Trả lời Đúng hoặc Sai với các báo cáo sau:
1. Tôi có được từ 7-8 giờ (hoặc hơn) ngủ mỗi đêm.
2. Tôi ăn ít nhất là 5 hoặc nhiều hơn khẩu phần trái cây và rau quả chất chống ôxy hóa hàng ngày.
3. Tôi ăn ít nhất một khẩu phần quả việt quất, quả mâm xôi hoặc canh đào đen hàng ngày.
4. Tôi ăn nướng hoặc nướng cá giàu axit béo omega-3 ít nhất 3 lần một tuần.
5. Tôi uống bổ sung dầu cá giàu axit béo omega-3, bổ sung hạt lanh ít nhất 5 lần mỗi tuần.
6. Tôi có bổ sung axit folic và vitamin tổng hợp hàng ngày.
7. Tôi dùng 1 Aspirin liều thấp hàng ngày.
8. Tôi uống rượu vang đỏ hoặc nước ép nho ít nhất 5 lần/ tuần.
9. Tôi tập thể dục hầu hết các ngày trong tuần trong ít nhất 30 phút mỗi lần.
10. Tôi đọc sách, giải câu đố ô chữ hoặc sudoku, hoặc tham gia vào các hoạt động đòi hỏi học tập tích cực, ghi nhớ, tính toán, phân tích và giải quyết vấn đề ít nhất 5 lần/tuần.
11. Trong gia đình tôi có những người đã sống đến 80 tuổi trở lên mà không mất trí nhớ.
12. Tổng số cholesterol của tôi là dưới 5,2 mmol / l.
13. LDL của tôi cholesterol dưới 3,3 mmol / l.
14. Tôi không bị béo phì.
15. Tôi ăn một chế độ ăn uống theo phong cách Địa Trung Hải – ăn nhiều trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, các loại hạt, dầu ô liu là nguồn chất béo và ít thịt đỏ.
16. Thay vì bơ và bơ thực vật, tôi sử dụng dầu ô liu.
17. Tôi không bao giờ hút thuốc lá.
18. Tôi có huyết áp bình thường.
19. Tôi không có bệnh tiểu đường.
20. Tôi không có hội chứng chuyển hóa (triglycerides cao, béo phì, và tăng huyết áp), còn gọi là hội chứng kháng insulin.
21. Tôi không bị rối loạn giấc ngủ như ngáy hoặc ngưng thở khi ngủ hoặc mất ngủ.
22. Căng thẳng không kiểm soát được hàng ngày không phải là một vấn đề đối với tôi.
23. Tôi có một nhóm ủng hộ mạnh mẽ và tận hưởng nhiều hoạt động với bạn bè, đồng nghiệp, và các thành viên gia đình.
24. Tôi không có vấn đề với bộ nhớ ngắn hạn hay dài hạn.
25. Tôi đã sẵn sàng để ngăn chặn bệnh Alzheimer và sẵn sàng làm bất cứ điều gì.
KẾT QUẢ: xem bạn có bao nhiêu câu trả lời là Đúng, và đối chiếu với tỉ lệ và kết quả như sau nhé!
0-11: Bạn có một nguy cơ cao của bệnh Alzheimer, chỉ cần 10 năm nữa thôi. Ngay bây giờ, hãy gọi cho bác sĩ của bạn và nói chuyện cởi mở về vấn đề sức khỏe mà bạn có.
12-14: Bạn có nguy cơ trung bình của bệnh Alzheimer. Thêm 5 năm tuổi thời gian bạn có cho não. Trong khi có không nhiều sự khác nhau ở bạn giữa tuổi của não và tuổi thọ của bạn, bạn cần phải hiểu những rủi ro bạn có làm tăng nguy cơ của bệnh Alzheimer.
15-19: OK. Tuổi não của bạn cũng giống như tuổi thọ của bạn. Điều đó nói rằng, bạn có nguy cơ nhẹ của bệnh Alzheimer, vì vậy phải chú ý. Cẩn thận xem xét các bài kiểm tra để xem những gì thay đổi bạn cần phải thực hiện chế độ ăn uống, tập thể dục, kích thích tâm thần hoặc nghỉ ngơi và thư giãn.
20-22: Không tồi. Bạn đang làm rất nhiều để chăm sóc sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn. Kiểm tra các câu hỏi cụ thể mà bạn đánh dấu SAI và chắc chắn phải chú ý đến những thay đổi bạn cần phải thực hiện.
23-25: Xin chúc mừng, bạn đang có tiến trình lão hóa tốt! Hiện bạn rất khỏe mạnh, với một tâm hồn trẻ trung và hiệu quả. Trừ khi mọi thứ thay đổi trong cuộc sống của bạn, nguy cơ mắc bệnh Alzheimer là rất thấp.
Theo chuyên đề
Sức khỏe gia đình (NXB Y học)
Chủ đề liên quan: