Chứng cứng cổ sẽ gây đau và cản trở các hoạt động hàng ngày cũng như ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Theo nghiên cứu vào năm 2010, hơn 17% phụ nữ và hơn 12% nam giới mắc một số loại đau và cứng cổ.
Con số đó đang tăng lên cùng với việc sử dụng phổ biến các thiết bị di động và máy tính, khiến mọi người phải cúi cổ ở những tư thế khó.
Trên thực tế, nhìn xuống điện thoại, máy tính xách tay hoặc các thiết bị khác là nguyên nhân phổ biến nhất gây mỏi cổ. Tư thế khom lưng này gây căng cơ và các mô mềm ở cổ. Các nguyên nhân khác có thể bao gồm: tư thế kém, căng thẳng, chuyển động cổ lặp đi lặp lại, viêm xương khớp, chấn thương cổ hoặc cột sống.
1. Các biện pháp ngăn ngừa cứng cổ
Đôi khi, bạn có thể ngăn ngừa chứng cứng cổ chỉ bằng một số thay đổi lối sống và các công cụ làm việc hiệu quả.
Thay đổi lối sống để ngừa chứng cứng cổ |
Tạo một nơi làm việc thoải mái
Nhiều người làm việc trên bàn máy tính 8 tiếng mỗi ngày. Điều này góp phần gây ra chứng cứng cổ, cũng như các bệnh khác. Dưới đây là một số cách để ngăn ngừa chứng cứng cổ khi ngồi làm việc:
- Điều chỉnh ghế ở vị trí thoải mái sao cho bàn chân đặt trên sàn và đầu gối thấp hơn hông một chút.
- Sử dụng tư thế thoải mái khi ngồi, lưng thẳng và tay ngang với bàn làm việc.
- Điều chỉnh máy tính sao cho vừa tầm mắt.
- Sử dụng bàn phím và chuột tiện dụng.
- Đứng vươn vai và vận động sau mỗi giờ làm việc.
Giới hạn thời gian sử dụng điện thoại thông minh
Sử dụng điện thoại đúng cách để không ảnh hưởng tới cơ cổ |
Việc liên tục nhìn xuống điện thoại sẽ kéo các cơ cổ lên và gây căng thẳng liên tục cho chúng. Nếu bạn phải sử dụng điện thoại thông minh thường xuyên, hãy thử một số mẹo sau để giảm mỏi cổ:
- Giữ điện thoại ngang tầm mắt.
- Đừng kẹp điện thoại giữa vai và tai của bạn.
- Sử dụng tai nghe.
- Hãy tạm dừng điện thoại thường xuyên.
- Sau khi sử dụng điện thoại, hãy vươn vai để thư giãn các cơ.
Không lái xe liên tục trong thời gian dài
Cũng giống như ngồi vào bàn làm việc cả ngày, ngồi sau vô lăng ô tô cũng ảnh hưởng đến cổ của bạn. Nếu bạn phải lái xe trong thời gian dài, đây là một số mẹo để ngăn ngừa chứng cứng cổ:
- Sắp xếp thời gian dừng nghỉ để đứng lên và vươn vai.
- Đặt báo thức để nhắc bạn kiểm tra tư thế khi lái xe.
- Đặt ghế ở vị trí có thể hỗ trợ bạn nhiều nhất và giúp bạn có tư thế tốt.
- Không nhắn tin khi lái xe. Việc bạn liên tục nhìn lên và nhìn xuống từ điện thoại xuống đường là bất hợp pháp, nguy hiểm và có hại cho cổ.
Kéo giãn
Các động tác kéo giãn là một cách tuyệt vời để giúp bạn tránh bị cứng cổ.
- Cuộn vai qua lại.
- Ép hai bả vai vào nhau nhiều lần.
- Từ từ nghiêng đầu xuống từng bên vai.
- Chậm rãi quay đầu từ bên này sang bên kia.
Thay đổi tư thế ngủ
Tư thế ngủ vào ban đêm cũng có ảnh hưởng đến cổ của bạn. Nằm nghiêng hoặc nằm ngửa sẽ ít bị mỏi cổ hơn so với nằm sấp. Nằm sấp khi ngủ, bạn đang buộc cổ phải căng thẳng trong thời gian dài và điều này có thể gây đau và cứng. Nếu bạn ngủ nghiêng suốt cả đêm, hãy mua một chiếc gối có hỗ trợ cổ.
2. Các biện pháp khắc phục chứng cứng cổ
Nếu bạn bị đau và cứng cổ, hãy thử một số biện pháp khắc phục để giảm đau và bớt cứng.
Chườm nóng hoặc chườm đá
Chườm đá trong 20 phút vài lần mỗi ngày để giúp giảm viêm cổ. Bạn cũng có thể xen kẽ giữa chườm đá và chườm nóng. Tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen hay sử dụng đệm sưởi cũng có thể hữu ích.
Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Các loại thuốc giảm đau không kê đơn có thể giúp giảm đau như ibuprofen, naproxen natri và acetaminophen.
Kéo giãn nhưng tránh chuyển động đột ngột
Kéo giãn có thể giúp giảm đau và cứng khớp, đồng thời ngăn ngừa chứng này trong tương lai. Điều quan trọng là phải kéo giãn nhẹ nhàng và chậm rãi. Chuyển động đột ngột có thể gây viêm, đau và chấn thương nghiêm trọng hơn. Đắp một miếng đệm nóng hoặc tắm nước ấm trước khi kéo giãn.
Châm cứu
Châm cứu bao gồm việc đưa kim vào các điểm áp lực cụ thể trên cơ thể. Nó đã được sử dụng hàng ngàn năm trong y học phương Đông.
Chăm sóc thần kinh cột sống
Một chuyên gia nắn khớp xương được cấp phép có thể giúp các cơ và khớp giảm đau. Loại liệu pháp này có thể gây khó chịu hoặc đau đớn cho một số người. Bạn có thể thảo luận về vấn đề này với bác sĩ trước khi thực hiện.
Hạn chế hoạt động thể chất
Nếu cổ bị cứng và đau sau khi thực hiện các hoạt động thể chất, bạn nên hạn chế hoạt động đó cho đến khi hết cứng. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế nâng vật nặng và các hoạt động có thể làm nặng thêm cơ cổ bất cứ lúc nào bạn bị đau cổ.
Giảm căng thẳng
Căng thẳng cũng khiến bạn căng các cơ ở cổ. Giảm căng thẳng giúp điều trị và ngăn ngừa chứng đau và cứng cổ. Bạn có thể chọn giảm căng thẳng bằng nhiều cách, bao gồm: nghe nhạc, thiền, đọc sách, đi nghỉ hoặc nghỉ giải lao và làm điều gì đó bạn thích
Điều chỉnh môi trường ngủ
Điều chỉnh môi trường ngủ giúp làm giảm căng cứng cổ. Các cách để thay đổi môi trường ngủ bao gồm:
- Thay một tấm nệm cứng hơn
- Sử dụng một chiếc gối cổ
- Chỉ nằm ngửa hoặc nằm nghiêng khi ngủ
- Thư giãn trước khi đi ngủ
- Đeo miếng bảo vệ miệng nếu bạn nghiến răng vào ban đêm
3. Khi nào đến gặp bác sĩ
Nếu cơn đau cổ cản trở các hoạt động thường ngày hàng ngày, bạn nên đến gặp bác sĩ. Các lý do khác mà bạn nên tìm kiếm sự chăm sóc y tế là:
- Cơn đau bắt đầu sau một chấn thương hoặc va chạm xe hơi
- Đau lan xuống cánh tay hoặc chân
- Yếu ở cánh tay, bàn tay hoặc chân
- Các triệu chứng bổ sung này có thể là dấu hiệu của chấn thương nghiêm trọng hơn ở cổ, như thoát vị đĩa đệm, dây thần kinh bị chèn ép, đĩa đệm phồng lên hoặc viêm khớp.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: