyển sang động tác xoắn nhẹ nhàng.
- Nhìn qua vai phải sao cho cổ không bị căng.
- Hít thở 5 lần trong động tác này.
- Thư giãn nhẹ nhàng và lặp lại ở phía bên kia.
6. Tư thế xác chết
Tư thế yoga này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể để tạo ra những hiệu quả tốt nhất cho việc luyện tập đường ruột.
Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ cơ thể để tạo ra những hiệu quả tốt nhất cho việc luyện tập đường ruột - (Ảnh: Draxe). |
Thực hiện:
- Nằm ngửa, duỗi thẳng chân, hai tay dọc theo hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Kéo hai bả vai xuống bên dưới và nhắm mắt lại.
- Theo dõi theo nhịp thở và cảm nhận.
- Nghỉ ngơi trong vài phút, để những lợi ích của việc luyện tập được duy trì.
Việc tập yoga ngày nay rất được khuyến khích và được nhiều người đặc biệt là chị em hướng ứng. Chúng ta cũng nên lưu ý thực hiện các động tác yoga trên để giúp cơ thể khỏe mạnh với hệ tiêu hóa ổn định.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: