Vì vậy cách điều trị thích hợp nhất chính là thư giãn. Theo Bright Side, đây là danh sách các phương pháp nhanh nhất bạn có thể sử dụng để thư giãn và chìm vào giấc ngủ, và sẽ không để giấc ngủ là điều lo lắng.
Kỹ thuật 10 giây:
Nhiều người cho rằng, chỉ khi một nhà tâm lý học hoặc ảo thuật gia thôi miên bạn thì bạn mới có thể ngủ nhanh như vậy, nhưng chúng tôi hứa rằng kỹ thuật 10 giây này thực sự hiệu quả. Hãy thực hiện nó một cách nhất quán và bạn sẽ bị thuyết phục:
- Nhắm mắt lại, để mắt nghỉ ngơi và thư giãn toàn bộ khuôn mặt và hít thở sâu và chậm.
- Thư giãn và thả lỏng một vai và cánh tay sang một bên cơ thể của bạn. Bắt đầu với tay thuận, nếu bạn là người thuận tay trái, hãy bắt đầu bằng vai trái của bạn. Sau đó, làm tương tự với vai và cánh tay đối diện.
- Thư giãn ngực của bạn bằng cách hít thở sâu và dành thời gian để thở ra.
- Thư giãn chân, đùi và bàn chân của bạn.
- Giữ cho tâm trí của bạn sạch và tĩnh trong 10 giây,
Nếu bạn vẫn chưa ngủ được, hãy loại sạch tâm trí bạn một lần nữa
Trong vòng 10 giây, bạn sẽ... ngủ!
Toàn bộ bài tập thường chỉ mất không quá 120 giây, nhưng 10 giây cuối cùng là chìa khóa để ngủ.
60 giây: Kỹ thuật 4-7-8
Kỹ thuật này là một bài tập thở được thiết kế bởi Tiến sĩ Andrew Weil. Phương pháp này được phát triển theo kỹ thuật thở, giúp mọi người kiểm soát hơi thở và phản ứng của mình.
Nếu bạn thực hành bài tập này mỗi ngày, nó sẽ giúp bạn thư giãn nhanh chóng - giúp bạn dễ ngủ hơn, thậm chí chỉ trong 60 giây.
- Đầu tiên, tách đôi môi của bạn và thở ra hoàn toàn qua miệng.
- Sau đó, khép môi lại và hít vào qua mũi. Trong khi làm điều này, đếm đến 4.
- Giữ hơi thở đó trong 7 giây và thư giãn.
- Sau đó thở ra hoàn toàn tạo ra âm thanh huýt sáo trong 8 giây.
60 giây: Thư giãn cơ bắp sâu
Thư giãn cơ bắp sâu giúp bạn ngủ thiếp đi nhanh chóng. Nó bao gồm nhiều lần căng và thư giãn các cơ. Kỹ thuật này được phát triển bởi Edmund Jacobson vào những năm 1930. Ông tin rằng thư giãn thể chất dẫn đến một tâm trí bình tĩnh.
- Căng cánh tay của bạn trong 5 giây. Sau đó thư giãn trong 10 giây.
- Căng trán của bạn. Thư giãn.
- Căng mắt và má. Thư giãn.
- Căng miệng và hàm của bạn. Thư giãn.
- Căng cổ. Thư giãn.
Lặp lại kỹ thuật thư giãn siết chặt này với phần còn lại của cơ thể cho đến khi các ngón chân của bạn được thư giãn!
120 giây: Cố gắng tỉnh táo
Đây là “Ý định nghịch lý” hay còn là “tâm lý đảo ngược” cho chứng mất ngủ. Phương pháp này khuyên bạn nên liên tục suy nghĩ và ra lệnh cho mình tỉnh táo. Điều này làm giảm sự lo lắng do mất ngủ và sự thất vọng khi thức, giúp bạn ngủ nhanh hơn.
120 giây: Hình dung trong tâm trí một nơi yên tĩnh.
Một lý do phổ biến cho việc khó ngủ là lo lắng. Theo nghiên cứu, hình dung một môi trường yên bình và hạnh phúc có thể khiến bạn mất tập trung khỏi những suy nghĩ và mối quan tâm, giúp bạn thư giãn và ngủ thiếp đi chỉ trong vài phút.
120 giây: Làm mát cơ thể
Melatonin làm giảm nhiệt độ cơ thể của bạn một chút khi bạn ngủ thiếp đi. Trong mùa hè hoặc thậm chí vào mùa đông, nếu cơ thể bạn không đủ mát mẻ, bạn có thể khó ngủ. Hãy thử mở một cửa sổ, thay đồ ngủ nhẹ hơn và uống nửa ly nước lạnh.
Bonus
Thiếu ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề, như nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và thậm chí là bệnh tim mạch vành, nơi các động mạch của bạn giữ lại chất béo và hạn chế lưu thông máu. Đây là lý do tại sao đảm bảo bạn ngủ nhanh và tốt là một thói quen tốt. Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ngủ nhanh hơn và tốt hơn:
- Tránh xa màn hình ít nhất nửa giờ trước khi đi ngủ.
- Tắm vào ban đêm, nó sẽ giúp bạn thư giãn và ngủ nhanh hơn.
- Giữ cho căn phòng của bạn mát mẻ, cơ thể bạn cần hạ nhiệt độ xuống để bạn có thể ngủ ngon.
- Đọc trước khi đi ngủ, nó sẽ giúp bạn cảm thấy mệt mỏi.
- Nếu bạn thức dậy vào giữa đêm và khó ngủ trở lại, đừng ngủ ở trên giường. Hãy đứng dậy, đi đến một phòng khác, và đọc một chút. Bạn sẽ sớm khao khát chiếc giường của mình.
Hoài Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: