Nhiều người không biết rằng chất lượng giấc ngủ không chỉ phụ thuộc vào tình trạng sức khỏe, công việc mà còn phụ thuộc vào chính những gì mà bạn ăn.
Giấc ngủ của con người phản ánh sức khỏe tinh thần của họ, nếu ngủ đúng giờ, đủ giấc, con người sẽ có đủ năng lượng cho các hoạt động vào ngày hôm sau. Nếu một cơ thể khỏe mạnh sẽ cần ít nhất 8 tiếng ngủ mỗi ngày. Có một số loại
thực phẩm bạn ăn ảnh hưởng tới việc bạn có dễ dàng đi vào giấc ngủ hay trằn trọc cả đêm không thể ngủ được.
thực phẩm giàu tryptophan giúp ngủ ngonMột trong những loại
thực phẩm giúp cho con người dễ đi vào giấc ngủ nhất là sữa. Các nhà khoa học đã chứng minh rằng các
thực phẩm giàu tryptophan giúp nâng cao chất lượng giấc ngủ. Nó bao gồm sữa, hạt, chuối, mật ong, trứng.
thực phẩm carbohydrateNếu muốn có một đêm ngon giấc mà không quá đói hãy thử các
thực phẩm giàu carbohydrate, cộng thêm việc bổ sung
thực phẩm từ tryptophan. Một vài món ăn nhẹ hoàn hảo vào buổi đêm có thể giúp cho giấc ngủ của bạn như một bát ngũ cốc và sữa, sữa chua và bánh quy giòn, hoặc bánh mì và pho mát.
Ăn nhẹ trước khi đi ngủNếu bạn phải chiến đấu với chứng mất ngủ, thì hãy đừng quên đi ngủ với một cái dạ dày rỗng, bạn có thể ăn một chút thức ăn nhẹ, điều này có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ một cách nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên một bữa ăn nhẹ hoàn toàn khác với một bữa ăn nhiều chất, nó sẽ gây cản trở cho hệ tiêu hóa của bạn, bắt chúng phải làm việc suốt đêm, điều này cũng đồng nghĩa với việc giấc ngủ sẽ càng trở nên xa xỉ.
Tuyệt đối không ăn burger và khoai tây chiênMột nghiên cứu cho thấy rằng những người thường xuyên ăn các loại
thực phẩm nhiều chất béo không chỉ tăng cân, họ thường phải trải qua một sự gián đoạn của chu kỳ giấc ngủ. Một bữa ăn nhiều năng lượng như burger hay khoai tây chiên có thể khiến bạn phải mất cả đêm với việc tiêu hóa chỗ
thực phẩm đó.
Tránh xa caffeine nếu muốn ngủ ngonMột tách cà phê vào buổi tối chính là thủ phạm làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Dù chỉ 1 chút caffeine trước khi đi ngủ cũng đủ gây rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên nhiều người quan niệm rằng chỉ có cà phê mới chứa caffein, điều này hoàn toàn sai lầm. Có một số
thực phẩm cũng chứa caffeine như trong chocolate, cola, trà và kể cả cà phê có nhãn là không chứa caffein. Muốn có giấc ngủ tốt hơn, ngừng hay các
thực phẩm có chứa caffeine, loại chúng ra khỏi chế độ ăn uống của bạn 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
Thu*c có thể chứa caffeineCó một số loại Thu*c bán không cần kê đơn hoặc kể cả Thu*c có kê đơn đều có chứa caffeine, chẳng hạn như Thu*c giảm đau, Thu*c giảm cân, Thu*c lợi tiểu và Thu*c cảm. Thậm chí có những Thu*c có thể gây mất ngủ nhiều hoặc hàm lượng caffein nhiều hơn một tách cà phê. Nên những người hay mất ngủ cần kiểm tra nhãn Thu*c cẩn thận hoặc tư vấn bác sĩ, để xem có Thu*c chữa bệnh có cản trở giấc ngủ hoặc gây mất ngủ hay không.
Không nên uống rượu để dễ ngủRượu là thức uống có thể giúp con người ngủ nhanh hơn. Với những người say rượu, họ thường dễ ngủ “không biết tới thế giới xung quanh”. Nhưng nó cũng có “tác dụng phụ”, ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Đó là rượu khiến bạn có thể thức dậy nhiều hơn, gặp cảm giác đau đầu, vã mồ hôi và cả những cơn ác mộng. Nếu có thói quen uống rượu trước khi ngủ, cần bỏ hoặc giảm dần để có giấc ngủ ngon, có thể pha loãng với nước. Tốt nhất, để có giấc ngủ hoàn hảo, không nên uống rượu 4-6 giờ trước khi đi ngủ.
thực phẩm nhiều năng lượng và thực phẩm cayKhi đi ngủ với một cái dạ dày no kềng có thể làm cho bạn khó chịu, vì khi ngủ hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động chậm lại. Tốt nhất nên kết thúc bữa ăn giàu dưỡng chất ít nhất 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu ăn
thực phẩm cay trước khi ngủ còn dẫn đến chứng ợ hơi, rất khó chịu.
Tránh xa thực phẩm giàu protein trước khi ngủProtein là phần thiết yếu để cung cấp năng lượng trong các món ăn của bạn vào ban ngày nhưng đây không phải là một lựa chọn tốt cho một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Cho nên thay vì ăn các bữa ăn nhẹ giàu protein trước khi đi ngủ hãy chọn một ly sữa ấm hoặc một số
thực phẩm carbs thân thiện với giấc ngủ như bánh quy giòn.
Cắt giảm uống nước sau 20 giờ Việc bù nước cho cơ thể rất quan trọng, nhưng điều này bạn có thể làm trong suốt cả ngày. Với những người thường xuyên mất ngủ, việc hạn chế uống nước từ 20 giờ là rất cần thiết. Bạn sẽ không bị gián đoạn giấc ngủ bởi những việc như đi vệ sinh vào ban đêm.
Không nên hút Thu*c khi mất ngủNicotine là một chất kích thích, cũng tương tự như caffeine. Nhiều người có thói quen khi khó đi vào giấc ngủ hoặc tỉnh dậy giữa đêm thường hút một điếu Thu*c để thư giãn, nhưng hầu hết các trường hợp như vậy càng khó ngủ hơn. Nếu muốn ngủ ngon, cần tránh tuyệt đối hút Thu*c hoàn toàn vào bất cứ giờ nào đi ngủ.
Mai Hoàng (
theo WebMD)