Sống đời cú đêm có nguy cơ bị trầm cảm

Rối loạn trầm cảm là một chứng bệnh tâm thần ngày càng trở nên phổ biến và người bệnh có xu hướng trẻ hóa dần. Trên thực tế, nhiều người không biết mình đang bị trầm cảm nên không biết để đến gặp bác sĩ điều trị sớm khiến bệnh ngày càng trở nên trầm trọng. Theo các bác sĩ tâm lý trị liệu, thì tình trạng trầm cảm do thức khuya dậy muộn là phổ biến, họ được mệnh danh là "cú đêm".

Nhiều bằng chứng khoa học từng cho thấy rằng, hiện tượng rối loạn đồng hồ sinh học chính là một trong những nguyên nhân dẫn đến trạng thái tâm lý u sầu và rối loạn lo âu hay trầm cảm.

Ở người bình thường, mỗi buổi sáng là thời gian cảm thấy khoan khoái, tràn đầy năng lượng. Ngược lại, với những "cú đêm", phong độ tinh thần thường là tồi tệ vào buổi sáng, mãi đến tối mới cải thiện phần nào. Chu kỳ ngủ và thức của họ cũng bị rối loạn theo, giấc ngủ thường quá ngắn hoặc quá dài.

Dấu hiệu nhận biết một người bị rối loạn trầm cảm

Gặp vấn đề về giấc ngủ

Người bị trầm cảm rất khó để đi vào giấc ngủ, họ thường bị thức giấc giữa đêm mà không ngủ lại được, hoặc thức dậy từ 2-3h sáng, kèm với đó là cảm giác bồn chồn khó chịu. Đôi khi họ ngủ nhiều quá mức mà vẫn thấy cơ thể mệt mỏi, uể oải.

Không thiết ăn uống

Họ có cảm giác chán ăn uống, ăn ít, ăn không thấy ngon miệng, không thích ăn hoặc sợ ăn dẫn đến tình trạng sút cân. Một số khác thì ngược lại, có xu hướng ăn nhiều quá mức bình thường.

Ngại giao tiếp

Người bệnh sẽ có xu hướng ngại giao tiếp với người khác, trốn tránh, trở nên ít nói một cách bất thường và rất lười vận động.

Bồn chồn, lo âu

Cơ thể luôn có cảm giác bồn chồn, lo âu, đứng ngồi không yên, đau đầu, đau ngực, đau mỏi toàn thân, táo bón, sợ lạnh.

Uể oải, mất hứng thú với cuộc sống

Cảm thấy mệt mỏi, suy nghĩ chậm chạp, buồn rầu, mất hứng thú làm bất cứ việc gì kể cả giải trí hoặc các hoạt động yêu thích như thể thao, xem tivi, đọc sách báo... Họ thường than vãn về mọi thứ xung quanh ảm đạm, buồn rầu, mong cho thời gian qua nhanh.

Bi quan

Bi quan lo lắng về tương lai của bản thân và những người trong gia đình, luôn lo sợ rằng điều xấu sẽ xảy ra.

Nghĩ mình không tốt

Nghĩ rằng mình không được xứng đáng với bản thân và mọi người. Cho rằng mình phạm nhiều khuyết điểm, tội lỗi, không muốn tiếp xúc với bất kỳ ai.

Sợ trở thành gánh nặng

Nghĩ rằng mình không xứng đáng được sống, được ăn, sợ bản thân trở thành gánh nặng cho mọi người.

Hủy hoại bản thân

Có ý nghĩ làm hại bản thân mình, muốn tự sát, treo cổ hoặc nhảy lầu...

Để phòng tránh trầm cảm, chuyên gia dinh dưỡng người Mỹ - Patrick Holford đã khuyên mọi người nên có chế độ ăn ít đường và bổ sung nhiều axit béo omega-3, hạn chế hút thuốc lá và uống rượu bia, ăn nhiều rau xanh, hoa quả, mầm lúa mạch, duy trì việc ăn ít nhất ba bữa cá mỗi tuần.

Tránh các món nướng, rán và các loại thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ hộp. Ăn nhiều hạt dẻ, bí, hướng dương và dầu cá. Tắm nắng cũng là biện pháp phòng tránh cũng như cải thiện chứng trầm cảm một cách hiệu quả, bởi vitamin D và axit béo omega-3 giúp tăng sức đề kháng của cơ thể, vừa góp phần cải thiện trạng thái tinh thần và hoạt động trí tuệ minh mẫn.

Các chuyên gia khuyên mọi người khi nhận thấy mình có những dấu hiệu trầm cảm do thức khuya dậy muộn, nên đến bác sĩ chuyên khoa tâm thần kinh để được khám và tư vấn kịp thời. Một số nghiên cứu khoa học cho thấy tình trạng trầm cảm có thể được cải thiện đáng kể khi bệnh nhân tăng cường lao động hoặc hoạt động thể chất thay vì chỉ nằm hay ngồi một chỗ không hoạt động.

Khuyên Vũ

Theo Tạp chí Sống Khỏe