Nghỉ ngơi sai phương pháp còn khiến cơ thể dễ mắc bệnh hơn, chuyên gia đưa ra 4 phương pháp hiệu quả nhất

Nhà thần kinh học người Mỹ Saundra Dalton-Smith không nghĩ như vậy. Cô chỉ ra rằng: Nhiều trường hợp dù đã ngủ 8 tiếng nhưng sau khi ngủ dậy vẫn cảm thấy mệt mỏi về cả thể chất lẫn tinh thần. Đây chính là hiện tượng não bộ chưa được nghỉ ngơi thực sự và 4 loại "phương pháp cho não bộ nghỉ ngơi" sau đây mà cô ấy tin rằng nó thực sự hiệu quả và có lợi.

1. Phương pháp nghỉ ngơi tinh thần

Ảnh minh họa

Nhiều người cho rằng "rỗng tuếch" nghĩa là không làm gì cả, nhưng thực tế, khi bạn không làm gì, đầu bạn chưa chắc đã dừng lại để được nghỉ ngơi. Suy nghĩ của bạn vẫn sẽ còn ngổn ngang không dứt sau khi trở về nhà vào cuối ngày, liên tục nghĩ về những sai lầm bản thân đã mắc phải trong ngày, tiến độ công việc bị bỏ lỡ hoặc những khó khăn bạn có thể gặp phải vào ngày mai.

Dalton-Smith tin rằng đắm mình trong những thứ bạn thích mới thực sự là "làm trống bộ não của bạn". Hãy dành một chút thời gian mỗi ngày và tiếp xúc với nghệ thuật, âm nhạc, thể thao, trò chuyện với mọi người... để đánh lạc hướng bản thân khỏi những suy nghĩ về công việc phức tạp. Bạn cũng có thể áp dụng các phương pháp đã được khoa học chứng minh như nấu ăn, cưng nựng vật nuôi, viết nhật ký để giúp giải tỏa căng thẳng, để tinh thần được nghỉ ngơi thật sự.

2. Phương pháp nghỉ ngơi về cảm xúc

Ảnh minh họa

Bỏ mặc và kìm nén cảm xúc có thể làm tổn thương chất xám của não, về lâu dài có thể dẫn đến suy giảm trí nhớ và khả năng học tập. cái gọi là "nghỉ ngơi về cảm xúc" đề cập đến việc thừa nhận, đối mặt và giải quyết mọi cảm xúc và không để cảm xúc quá tải lấn át bạn.

Khi bạn cần xoa dịu cảm xúc của mình, hãy tìm một số cách để khiến bản thân cười;

Khi bạn lo lắng, hãy tìm một người bạn tin tưởng, đồng cảm và đừng đưa ra những lời chỉ trích chủ quan;

Khi bạn cảm thấy bị đánh giá thấp, hiểu lầm hoặc không được tôn trọng trong quan hệ giữa các cá nhân, các mối quan hệ, chủ động đối thoại và giao tiếp để giải quyết mâu thuẫn, thay vì chọn cách nhẫn nhịn;

Khi đối mặt với nhiệm vụ mới, thử thách mới và đôi khi do dự, hãy tự hỏi: Điều gì khiến mình sợ hãi?

3. Phương pháp nghỉ ngơi xã hội

Ảnh minh họa

Tất cả chúng ta đều cần được đánh giá cao, được yêu thương và cảm giác thân thuộc. Khi thiếu sự kết nối cảm xúc sâu sắc, bạn sẽ cảm thấy cô đơn ngay cả khi ở xung quanh nhiều người, và sự cô đơn cũng đã được khoa học chứng minh có liên quan đến tổn thương não và tim, ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể.

"Phương pháp nghỉ ngơi xã hội" do Dalton-Smith ủng hộ đề cập đến việc tránh xa những người mang lại năng lượng tiêu cực, không nên đưa ra phản hồi cảm xúc của bản thân, nên chủ động tìm những người có năng lượng tích cực để nói chuyện.

Mặt khác, chúng ta cũng phải chủ động thể hiện sự ân cần, quan tâm đến những người thân thiết, biết ơn vì họ đã ở bên chúng ta. Cả "biết ơn" đều có thể kích thích tiết oxytocin, kích hoạt não và tăng cường hạnh phúc.

4. Phương pháp nghỉ ngơi các cơ quan

Ảnh minh họa

Mệt mỏi về giác quan, chẳng hạn như thị giác, thính giác và khứu giác, có thể gây tổn thương các tế bào thần kinh não ở một mức độ nhất định.

Bạn cần gạt các sản phẩm điện tử của mình sang một bên, tắt thông báo trên mạng xã hội và màn hình TV, máy tính để duy trì thị lực.

Bạn có thể đắm mình trong bản nhạc yêu thích hoặc quay điện thoại để nghe giọng nói của người yêu. Hãy nhớ dành thời gian tham gia các hoạt động trong môi trường tự nhiên để có không khí trong lành;

Bạn cũng có thể sử dụng dầu thơm hoặc nấu ăn để đánh thức khứu giác. Cảm giác thích thú dễ chịu là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho não, có thể củng cố thùy trán của não, cải thiện khả năng phán đoán tư duy và ra quyết định vấn đề, đồng thời trì hoãn quá trình lão hóa não.

Nguồn: Aboluowang