Đối với một số người, việc ngồi xếp bằng (ngồi bắt chéo chân) dù chỉ trong vài giây là không thể. Ở nhiều người, nó dẫn đến đau như kim châm, tê và chuột rút, đó là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn đối với sức khỏe, đặc biệt là với các cơ của phần dưới cơ thể.
Lợi ích của việc ngồi xếp bằng
Tư thế ngồi xếp bằng giúp mang lại một số lợi ích nhất định cho sức khỏe:
- Giúp cải thiện phạm vi chuyển động
- Tăng lưu lượng máu
- Một cách tuyệt vời để kéo căng cơ bắp
- Tốt cho đầu gối và khớp
- Cải thiện tư thế khi đứng và đi lại
- Tăng cường nhu động ruột
- Khi bạn ngồi bắt chéo chân, mắt cá chân tạo áp lực nhiều hơn lên các động mạch của đùi trong. Điều này làm cho tim bơm máu nhiều hơn, dẫn đến việc cung cấp máu tốt hơn cho tất cả các bộ phận của cơ thể.
Khi bạn ngồi bắt chéo chân, mắt cá chân tạo áp lực nhiều hơn lên các động mạch của đùi trong - (Ảnh: Timesofindia). |
Ngồi xếp bằng không được 1 phút cho thấy một số vấn đề sức khỏe
Dưới đây là những gì cơ thể đang cố gắng cho bạn biết nếu không thể ngồi bắt chéo chân trong hơn một phút.
Bạn có cơ mông yếu
Khi ngồi xếp bằng, trọng lượng cơ thể dồn lên cơ mông và nếu cơ mông của bạn không đủ mạnh, vùng này sẽ bắt đầu cảm thấy tê liệt. Trong trường hợp này, bạn cần thực hiện các bài tập nhằm tăng cường cho cơ mông.
Cơ đùi không đủ khỏe
Đùi bị kéo căng khi bạn ngồi xếp bằng và khi cơ đùi không đủ khỏe, nó sẽ không giúp bạn giữ được tư thế trong thời gian dài. Vì vậy, việc tập thể dục cho đôi chân ít nhất một lần mỗi tuần là vô cùng quan trọng.
Cơ xương chậu yếu
Cơ xương chậu lỏng lẻo còn tệ hơn việc cơ vùng chậu quá căng. Khi các cơ vùng chậu quá lỏng hoặc quá căng, bạn sẽ khó sử dụng chúng. Giải pháp duy nhất cho cả hai vấn đề là bạn phải thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường cho cơ xương chậu của mình.
Lưu thông máu kém
Cơ bắp căng cứng là một dấu hiệu cho thấy máu không lđược ưu thông đúng cách và đó là lý do duy nhất khiến bạn cảm thấy tê ở phần thân dưới. Khi bạn già đi, vấn đề thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn. Cứng cơ cũng dẫn đến cứng khớp cổ chân và các khớp khác. Tất cả điều này sẽ cản trở khả năng chuyển động của cơ thể.
Có nhiều bài tập và tư thế yoga khác nhau mà bạn có thể thực hiện để mang lại sự nhanh nhẹn hơn cho phần dưới cơ thể - (Ảnh: Freepik). |
Cách khắc phục giúp ngồi xếp bằng lâu hơn
Có nhiều bài tập và tư thế yoga khác nhau mà bạn có thể thực hiện để mang lại sự nhanh nhẹn hơn cho phần dưới cơ thể. Dưới đây là sáu tư thế yoga và cách kéo giãn có thể giúp bạn ngồi xếp bằng lâu hơn
1. Tư thế trẻ em - Giúp làm cho gân kheo và cơ mông linh hoạt hơn
2. Tư thế chim bồ câu - Tư thế cải thiện khả năng vận động của hông
3. Tư thế chạm ngón chân - Giúp thư giãn cơ chân
4. Vajrasana - Tư thế giúp kéo căng cơ đùi đến mức tối đa
5. Tư thế lunge - Tư thế giúp cơ mông khỏe hơn
6. Tư thế cây cầu - Giúp sắp xếp các cơ vùng chậu đúng cách
Bạn có thể thực hiện tất cả các tư thế này hàng ngày với mỗi động tác 10 giây trong một tháng để thấy sự khác biệt. Và đây là cách giúp bạn khắc phục chứng căng cơ, không thể ngồi bắt chéo chân được.
Phong Vũ
Theo Người đưa tin
Chủ đề liên quan: