Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải thường xuyên tập các động tác rèn luyện cơ xiên nếu muốn phát triển và săn chắc toàn bộ vùng cơ cốt lõi của mình. Rất nhiều vận động viên chuyên nghiệp kết hợp động tác plank nghiêng vào thói quen tập luyện của họ.
Hãy cùng tham khảo những lợi ích của việc tập plank nghiêng hàng ngày.
Dưới đây là một số lợi ích sức khỏe của việc tập plank nghiêng một cách thường xuyên:
- Plank nghiêng giúp bạn giữ ổn định và tăng cường cơ vai, hông và cơ cốt lõi.
| Plank nghiêng giúp bạn giữ ổn định và tăng cường cơ vai, hông và cơ cốt lõi. |
- Nó giúp giữ cho các cơ cột sống chắc khỏe đồng thời giúp giảm nguy cơ chấn thương lưng.
- Tư thế plank nghiêng không gây áp lực lên lưng dưới và đồng thời tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi.
- Thực hiện tư thế plank nghiêng thường xuyên cũng giúp cải thiện cảm giác cân bằng và phối hợp.
Làm thế nào để thực hiện một Side Plank?
Để thực hiện tư thế plank nghiêng chính xác, bạn hãy bắt đầu như sau:
- Nằm nghiêng sang bên phải, hai bàn chân xếp chồng lên nhau và duỗi thẳng chân. Đặt khuỷu tay phải của bạn dưới vai phải trong khi giữ cho cẳng tay mở rộng với bàn tay phải nắm lại. Đảm bảo lòng bàn tay phải tiếp xúc với mặt đất và ngón tay hướng về phía trên đầu.
| Tư thế plank nghiêng không gây áp lực lên lưng dưới và đồng thời tăng cường sức mạnh cơ cốt lõi. |
- Ngửa cổ, thở ra và siết chặt cơ bụng.
- Nâng hông khỏi thảm sao cho cơ thể được nâng đỡ bởi cạnh của bàn chân phải và khuỷu tay phải. Đảm bảo giữ cho cơ thể từ mắt cá chân đến đầu phải được đặt trên một đường thẳng.
- Về độ dài của bài tập, hãy giữ nguyên tư thế này, tùy vào mức độ thể lực mà bạn có thể giữ yên từ 15 đến 60 giây.
- Tiếp tục lặp lại ở phía bên trái.
Nếu bạn muốn làm cho tư thế plank nghiên thêm thử thách, bạn có thể thử bài tập với ván nghiêng bên khi cố gắng nâng và hạ thấp hông trong quá trình giữ. Bạn cũng có thể thêm động tác plank nghiêng mở rộng bằng cách nâng cao một chân phía trên và vươn cánh tay còn lại lên nắm lấy đầu ngón chân.
Trong khi thực hiện plank nghiêng, bạn nên ghi nhớ những điều sau:
- Tránh thực hiện tư thế này nếu bạn bị chấn thương ở vai, cánh tay, khuỷu tay hoặc mắt cá chân.
- Không thực hiện tư thế này mà không hỏi ý kiến bác sĩ nếu bạn đang mắc một bệnh lý có từ trước.
- Ngừng thực hiện tư thế nếu bạn cảm thấy đau ở bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể.
Plank nghiêng là một tư thế yoga mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Hãy kết hợp động tác này vào bài tập hàng ngày của bạn để có sức khỏe toàn diện và một vòng bụng săn chắc.
Xem thêm: Bị gan nhiễm mỡ dễ dẫn đến bệnh tim mạch và bệnh thận, hãy thử 2 cách để đảo ngược tình thế
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: