Trứng
Trứng là một thực phẩm tốt cho cả mẹ và bé ở giai đoạn này.
Trong trứng có chứa choline giúp duy trì chức năng của các tế bào. Điều này đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển nhanh chóng của bé.
Choline cũng rất cần thiết cho sự hình thành bộ nhớ của thai nhi. Bổ sung choline đầy đủ sẽ làm giảm nguy cơ rối loạn sự phát triển của tụy hoặc thận bé.
Có thể sử dụng trứng để làm các món ăn như trứng bác, trứng luộc hoặc chiên.
Thịt vịt
Quan niệm ăn thịt vịt sinh con ra sẽ có màng như chân vịt cũng sai lầm. Đây là loại thịt cực giàu dinh dưỡng như: protein, chất béo, đường, vitamin B1, vitamine B2, và canxi, natri, clo, sắt... đều là những khoáng chất rất tốt cho bà bầu.
Trong 100g thịt vịt có khoảng 25g protein (vượt xa nhiều lần so với thịt bò, heo, dê, cá, trứng). 3 tháng cuối cùng nếu mẹ bầu tăng cường ăn thịt vịt sẽ giúp con tăng cân nhanh, bụ bẫm và thông minh.
Cá hồi
Cá hồi là thực phẩm chứa rất nhiều chất mà mẹ cần trong ba tháng cuối của thai kỳ.
Loại cá này được biết đến là một loại thực phẩm dồi dào axít béo omega-3. Não của bé phát triển nhanh chóng trong 3 tháng cuối của thai kỳ và axít béo omega-3 sẽ giúp ích cho sự phát triển này.
Cá chứa nhiều axit docosahexaenoic (DHA), một loại omega-3, giúp thúc đẩy sự hình thành và phát triển của hệ thần kinh bé.
Bạn có thể thêm một loại rau thơm yêu thích hay quả óc chó đập giập và rắc vào món cá hồi nướng.
Các loại hạt
Các loại hạt như hạt óc chó, hạt mắc ca, hạt hướng dương, hạt chia... đều chứa hàm lượng lớn protein, omega-3, vitamin E... rất cần thiết cho chế độ dinh dưỡng của mẹ bầu trong 3 tháng cuối.
Và dù chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng hàm lượng calo của các loại hạt này lại rất thấp vì vậy rất phù hợp có mặt trong các bữa ăn nhẹ, ăn vặt cho chị em. Ngoài ra, các loại hạt này còn chứa một lượng lớn chất kẽm giúp mẹ bầu hạn chế tình trạng sinh non và kéo dài thời gian chuyển dạ.
Đậu phụ
Món ăn tưởng chừng như đơn giản này thực ra lại đem đến những lợi ích tuyệt vời cho thai nhi. Trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này mỗi ngày. Với bà bầu và phụ nữ sau sinh, đậu phụ không chỉ là thực phẩm cung cấp lượng omega 3 dồi dào mà còn là nguồn protein và canxi tuyệt vời.
Súp lơ trắng
Súp lơ giúp mẹ bầu mạnh khỏe. Với một bữa ăn súp lơ trắng, mẹ bầu sẽ được cung cấp khoảng 200mg omega3. Ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein, gluxit, xenllulo, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi , photpho , sắt, natri, kali, vitamin C và B1.
Uống đủ nước
Nước rất tốt với bà bầu đặc biệt là trong tam cá nguyệt thứ 3. Uống đủ nước sẽ giúp mẹ có đủ nước ối, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu, ngăn chặn tình trạng táo bón cũng như chứng phù nề. Duy trì thói quen uống nước từ 2-2.5 lít/ngày, trong 1 lần uống không nên uống nhiều vì có thể gây áp lực lên thận.
Trứng vịt lộn
Nhiều mẹ rỉ tai nhau rằng ăn trứng vịt lộn sẽ khiến bé khi sinh ra bị hen hoặc con nhiều tóc, nhiều lông. Tuy nhiên, thông tin này hoàn toàn chưa được kiểm chứng. Xét về mặt dinh dưỡng, đây là loại thực phẩm rất giàu sắt, vitamin... và tốt cho bà bầu.
Mỗi ngày các mẹ có thể ăn một quả, người nào cơ thể thuộc thể hàn, chân tay lạnh thì ăn cách ngày. Với người có tiền sử béo phì hoặc dễ tăng cân cũng nên điều chỉnh hạn chế hơn vì có thể làm tăng hàm lượng cholesterol, làm tăng nguy cơ thừa cân, béo phì và các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường cho mẹ bầu.
Đu đủ
Đu đủ chứa nhiều nhiều kali, vitamin C, chất xơ và folate, giúp mẹ giải quyết các vấn đề tiêu hóa thường gặp trong 3 tháng cuối như táo bón, ợ nóng, khó tiêu. Tuy nhiên, mẹ bầu chỉ nên ăn đu đủ chín, bỏ hạt hoàn toàn. Hạt đu đủ chứa chất carpine sẽ làm rối loạn mạch đập, suy nhược hệ thần kinh.
Trái cây có múi
Các loại quả như cam, chanh, quýt, bưởi, mận, xoài… không chỉ có tác dụng làm sạch miệng, kích thích khẩu vị của bà bầu, mà trong các loại hoa quả này còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất tự nhiên như vitamin A, C, thiamin, niacin, canxi, folate, phốt pho, magiê, đồng, mangan, axit panthothenic, vitamin B6, riboflavin… giúp tăng cường mạch máu, ngăn ngừa xuất huyết bên trong, đồng thời có vai trò lớn trong việc duy trì huyết áp ổn định khi mang thai, phòng ngừa cảm lạnh, tăng cường sức đề kháng cho mẹ bầu rất hiệu quả.
Sữa
Trong sữa và các chế phẩm từ sữa rất dồi dào canxi, đây là dưỡng chất vô cùng quan trọng giúp xương, răng và cơ bắp của thai nhi phát triển tốt nhất. Bổ sung đủ canxi cũng ngăn ngừa nguy cơ loãng xương ở bà bầu trong và sau khi sinh.
Một chế phẩm từ sữa là sữa chua cũng rất có ích cho bà bầu. Các loại vi khuẩn có lợi trong sữa chua giúp bà bầu chống lại các vi khuẩn có hại gây bệnh nhiễm trùng, giúp tăng cường khả năng miễn dịch và hấp thụ các chất dinh dưỡng trong cơ thể trở lên dễ dàng hơn.
Vi khuẩn có lợi probiotic trong sữa chua cũng có tác dụng xua tan mệt mỏi và giúp bà bầu giảm bớt khó chịu, tinh thần hưng phấn hơn. Lưu ý bà bầu nên sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa đã qua tiệt trùng để đảm bảo sức khỏe của mình nhé.
Bột mè đen
Bột mè đen là loại thực phẩm rất tốt, chứa tinh bột, chất xơ và có khả năng ngăn ngừa những loại bệnh hay gặp ở bà bầu. Đặc biệt, nó còn giúp làm đẹp da cho mẹ và phát triển não bộ của thai nhi. Bột mè đen cũng giúp mẹ bầu dễ dàng chuyển dạ khi sinh. Trước khi đi ngủ, mẹ có thể uống 1 cốc bột mè đen với sắn dây và đường.
Phong Vũ
Theo Tạp chí Sống khỏe
Chủ đề liên quan: