Dưới đây là một số tư thế yoga sẽ giúp bạn kiểm soát thân nhiệt và mang lại lợi ích làm dịu toàn diện cho cơ thể.
1. Tư thế cá (Fish pose - Matsya Asana)
Tư thế cá là một tư thế yoga mở rộng ngực tuyệt vời giúp thư giãn vai, cổ và kéo căng toàn bộ phần thân trước. Theo các chuyên gia, tư thế yoga này cũng làm dịu hệ thống thần kinh trong cơ thể, giúp cải thiện các chức năng khác của cơ thể.
Các bước thực hiện:
- Nằm ngửa và đặt một chiếc gối hoặc gối tựa hoặc tấm thảm yoga cuộn lại dưới bả vai (sau tim).
- Ngả người qua chỗ dựa để ngực được nâng lên trời.
- Bạn có thể đặt cánh tay của mình ở bất cứ đâu mà chúng cảm thấy thoải mái - dọc theo hông, sang một bên theo hình chữ "T" hoặc vươn hai tay trên đầu, đặt mu bàn tay trên sàn.
- Hoàn toàn thư giãn đôi chân.
2. Tư thế chó con (Anahatasana)
Tư thế chó con hay còn được gọi là Tư thế trái tim tan chảy. Tư thế yoga này mời gọi trái tim tan chảy về phía mặt đất, kéo căng cột sống theo cả hai hướng.
Tư thế chó con giúp kéo dài cột sống, vai, lưng trên và cánh tay, làm cho tư thế này tuyệt vời cho những người có xu hướng bị căng ở vai và lưng trên.
Bên cạnh đó, tư thế này cũng giúp đối phó với căng thẳng và lo lắng. Nó cũng làm giảm căng thẳng mãn tính và chứng mất ngủ.
Các bước thực hiện:
- Khuỵu gối và đến tư thế trên mặt bàn.
- Giữ cho bụng dưới được thắt chặt.
- Di chuyển dần hai tay ra phía trước mặt và thả trái tim của bạn về phía mặt đất.
- Nghỉ và đếm đến 5 nhịp thở sâu.
3. Tư thế con mèo con bò (Cat cow pose)
Khi chúng ta bị căng cơ trong cơ thể, nó sẽ chặn các trung tâm năng lượng và cuối cùng là giữ nhiệt. Thực hành các tư thế yoga này để giảm căng thẳng cổ cho phép cơ thể giải phóng nhiệt và mở ra các trung tâm năng lượng, điều hòa nhiệt độ cơ thể và giữ cho bạn thoải mái.
Các bước thực hiện:
- Bắt đầu ở tư thế quỳ bốn chân tren mặt thảm với đầu gối nằm thẳng hàng với hông và vai ở ngay trên cổ tay.
- Hít vào khi bạn thả bụng xuống và nâng xương cụt lên trên để thực hiện tư thế con bò.
- Giữ ở đây trong một hơi thở.
- Sau đó thở ra khi bạn ưỡn lưng lên trên và kéo cằm về phía ngực trong tư thế con mèo.
- Giữ ở đây trong một hơi thở, sau đó lặp lại động tác con mèo con bò trong vài nhịp thở.
Thực hiện các động tác yoga này mỗi ngày sẽ giúp bạn có được một cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh đồng thời duy trì sự kiểm soát thân nhiệt trong mùa đông này.
Xem thêm:
Biến thể Delta đang chiếm 99% các trường hợp nhiễm COVID-19 trên khắp thế giới
Ánh Dương
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: