testosterone là hormone S*nh l* nam có vai trò quan trọng trong việc tạo nên khối lượng cơ bắp, sức khỏe xương, tăng cường khả năng sinh sản và chức năng T*nh d*c.
Đối với những nam giới suy giảm hormone này thì ngoài một số phương pháp điều trị y tế có thể làm tăng mức testosterone ra. các chuyên gia còn khuyến khích cánh mày râu thúc đẩy cơ thể sản xuất hormone này một cách tự nhiên bằng việc thay đổi chế độ ăn uống và lối sống.
Trong bài viết này, chuyên gia tư vấn của chúng tôi sẽ liệt kê các loại thực phẩm tốt nhất để nam giới tăng mức testosterone cần thiết. từ đó cải thiện hiệu quả các chứng suy lý yếu ở phái mạnh:
Gừng ngoài việc dùng làm gia vị trong các bữa ăn hàng ngày còn được người ta sử dụng cho các mục đích y học trong nhiều thế kỷ. Những nghiên cứu hiện đại đều chỉ ra rằng loại củ này có thể cải thiện khả năng sinh sản ở nam giới.
Theo kết quả của một nghiên cứu năm 2012, việc bổ sung trà gừng hàng ngày và liên tục trong 3 tháng đã làm tăng 17,7% nồng độ testosterone của một nhóm 75 người nam tham gia. họ cho biết đã cải thiện rõ rệt các vấn đề về sinh sản. các tác giả còn cho rằng gừng cũng có thể cải thiện sức khỏe tinh trùng hiệu quả. các tác giả của một nghiên cứu từ năm 2013 báo cáo rằng gừng làm tăng nồng độ testosterone và chất chống oxy hóa ở chuột bị mắc bệnh tiểu đường chỉ trong 30 ngày sử dụng.
Hàu được biết đến là một loại động vật chứa nhiều kẽm thơn bất kỳ loại thực phẩm nào khác. khoáng chất này rất quan trọng đối với sức khỏe tinh trùng và chức năng sinh sản của phái mạnh.
Nam giới bị thiếu kẽm nghiêm trọng có thể phát sinh tình trạng suy Sinh d*c, cơ thể không sản xuất đủ testosterone, gây giảm ham muốn gối chăn. họ cũng có thể gặp chứng bất lực hoặc mãn dục sớm. nam giới cũng có thể bổ sung thêm kẽm từ các loại thực phẩm khác như:
Nam giới cần lưu ý, điều quan trọng là cần phải bổ sung kẽm bằng thực phẩm tự nhiên. tránh dùng quá nhiều hoặc lạm dụng viên uống bổ sung để không tiêu thụ hết khoáng chất này, gây hại cho sức khỏe.
Việc dùng ánh sáng mặt trời để cơ thể tổng hợp các chất tiền vitamin d để sản xuất ra vitamin này cũng là phương pháp khả thi. tuy nhiên, không phải ai cũng có thể dành đủ thời gian ngoài trời để hấp thụ ánh nắng, nhất là với cuộc sống hiện đại ngày này. do đó, việc tăng cường thực phẩm cung cấp vitamin d trong chế độ ăn uống hàng ngày là lựa chọn tối ưu.
Sữa thực vật là một nguồn cung cấp vitamin d lành mạnh và bổ ích. một nghiên cứu từ năm 2011 cho thấy, vitamin d là chất dinh dưỡng thiết yếu có thể làm tăng nồng độ testosterone ở nam giới. điều quan trọng cần lưu ý là liều lượng trong nghiên cứu này là 3332 iu (đơn vị quốc tế) vitamin mỗi ngày, vượt xa 400 iu được khuyến nghị nạp vào cơ thể hàng ngày ở người khỏe mạnh.
Nhiều loại sữa thực vật được làm từ hạnh nhân, đậu nành, cây gai dầu và hạt lanh… có chứa đến 25% vitamin d cung cấp cho nhu cầu của một người trong mỗi khẩu phần. ngoài ra, nam giới có thể dùng tìm các sản phẩm khác để cung cấp cho cơ thể nguồn vitamin d hữu ích:
Quả lựu là một biểu tượng lâu đời về khả năng sinh sản và chức năng T*nh d*c trong văn hóa phương Đông. Các nhà khoa học cũng đánh giá khá cao về tác dụng chống oxy hóa của loại quả này trong việc hỗ trợ sức khỏe tim và giảm tình trạng căng thẳng.
Ngoài ra, kết quả của một nghiên cứu từ năm 2012 chỉ ra rằng lựu có thể làm tăng nồng độ testosterone ở cả nam và nữ. có tổng số 60 người khỏe mạnh tham gia đã được cho uống nước ép lựu nguyên chất trong 14 ngày. sau đó, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra mức độ testosterone trong nước bọt của họ ba lần một ngày. vào cuối thời gian nghiên cứu, cả nam và nữ tình nguyện viên đều có dấu hiệu cho thấy tăng trung bình mức testosterone trong nước bọt là 24%. họ cũng cho biết đã thấy được những cải thiện đáng kể về tâm trạng và huyết áp, nhu cầu ham muốn T*nh d*c cũng tăng lên.
Các loại rau xanh như rau bina, súp lơ, cải bẹ xanh, rau dền, mồng tơi, củ cải, cải xoăn… là những nguồn thực phẩm rất giàu magie – một khoáng chất làm tăng mức độ testosterone trong của cơ thể.
Các tác giả của một nghiên cứu từ năm 2011 đã phát hiện ra rằng việc bổ sung magie liên tục trong 4 tuần sẽ thúc đẩy sự tổng hợp và gia tăng nồng độ testosterone cho những người tập thể dục hoặc các vận động viên. ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung cho cơ thể các nguồn magie khác trong chế độ ăn uống hàng ngày:
Bộ nông nghiệp hoa kỳ khuyến cáo rằng nên ăn hải sản hai lần một tuần, nhất là các loại cá vì chúng giàu axit béo omega – 3 để giúp bổ sung các lợi ích cho sức khỏe.
Kết quả của một cuộc nghiên cứu dựa trên động vật năm 2016 chỉ ra rằng, việc ăn cá và dầu cá có thể làm tăng chất lượng tinh dịch và nồng độ testosterone trong huyết thanh ở chó. hiệu quả này có được bằng cách cải thiện cấu hình axit béo của chúng. một nghiên cứu trên chuột cũng cho báo cáo tương tự.
Dầu ô liu là một thành phần chính trong chế độ ăn Địa Trung Hải cũng như các bữa ăn của người Châu u. Họ đánh giá cao loại quả này vì nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và phòng ngừa ung thư. Dầu olive rất giàu chất béo không bão hòa, vitamin E, và các chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Những yếu tố này đóng góp không nhỏ vào lợi ích sức khỏe của con người.
Bên cạnh đó, dầu olive còn giúp cải thiện sức khỏe sinh sản ở nam giới. kết quả của một nghiên cứu quy mô nhỏ chỉ ra rằng, dầu olive có thể làm tăng nồng độ testosterone trong huyết thanh ở những người đàn ông trưởng thành khỏe mạnh. ngoài ra, họ còn có sự gia tăng đáng kể luteinizing – hormone kích thích các tế bào trong tinh hoàn sản xuất testosterone.
Hành tây được đánh giá là thực phẩm giúp cung cấp nhiều lợi ích cho sức khỏe. từ việc hỗ trợ tim mạch cho đến giảm béo vòng eo. hành tây còn là nguồn thực phẩm tốt cung cấp một số chất dinh dưỡng và chất chống oxy hóa hiệu quả cho cơ thể.
Ngoài ra, hành tây còn có thể làm tăng nồng độ testosterone thấp ở nam giới. trong một nghiên cứu năm 2012 trên chuột, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một lượng nước ép hành tây mỗi ngày trong suốt 4 tuần lễ có thể làm tăng đáng kể nồng độ testosterone trong huyết thanh của chúng.
Bên cạnh những thức ăn có lợi cho sự tăng trưởng testosterone. nam giới cần lưu ý tránh xa một số thực phẩm có thể làm giảm nồng độ testosterone trong cơ thể:
Cần tránh xa những thức ăn đông lạnh hoặc đóng gói sẵn và đồ ăn nhanh. Chúng không cung cấp nhiều giá trị dinh dưỡng mà còn chứa nhiều calo, muối, chất béo và đường không tốt cho cơ thể.
Đặc biệt, theo kết quả của một nghiên cứu năm 2017 cho biết, thực phẩm chế biến sẵn thường chứa lượng chất béo chuyển hóa cao, có thể làm giảm nồng độ testosterone và làm suy giảm chức năng tinh hoàn.
Thực phẩm và đồ uống được đóng hộp hoặc đóng gói nhựa có thể gây tác động tiêu cực đến mức độ hormone. điển hình nhất là bisphenol a (bpa) hoặc bisphenol s từ chai nhựa hoặc thực phẩm hâm nóng trong hộp nhựa.
Theo kết quả của một nghiên cứu từ năm 2013 cho thấy, những người đàn ông thường xuyên sử dụng thực phẩm đóng gói có hàm lượng bpa cao sẽ giảm mức testosterone tự do và androstenedione (một loại hormone chuyển đổi thành testosterone hoặc estrogen) nghiêm trọng.
Một nghiên cứu năm 2011 cho biết, đã tìm thấy bpa trong nước tiểu của 89% nam giới tham gia tại những phòng khám hỗ trợ sinh sản. những người có sự xuất hiện của bpa trong nước tiểu thường suy giảm nghiêm trọng lượng hormone testosterone và hormone tuyến giáp. một số nam giới còn gặp phải chứng suy giáp, gây nên các vấn đề về sức khỏe và S*nh l* đáng kể.
Độc giả tìm hiểu thêm: Những điều bạn nên biết về suy tuyến giáp ở nam giới
Một lượng rượu vừa phải như ly rượu vang đỏ vào mỗi tối có thể mang lại lợi ích cho sức khỏe. tuy nhiên, nhiều nam giới uống quá nhiều làm suy giảm khả năng sinh sản và lượng hormone testosterone trong cơ thể.
Viện quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu ở mỹ cảnh báo rằng việc sử dụng rượu quá độ có liên quan đến nồng độ testosterone thấp và những thay đổi tiêu cực đối với lượng hormone sinh sản khác.
Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống giúp làm tăng nồng độ testosterone. nam giới nên thay đổi lối sống để có thể tăng mức testosterone bản thân:
Testosterone suy giảm theo tuổi tác, tác dụng phụ của Thu*c hoặc qua việc điều trị y tế. bất cứ ai gặp các triệu chứng suy giảm testosterone thấp nên nói chuyện với bác sĩ để cải thiện tình trạng này, giúp tăng cường S*nh l*, ham muốn T*nh d*c và các vấn đề sinh sản.
Tìm hiểu thông tin: Tăng cường testosterone sẽ giúp nam giới cải thiện chứng yếu S*nh l*
Chủ đề liên quan:
bổ sung hực phẩm nam giới ng cường tăng cường testosterone thực phẩm thực phẩm tăng cường testosterone