Khi phụ nữ già đi, điều đầu tiên họ nhận thấy là những thay đổi trên khuôn mặt. Các nếp nhăn, đốm, da chùng nhão, đổ mồ hôi ban đêm và mất ngủ xuất hiện trên khuôn mặt.
Thực tế cho thấy, khi phụ nữ có tuổi, không chỉ gương mặt sẽ trải qua những thay đổi rõ rệt mà phần thân dưới cũng sẽ cho bạn biết, nhưng nó thường bị bỏ qua mà không quan sát nhiều trong cuộc sống hàng ngày.
Bước vào độ tuổi trung niên, đặc biệt là sau 40 tuổi, phụ nữ đang trong giai đoạn của hội chứng mãn kinh. Cơ thể sẽ có những thay đổi rõ rệt do sự thay đổi của tử cung và buồng trứng (nhất là nội tiết tố và rối loạn nội tiết trong cơ thể).
Chúng ta thấy rằng phụ nữ đang trong thời kỳ hoàng kim ( khoảng 18 – 25 tuổi). Lúc này, các cơ và mông đều săn chắc. Khi bước vào tuổi già, sự nâng đỡ của các cơ sẽ dần bị lão hóa và bắt đầu chảy xệ.
Muốn cải thiện triệu chứng này thì phụ nữ phải tập thể dục nhiều hơn để liên tục nâng cao sức bền cơ mông, cải thiện tình trạng chảy xệ, tạo thân hình hoàn hảo.
Nhiều phụ nữ bắt đầu thay đổi cơ thể sau khi chưa đến 40 tuổi, đặc biệt là vùng bụng. Nếu không tập thể dục, họ sẽ tích mỡ ngày càng nhiều, thậm chí còn dẫn đến vòng eo dày hơn.
Nhiều phụ nữ bắt đầu thay đổi cơ thể sau khi chưa đến 40 tuổi, đặc biệt là vùng bụng |
Nếu bạn nhận thấy cơ thể ngày càng béo hơn sau khi bước vào tuổi trung niên, đặc biệt là mỡ ở vùng eo và bụng, và vấn đề này không thể cải thiện được sau khi chế độ ăn uống ngày càng kiểm soát thì có nghĩa là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm và đang dần lão hóa.
Nếu bạn muốn cải thiện tình trạng này, trước tiên bạn phải làm rõ được vóc dáng của mình, sau đó mới hiểu được quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Thông qua trao đổi với bác sĩ, bạn sẽ có chế độ vận động hợp lý để cải thiện vóc dáng.
Sau khi phụ nữ bước vào tuổi dậy thì, kinh nguyệt đến trực tiếp và đồng hành cùng phụ nữ hàng chục năm cho đến khi phụ nữ bước vào tuổi mãn kinh. Ở tuổi 45 thì kinh nguyệt dần biến mất, thể lực bắt đầu giảm sút.
Sau 45 tuổi, chức năng của tử cung và buồng trứng bắt đầu suy giảm, lượng nội tiết tố tiết ra cũng có xu hướng giảm khiến kinh nguyệt không đều, rối loạn nội tiết, xuất hiện nhiều nếp nhăn, vết nám.
Nếu phụ nữ sau 45 tuổi vẫn có kinh nguyệt đều đặn và thể lực tốt thì có nghĩa là họ thường được giữ gìn sức khỏe tốt và thuộc thể trạng lão hóa chậm hơn.
Nếu muốn cải thiện tình trạng này, bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm chứa estrogen tự nhiên và thực phẩm giàu protein, canxi trong sinh hoạt. Giảm thiếu hụt chất dinh dưỡng trong cơ thể bằng cách bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng.
Sau khi phụ nữ bước vào tuổi trung niên, hệ xương khớp sẽ có những thay đổi đáng kể. Mật độ xương trong xương sẽ mất dần. Họ dễ bị loãng xương và viêm khớp.
Nếu phụ nữ sau 45 tuổi thường xuyên cảm thấy đau nhức xương khớp, sưng đau khớp, thậm chí gặp vấn đề khi lên xuống cầu thang thì nên bổ sung canxi kịp thời cho cơ thể để duy trì sức khỏe của xương.
Nếu chị em bị sưng đầu gối, đau nhức đầu gối do đi giày cao gót trong thời gian dài thì nên bỏ thói quen đi giày cao gót và thay bằng giày thể thao hoặc giày bệt.
1. Cải thiện thói quen sống
- Hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm hàng ngày. Bạn nên đi ngủ trước 11 giờ đêm, thức dậy lúc 8 giờ sáng, tập thể dục nhịp điệu hoặc tập yoga để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.
- Ngâm chân trước khi đi ngủ, massage chân để thúc đẩy giấc ngủ, sau đó thực hiện dưỡng da, chấm kem dưỡng ẩm để duy trì độ ẩm cho da, đồng thời đạt được mục đích khóa nước.
2. Chú ý đến thói quen ăn uống
- Trong cuộc sống hàng ngày phải chú ý đến chế độ ăn uống, nên ăn nhiều thức ăn bổ khí, dưỡng huyết như táo tàu, gelatin da lừa, hoa hòe có tác dụng trì hoãn sự lão hóa và bồi bổ cơ thể.
Phụ nữ cũng nên chú ý đến chế độ ăn nhạt: chế độ ăn ít muối, ít chất béo và ít đường. |
- Phụ nữ cũng nên chú ý đến chế độ ăn nhạt: chế độ ăn ít muối, ít chất béo và ít đường. Trong khi duy trì chế độ ăn nhạt, bạn cũng nên bổ sung các loại rau và trái cây phong phú.
3. Xây dựng thói quen tập thể dục
- Thông qua tập thể dục nhịp điệu, bạn sẽ thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và thải các chất độc tích tụ trong cơ thể.
- Chọn một bài tập phù hợp như yoga, bơi lội và nhảy dây, chạy nhanh và đi bộ chậm, tập 3-4 lần một tuần và mỗi lần tập từ 30-40 phút.
Lão hóa là một phần tự nhiên không thể tránh khỏi. Tùy thuộc vào mỗi người, nếu bạn nhận thấy các dấu hiệu lão hóa trên, hãy thực hiện các biện pháp thay đổi lối sống để làm chậm sự lão hóa và duy trì sự trẻ trung.
Xem thêm:
5 triệu chứng xuất hiện ở bàn tay báo hiệu trái tim đang gặp rắc rối
Thanh Thanh
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: