Ăn đồ ăn nhiều dầu mỡ hoặc đồ ăn nhanh
Các loại thực phẩm béo ngậy, mặn không chỉ làm cho bạn cảm thấy chậm chạp vào sáng hôm sau, mà còn khiến cho dạ dày của bạn phải “làm thêm giờ” để tiêu hóa tất cả những thực phẩm đó, cản trở giấc ngủ của bạn.
Do đó, hãy tránh xa những thức ăn nhanh, kem, và những khác tương tự trước khi đi ngủ.
Nhìn chằm chằm vào màn hình
Lướt web trên máy tính xách tay hoặc Ipad trên giường là những việc nhiều người vẫn hay làm trước khi ngủ, nhưng ánh sáng màu xanh của các thiết bị này phát ra gây kích thích não, làm khó khăn hơn cho cơ thể để thư giãn. Ngay cả khi xem chương trình yêu thích của bạn trên tivi cũng có thể khiến bạn mất một đêm ngon giấc. Nếu bạn muốn có một hoạt động lành mạnh trước khi đi ngủ, hãy mở một cuốn sách hoặc thiền định để thay thế.
Tập luyện với cường độ cao
Tập thể dục thường xuyên là chìa khóa để ngủ ngon vào ban đêm, nhưng luyện tập ngay trước khi đi ngủ không phải là ý tưởng tốt nhất. Bên cạnh việc cần phải ăn ngay sau đó, tập thể dục quá muộn còn làm tăng tốc nhịp tim của bạn, làm khó khăn hơn cho cơ thể và tâm trí của bạn để chìm vào giấc ngủ. Vì vậy, tốt nhất bạn nên kết thúc tập luyện ba giờ trước trước khi đi ngủ.
Làm việc khuya
Nếu bạn có một cuộc họp lớn vào buổi sáng hoặc một dự án chạy vào cuối tuần, làm việc sau khi ăn tối có thể làm nhẹ gánh nặng của bạn. Tuy nhiên, hãy chắc chắn dừng công việc của bạn ít nhất một giờ trước khi đi ngủ để cung cấp cho não bạn thời gian được nghỉ ngơi.
Nhấm nháp caffeine
Caffeine có trong cà phê, trà, sôcôla… Hãy chắc chắn không sử dụng chúng hoặc có dùng thì dùng trước vài giờ trước khi đi ngủ. Cũng tương tự như vậy với rượu.
Quá xúc động
Cãi nhau với em gái qua điện thoại, xem một chương trình trên truyền hình căng thẳng, hoặc đọc một cuốn sách khiến bạn quá xúc động… là những cách không thích hợp để giúp bạn thư giãn. Thay vào đó hãy đọc một cuốn tiểu thuyết vui vẻ, nhấm nháp trà thảo dược, tắm nước nóng, hoặc làm một số động tác nhẹ nhàng trên giường…
Theo chuyên đề
Sức khỏe gia đình (NXB Y học)
Chủ đề liên quan: