80% là tỷ lệ giới văn phòng tham gia chương trình tư vấn trực tuyếnchăm sóc mắt do Vnexpress tổ chức ngày 10/11. Theo BS Lê Phước Quang Huy - Phó giám đốc bệnhviện Mắt Hitec, có khoảng từ 25% đến 40% dân văn phòng mắc các tật khúc xạ về mắt, chủ yếu là cậnthị.
Tỷ lệ người mắc hội chứng thị lực máy tính (CVS) với các triệu chứng mỏi điều tiết, khô mắt,thậm chí còn gấp đôi con số này. Nếu không được chăm sóc đúng cách, các triệu chứng thường trầmtrọng hơn trong mùa lạnh.
Theo BS Huy, một trong những nguyên nhân ảnh hưởng đến mắt của dânvăn phòng là tư thế ngồi làm việc. Đặc điểm nhận dạng tư thế sai, chính là biểu hiện mỏi mắt, hoamày chóng mặt và đau nhức cột sống cổ lúc tan tầm. Về lâu dài, mắt có nguy cơ cận thị hoặc tăngnhanh độ cận.
Tư thế ngồi sai khiến mắt nhanh chóng bị nhức, mỏi. |
BS Huy khuyên, mắt chỉ nên nhìn máy tính tối đa 8 tiếng một ngày.Để tránh mỏi mắt và cột sống cổ, bàn làm việc hoặc màn hình máy tính cần chếch lên 15 - 20 độ sovới mặt phẳng nằm ngang. Khoảng cách từ mắt tới màn hình không ngắn hơn chiều dài một cánh tay(tính từ khuỷu tay cho đến lòng bàn tay).
Ánh sáng yếu, quá mạnh hay ánh sáng vàng đều khiến mắt phải điều tiếtnhiều. Lựa chọn hiệu quả là kết hợp ánh sáng tự nhiên và nhân tạo ở nơi làm việc để bảo vệ đôi mắt.Nên sử dụng đèn công suất thấp, có thau chụp để hạn chế ánh sáng chói từ các bóng đèn trên cao.Không ngồi hướng đối diện điều hòa để tránh bị khô mắt.
Để giảm thiểu ánh sáng chói phản xạ từ máy tính, có thể nâng cấp mànhình hoặc đeo kính có phủ lớp phản quang. Sử dụng cỡ chữ lớn khi soạn thảo văn bản, thường xuyênlau bụi bẩn trên màn hình để tăng độ sắc nét của chữ.
Sau khoảng 40 - 45 phút làm việc, bạn nên nhắm mắt 2 - 3 phút và mát-xavùng quanh mắt khoảng 5 phút để máu lưu thông tốt hơn. Điều này giúp mắt hồi phục nhanh hơn, tránhhiện tượng mỏi điều tiết.
Cách mát-xa mắt đúng là dùng ngón tay xoay nhẹ nhàng vòng quay mắt;vuốt nhẹ vùng bầu mắt trên và bầu mắt dưới; dùng tay day giữa hai chân mày . Nên rửa tay sạch trướckhi mát-xa để tránh gây viêm nhiễm cho mắt.
Khi ra ngoài đường, bạn nên đeo kính bảo vệ để tránh gió và không khílạnh làm khô mắt. Có thể dùng nước mắt nhân tạo (Thu*c nhỏ mắt) để làm sạch bụi bẩn và tăng cườngđiều tiết mắt. Khi bị dầu gió, sữa rửa mắt, các chất gây kích ứng... rơi vào mắt, nên rửa bằng nướcsạch trong khoảng 10 - 15 phút.
Gió và không khí lạnh mùa đông dễ làm khô mắt, thậm chí lớp mascara trangđiểm. |
BS Huy lưu ý, đeo kính áp tròng có hiệu quả thẩm mỹ cao hơn kínhthường, nhưng dễ gây viêm nhiễm cho mắt, có thể gây ra biến chứng nghiêm trọng và làm giảm thị lựcvĩnh viễn. Vì vậy, bạn nên tuân thủ nghiêm ngặt các bước vệ sinh kính mà nhà sản xuất khuyến cáo.
Ngoài ra, chị em cũng cần tẩy trang mắt và vệ sinh các dụng cụ trang điểm như mascara, bút kẻ, cọphấn mắt... trước khi đi ngủ.
Theo DS Nguyễn Thu Hương, 75% dân văn phòng bị khô mắt là do tiếpxúc liên tục với máy tính, làm giảm tần suất chớp mắt, dẫn đến khô màng phim nước mắt trước giácmạc. Ngoài ra, những tia sáng xanh phát ra từ máy vi tính (blue light) có bước sóng 400nm - 500nmcòn ảnh hưởng nhiều đến tế bào võng mạc.
Theo kết quả nghiên cứu của ĐH Dược Gifu (Nhật Bản)thực hiện trên khỉ, ánh sáng xanh có thể phá hủy 80% tế bào võng mạc.
Dược sĩ khuyên, dân văn phòng nên tăng cường bổ sung các loại thực phẩmgiàu dưỡng chất cho mắt và có khả năng chống lại tia sáng xanh, chẳng hạn như cà rốt, ớt chuông, càchua, gấc, mỡ cá, lòng đỏ trứng gà... Ngoài ra, nên có chế độ thư giãn hợp lý, tăng cường các hoạtđộng ngoài trời, hạn chế đồ uống có cồn.
Khi thấy các triệu chứng của tật khúc xạ như phải nheo mắt mới thấychữ, nhìn chữ và vật bị nhòe, khô và mỏi mắt, sưng đỏ, viêm bờ mi, ... nên đi khám bác sĩ nhãn khoavà tái khám định kỳ 6 tháng một lần.
Nếu được chẩn đoán mắc tật khúc xạ, bạn cần đeo kính đúng số. BSHuy cảnh báo, không đeo kính đúng số có thể tăng nhanh độ cận, nhanh mỏi mắt lúc làm việc... Đốivới giới văn phòng trên 40 tuổi, mắt thường có triệu chứng suy giảm điều tiết, mỏi nhiều hơn ngườitrẻ. Vì vậy, nhóm người này nên đi thay kính sau khoảng 5 năm.
Chủ đề liên quan:
chăm sóc chăm sóc mắt dân văn phòng làm việc văn phòng mangyte.vn mùa đông văn phòng