Lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Steve Cook đang chờ anh em khám phá! Mọi thứ về chế độ tập luyện và thực đơn tập thể hình khủng sẽ làm bạn bùng nổ.
Xin chào anh em, chắc chắn anh em đều biết tới bác Steve Cook phải không nào? Anh Cook đã quá nổi danh trong lãnh vực thể hình và fitness từ lâu; nhìn vóc dáng của ảnh là đủ làm mọi người mơ ước rồi. Hôm nay Khỏe Đẹp sẽ chia sẻ
lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Steve Cook cùng thực đơn độc đáo của ảnh cho anh em tham khảo. Khi nói tới giáo án tập luyện này chắc chắn nhiều anh em sẽ cảm thấy quá lạ kỳ đó nhé!
Sơ lược thông tin Steve CookAnh đã bắt đầu sự nghiệp tập luyện thể hình của mình như thế nào?
Tôi sinh ra và lớn lên trong 1 gia đình có truyền thống thể dục thể thao, và tôi là con giữa trong 7 anh em. Tất cả anh em chúng tôi đều thích chơi thể thao, bố tôi là 1 huấn luyện viên thể thao của 1 trường trung học và tôi thường dành nhiều thời gian ở các phòng gym tập tạ. Tình yêu luyện tập của tôi bắt đầu từ rất sớm, và khi tôi còn học tiểu học bố tôi đã bắt tôi phải hít đất trong khi TV chiếu quảng cáo.Tôi nhanh chóng nhận ra rằng mình rất phấn khích khi cảm thấy từng dòng máu chạy trong từng bó cơ. Tôi bắt đầu nâng tạ khi học trung học để cải thiện sức mạnh và tôi đã nhanh chóng đạt được những gì tôi mơ ước. Khi đang học lớp 8, tôi đã có thể bench press được tới 140kg và trờ thành 1 trong những người mạnh nhất ở trường. Những cố gắng của tôi khi luyện tập tại phòng tập tạ đã giúp tôi chiến thắng trong môn bóng bầu dục và giành được học bổng đại học.Tôi đã chơi bóng bầu dục suốt 4 năm tại đại học, đồng thời tôi cũng bắt đầu nâng nặng hơn và thân hình to hơn. Tôi không giống như nhiều cầu thủ chơi bóng bầu dục khác vì tôi biết kiểm soát mức tạ mình năng. Tôi cố gắng giữ mọi thứ cân bằng. Từ khi còn rất nhỏ, tôi đã tự hình thành thói quen liên kết giữ cơ bắp và não bộ. Khi không còn chơi bầu dục nữa, tôi quyết định rất nhanh để bắt đầu trở thành 1 vận động viên thể hình. Đã tốn khá nhiều thời gian để tôi học hỏi về chế độ dinh dưỡng cho
tập thể hình, cuối cùng tôi đã hiểu rằng chỉ cần ăn sạch và đúng khoa học là sẽ thành công.Nếu có ai hỏi bạn
Steve Cook là ai thì câu trả lời đây nhé. Steve Cook là 1 trong những Fitness Model, chủ doanh nghiệp và là đại diện thương hiệu của rất nhiều hãng về fitness and health nổi danh trên toàn thế giới, đặc biệt là gương mặt sáng giá của bodybuilding.com - thương hiệu số 1 thế giới. Anh ấy rất nổi tiếng nhờ vào vóc dáng chuẩn của mình. Hiện tại, anh ấy dành rất nhiều thời gian của mình để giúp mọi người trở nên khỏe hơn và đẹp hơn theo đúng thực đơn và giáo án
tập thể hình của Steve Cook đã áp dụng.Nghề của anh ấy hoàn toàn nhờ vào vóc dáng khỏe mạnh và cơ bắp đẹp, vì vậy anh ấy cống hiến rất nhiều thời gian mỗi tuần tập luyện tại phòng gym. Bất kỳ ai mong muốn có thân hình đẹp như anh ấy đều có thể được, nhưng điều kiện tiên quyết chính là sự quyết tâm cùng niềm đam mê, mong muốn được khỏe mạnh.Rất nhiều người áp dụng các lịch tập gym của Steve Cook để tăng cơ bắp và đã đạt được rất nhiều thành công. Anh ấy dùng kết hợp các bài tập free weights và những bài tập khác nhau để giúp thân hình thêm đẹp hơn. Anh ấy tập trung vào từng nhóm cơ khác nhau mỗi ngày, vì vậy, bạn sẽ không làm kiệt quê hoàn toàn các bó cơ và để cho chúng có thời gian phục hồi tốt hơn. Ngoài ra, Steve còn bắt đầu với tạ nhẹ và từ từ tăng dần lên mức tạ nhẹ hơn, nhờ đó sẽ giải thiểu đi được các nguy cơ chấn thương hay đau nhức quá nhiều. 1 ngày nghỉ cũng được Steve sắp xếp đúng khoa học để giúp toàn cơ thể thư giãn, hồi phục trước khi bắt đầu 1 tuần mới.
Hướng dẫn chi tiết lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Steve Cook
Tôi không nghĩ luôn giữ 1 buổi tập đều đều sẽ là tốt nhất. Tôi thường thay đổi số lần lặp, tốc độ và cả cường độ để đảm bảo các bó cơ luôn được kích thích để phát triển thêm.Vào những khoảng thời gian nghỉ ngơi trong năm (Off-Season - thời điểm mọi người thường đi du lịch), tôi cố gắng tập trung vào những gì cơ bản nhất và thực hiện những bài tập compound nặng để xây dựng các bó cơ tốt hơn. Tôi cảm thấy điều này sẽ giúp tôi cảm thấy hài lòng về bản thân mình. Tôi thích lộ trình tập luyện của Dorian Yates cùng với lời khuyên của 8
vận động viên thể hình đỉnh nhất thế giới và cả một số giáo án của Arnold với nhiều sets và reps.Hãy cùng
Khỏe Đẹp tham khảo
lịch tập thể hình 6 ngày của Steve Cook và so sánh cùng
lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Jeff Seid xem nhé.
Thứ 2 - Cơ đùi trước/ Cơ đùi sau/ Cơ bắp chân
Bài tập Leg Extensions2 sets khởi động -15 reps
1 set - 10-12 reps cho tới khi nào thất bại
Bài tập Leg Press2 sets khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Hack Squat2 sets khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Seated Leg Curl1 sets khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Stiff-Legged Barbell Deadlift1 sets khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Calf Press on the Leg Press Machine1 sets khởi động - 10-12 reps -
Rest-Pause: Nghỉ 10 giây sau khi đẩy mức tạ đầu tiên, sau đó đẩy tiếp mức tạ đó cho tới khi nào hết sức
Bài tập Seated Calf Raise1 sets khởi động - 10-12 reps -
Thứ 3 - Cơ ngực/ Cơ tay trước/ Cơ bụng
Bài tập Decline Barbell Bench Press2 sets khởi động - 10-12 reps -
Nếu đã thực hiện động tác này không thể bỏ qua
7 mẹo tập cơ ngực dưới hiệu quả nhất đúng chuẩn pro.
Bài tập Incline Dumbbell Press1 sets khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Dumbbell Flyes1 sets khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Concentration Curls1 sets khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Hammer Curls2 set - 6-8 reps cho tới khi nào thất bại
Bài tập Barbell Curl2 set - 8-10 reps cho tới khi nào thất bại
SuperSetBài tập Knee/Hip Raise on Parallel Bars3 sets cho tới khi nào thất bại
Bài tập Crunches3 sets cho tới khi nào thất bạiAnh em có dám thử thách bản thân với 21
bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng cực khủng.
SuperSetBài tập Cable Crunch3 sets cho tới khi nào thất bại
Bài tập Decline Reverse Crunch3 sets cho tới khi nào thất bại
Thứ 4 - Bài tập Cardio
Hãy thử sức mình cùng 33
bài tập Cardio giảm mỡ bụng cho nam tốt nhất hiện nay.
Thứ 5 - Cơ lưng/ Cơ tay sau/ Cơ bắp chân
Bài tập Straight-arm Dumbbell Pullover2 sets khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Close-Grip Front Lat Pulldown1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập One-arm Dumbbell Row1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Seated Cable Rows1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Barbell Deadlift1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Triceps Pushdown1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Cable Lying Triceps Extension1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Seated Triceps Press1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Calf Press on the Leg Press Machine1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Seated Calf Raise1 set khởi động - 10-12 reps -
Ngày 5 - Cơ vai/ Cơ cầu vai/ Cơ bụng
Bài tập Dumbbell Shoulder Press1 set khởi động - 10-12 reps -
-
Bài tập Side Lateral Raise1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Low Pulley Row to Neck1 set - 6-8 reps cho tới khi nào thất bại
Bài tập Reverse Flyes1 set khởi động - 10-12 reps -
Bài tập Barbell Shrug1 set khởi động - 12-15 reps -
Bài tập Upright Barbell Row1 set khởi động - 12 reps -
SuperSetBài tập Knee/Hip Raise on Parallel Bars3 sets cho tới khi nào thất bạiĐừng bỏ qua bài viết
bí ẩn và sự thật về cơ bụng 6 múi bạn cần biết trước khi quá muộn.
