Hãy cùng tìm hiểu 8 thói quen giúp phòng chống bệnh ung thư nhé!
1. Thường xuyên đứng dậy và đi lại trong lúc làm việc
Ngồi nhiều gây ra những hậu quả vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe con người. Không chỉ làm giảm lượng ôxy lên não, khiến cho não bộ hoạt động chậm hơn, làm giảm khả năng tập trung, ngồi nhiều còn gây ra nhiều hậu quả lâu dài như các bệnh xương khớp, ung thư, tim mạch, béo phì và các bệnh về phổi, thận...
Do đó, công việc bắt buộc phải ngồi trên ghế suốt 8 tiếng đồng hồ hoặc hơn, chúng ta cần tranh thủ vận động bất cứ lúc nào có thể. Đứng dậy và đi lại khi nói chuyện điện thoại cũng là một gợi ý thú vị.
Ngoài ra, nếu làm việc ở tầng cao, bạn có thể đi thang bộ thay vì thang máy. Nếu là dân văn phòng phải ngồi nhiều, bạn cần tập thói quen thường xuyên đứng dậy khỏi bàn làm việc và đi lại, lấy nước, hoặc pha trà chẳng hạn.
2. Duy trì luyện tập các hoạt động thể dục thể thao mỗi ngày
Tích cực hơn với những hoạt động thể chất làm giảm nguy cơ mắc ung thư bằng cách hỗ trợ bạn trong quá trình kiểm soát cân nặng.
Ngoài ra, các hoạt động thể chất còn giúp bạn cải thiện tỷ lệ hormone trong cơ thể và nâng cao hiệu quả hệ thống miễn dịch.
Các chuyên gia cũng khuyên rằng, với người lớn thì nên dành 150 phút mỗi tuần để tập luyện thể chất với cường độ vừa phải, 75 phút mỗi tuần với cường độ mạnh và nên tập luyện đều đặn với những bài tập phù hợp.
Đối với trẻ em thì nên có 60 phút tập luyện mỗi ngày ở cường độ vừa phải hoặc cường độ mạnh, nên có ít nhất 3 lần mỗi tuần luyện tập cường độ mạnh.
3. Không uống các loại các nước ngọt đóng chai
Theo các nhà khoa học , trong nước đóng chai, các loại nước ngọt, giải khát có nhiều hóa chất, cặn bã sinh ung thư. Tốt hơn hết ta nên uống nước lọc thay các loại nước đóng chai.
Trữ nước trong bình thủy tinh sẽ an toàn hơn vì nếu trữ trong chai nhựa, chất BPA (Bisphenol A) sẽ tiết ra gây rối loạn nội tiết có thể dẫn đến ung thư.
4. Kiểm soát cân nặng
Cố gắng và duy trì một mức cân nặng khỏe mạnh là một trong những lưu ý quan trọng trong việc ngừa nguy cơ mắc ung thư và một số căn bệnh mãn tính khác như tiểu đường, bệnh về tim mạch.
Thừa cân hoặc béo phì làm tăng nguy cơ mắc một số loại bệnh ung thư như ung thư vú (ở phụ nữ thời kỳ mãn kinh), ung thư đại tràng, trực tràng; ung thư nội mạc tử cung, ung thư thực quản, thận, tụy và các loại ung thư khác.
Thừa cân gây ra ung thư bằng nhiều đường khác nhau. Con đường chủ yếu là thừa cân hoặc béo phì làm tăng lượng isulin, estrogen, hormone trong cơ thể tạo điều kiện cho tế bào ung thư phát triển.
5. Không ăn nhiều muối
Tiêu thụ quá nhiều muối sẽ làm tăng huyết áp, đồng thời tăng nguy cơ ung thư dạ dày.
Các nhà nghiên cứu cho rằng, muối phá hủy niêm mạc dạ dày khiến cho cơ quan này dễ gặp phải nguy cơ ung thư.
Từng bước từng bước một giảm lượng muối tiêu thụ, đồng thời thay thế bằng các gia vị, rau thơm, tỏi hoặc chanh để làm dậy lên mùi vị của món ăn, thay vì làm thức ăn đậm đà nhờ muối.
6. Tránh ngủ nơi nhiều ánh sáng
Phụ nữ có nguy cơ cao mắc ung thư buồng trứng và ung thư vú nếu ngủ ở nơi có ánh sáng. Ánh sáng gây trở ngại cho việc sản sinh melatonin, từ đó làm hormone estrogen tăng cao. Quá nhiều estrogen có thể dẫn đến ung thư vú.
Các chuyên gia người Anh cảnh báo, người dân nên làm quen với bóng tối thay vì sử dụng đèn ngủ. Việc tránh xa các nguồn sáng khi ngủ giúp cơ thể ngăn chặn nguy cơ rối lọan đồng hồ sinh học.
Đồng thời các chuyên gia cũng nhấn mạnh tác dụng của việc tránh xa ánh sáng đèn ngủ giúp điều hòa cơ thể, giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư, tiểu đường, trầm cảm và béo phì.
7. Tránh bức xạ
Sử dụng nhiều các thiết bị điện tử và tiếp xúc quá nhiều với ánh nắng mặt trời làm tăng lượng bức xạ mà cơ thể tiếp xúc gây ung thư.
Ngày nay, tia bức xạ còn thấm vào đất, nước và băng. Bạn có thể chụp X-quang trong trường hợp cần thiết vì lượng bức xạ rất nhỏ nhưng cũng cần có giới hạn.
Ngoài ra, nên hạn chế gọi điện, nhắn tin trong thời gian dài vì sóng tần số radio và sóng điện thoại cũng được xem là nguyên nhân gây ung thư.
8. Uống trà xanh mỗi ngày
Trà xanh chứa nhiều chất EGCG có tác dụng chống ôxy hóa tốt nhất hiện nay. Nó giúp ngăn ngừa ung thư da, phổi, thận và gan...
Chỉ cần 2 cốc mỗi ngày làm giảm nguy cơ bị ung thư về đường tiêu hóa tới 32%. Đàn ông uống hơn 5 cốc mỗi ngày cũng giảm nửa nguy cơ bị ung thư tuyến tiền liệt.
Tuyết Nhi
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: