Không nên chạy thể dục vào sáng sớm?

Ảnh minh họa

Các nhà nghiên cứu thuộc đại học birmingham (anh) phát hiện, dù bất kỳ aitrong chúng ta là người ngủ sớm, dậy sớm hay thức khuya, dậy muộn thì ít nhấttới trưa ngày hôm sau, việc chạy thể dục của chúng ta mới có thể đạt mức tốtnhất. nói một cách khác, thay vì đặt chuông đồng hồ vào lúc 5:30 - 6:00 vào mỗisáng để dậy chạy thể dục trước khi đi làm, bạn nên ngủ tiếp và chạy thể dục vàothời gian sau đó trong ngày.

Kết luận trên được rút ra sau khi nhóm nghiên cứu tiến hành các cuộc kiểm trađối với 20 vận động viên chuyên nghiệp, bao gồm cả các tuyển thủ khúc côn cầu.các vận động viên để trải qua một bài kiểm tra sức khỏe 6 lần, trong khoảng từ 7giờ sáng tới 10 giờ tối.

Nhóm nghiên cứu cũng yêu cầu các vận động viên, gồm cả nam lẫn nữ, điền vàomột bảng khảo sát chi tiết, được lập ra nhằm nhận diện ai thuộc nhóm chim chiềnchiện (ngủ sớm, dậy sớm) và ai thuộc nhóm cú đêm (thức khuya, dậy muộn).

Họ khám phá ra rằng, nhóm chim chiền chiện đạt kết quả kiểm tra tốt nhất vàokhoảng buổi trưa. Nhóm cú đêm "đạt đỉnh" ngay trước 8 giờ tối, và nhóm ở giữa(không thức quá khuya và cũng không dậy quá sớm) có kết quả kiểm tra cao nhấtvào lúc khoảng 4 giờ chiều.

Việc lựa chọn thời gian đặc biệt quan trọng đối với những người thuộc nhóm cúđêm, với 26% trong số họ đạt kết quả tồi tệ hơn nếu buộc phải tập thể dục vàosáng sớm. tuy nhiên, việc chạy thể dục của những người thuộc nhóm chim chiềnchiện cũng không "đạt đỉnh" vào sáng sớm, dù họ dường như tỉnh táo hơn, theo báocáo nghiên cứ trên tạp chí cell.

Nhà nghiên cứu roland brandstaetter tuyên bố, kết quả trên cho thấy tầm quantrọng của việc lắng nghe đồng hồ sinh học của bạn, thay vì đồng hồ báo thức. ônggiải thích: "đồng hồ sinh học của cơ thể có ảnh hưởng lớn, vì mọi tế bào trongcơ thể đều sở hữu đồng hồ. có nhiều đồng hồ trong bộ não và các cơ quan nội tạngnhư trái tim, gan, ... và các chức năng S*nh l* của bạn chịu sự kiểm soát củacác đồng hồ này. mọi thứ xảy ra trên cơ sở ngày - đêm".

Ông Brandstaetter nói thêm rằng, một cách đơn giản để xác định bạn là ngườithuộc nhóm chim chiền chiện hay cú đêm là xem bạn mất bao nhiêu để tỉnh thứchoàn toàn. Người thuộc nhóm chim chiền chiện tỉnh táo chỉ trong vòng 30 phút saukhi dậy, trong khi người thuộc nhóm cú đêm có thể mất 5 - 6 tiếng đồng hồ saukhi dậy mới cảm thấy hết buồn ngủ.

Khám phá mới cũng rất hữu ích đối với các vận động viên, vì chỉ 1% khác biệtvề thành tích thi đấu cũng có thể tạo ra khác biệt về cơ hội giành huy chươngvàng hoặc thua cuộc.

Theo Tuấn Anh/Vietnamnet

Link bài gốc Lấy link

Theo Tuấn Anh/Vietnamnet