Bài tập Crunches3 sets cho tới khi nào thất bại
SuperSetBài tập Cable Crunch3 sets cho tới khi nào thất bại
Bài tập Decline Reverse Crunch3 sets cho tới khi nào thất bại
Ngày 6 - Bài tập Cardio
Ngày 7 - Lặp lại
Thực đơn tập thể hình khủng của Steve Cook
Bữa 1
Bữa 2
Protein nạc - 200gram (cá, gà, gà lôi, thịt bò không da)
Bữa 3 - Post-workout Shake
Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm
48 công thức pha Protein Shakes giúp tăng cơ bắp thơm ngon.Bữa 4 - Khoảng 1 tiếng sau khi dùng bữa 3
Bữa 5
Thịt nạc (heo hoặc bò) - 200gram -
Bữa 6
Thanh Protein Yến mạch Wholly - 1 (nếu Steve còn đang ở nơi làm việc)
Bữa 7
Nói không với thực phẩm chế biến
Steve đã nói rất nhiều lần về tầm quan trọng của chế độ thực đơn ăn sạch bên cạnh
lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Steve Cook. Điều này có nghĩa là anh ấy chỉ ăn những loại thực phẩm nguyên chất và không phải là các sản phẩm chế biến sẵn. Anh ấy cũng tập trung vào những khẩu phần ăn đúng chuẩn về lượng và chất cho từng bữa ăn sao cho anh ấy có thể hấp thụ đủ các dưỡng chất cơ thể cần và không vượt quá mức bất kỳ chất nào.Bời vì Steve luôn nói rằng thực đơn ăn sạch
tập thể hình cực kỳ quan trọng nên anh ấy sẽ luôn làm bất kỳ điều gì mình có thể để chuẩn trị các bữa ăn sẵn sàng. Điều cuối cùng không thể không quan tâm chính là supplements (thực phẩm chức năng) như protein shakes, để giúp hỗ trợ cho sức khỏe tốt hơn và giúp hình thể đẹp hơn.Ngoài ra, Khỏe Đẹp còn hướng dẫn
cách làm Whey Protein ngay tại nhà siêu thơm ngon.
Danh sách các thực phẩm chức năng tin dùng của Steve Cook
- Opti-men multivitamin
- BCAA
- HMB
- Creatine
Fish Oil hay Omega-3
- Protein
- Beta Alanine
- On AmiN.O. Energy
- Green tea
- ZMA
- Nitric Boost
- Glycomaize
Nguyên tắc thể hình của Steve Cook
1. Chế độ dinh dưỡng
Dinh dưỡng là 1 phần quan trọng nhất để khỏe mạnh và có hình thể đẹp. Bằng cách ăn những loại protein sạch, những loại carb phức tạp, rau củ và các chất béo tốt sẽ giúp tinh thần và cơ thể bạn cung cấp đủ năng lượng.Tránh xa các loại thức ăn nhanh, các loại bánh kẹo nhiều đường.Hãy bổ sung thêm 20 loại
thực phẩm giàu protein giúp tăng cơ bắp tốt nhất anh em cần biết.
2. Luyện tập
Động lực chính là chìa khóa! Động lực của tôi chính là tình yêu 'sâu nặng' với tạ và nhìn thấy tôi có thể đạt được gì mỗi ngày ở gym. Tôi muốn trở nên tốt nhất có thể. Khỏe mạnh, cơ bắp cắt nét, đẹp.Thỉnh thoảng tôi nhắc mình không được quá sức. Khi càng lớn tuổi, tôi càng nhận ra phục hồi quan trọng thế nào. Cuối cùng, tôi muốn trở thành 1 Steve Reeves đệ nhị.Tôi muốn hình thể mình trong đẹp như thế nào. Mục tiêu của tôi chính là sự cân bằng tuyệt đối giữa kích thước cơ thể, hình thể và sự cân đối.
3. Thực phẩm chức năng
Trong khi những loại thực phẩm chức năng tốt có thể tạo ra sự khác biệt (đặc biệt khi đang áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt), chẳng có bất kỳ lời biện minh nào cho chế độ dinh dưỡng nghèo nàn và thói quen ngủ không đủ giấc mỗi ngày.Bằng cách dùng đúng và đủ lượng TPCN, bạn có thể đạt được kết quả nhanh hơn mà những ai không dùng. Hãy nhớ phải biết chắc chắn bạn đang hấp thụ gì vào cơ thể.Đừng quên tham khảo và so sánh với
lịch tập thể hình 5 buổi 1 tuần của Sergi Constance nhé.Bonus thêm cho anh em
lịch tập gym của Steve Cook 7 buổi 1 tuần trong giai đoạn chuẩn bị trước khi giành chiến thắng ở giải
IFBB Pro card in Men’s PhysiqueHãy cùng tham khảo ngay lịch tập thể hình 6 buổi 1 tuần của Steve Cook và chế độ thực đơn khủng đi nhé!Nguồn: Internet.