Theo Bright Side, những khuyến nghị dưới đây sẽ giúp bạn quên đi chứng mất ngủ vĩnh viễn và tận hưởng những giấc mơ đẹp mỗi đêm.
NHỮNG LÝ DO KHIẾN BẠN MẤT NGỦ
1. Đa xơ cứng
Các nhà khoa học từ Đại học California đã tiến hành một nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa bệnh đa xơ cứng và chứng mất ngủ. Có 2.300 người mắc bệnh đa xơ cứng và 70% trong số họ bị rối loạn giấc ngủ.
Cùng với cảm giác mệt mỏi (một đặc tính của bệnh đa xơ cứng), người bệnh thường không thể ngủ được dù chỉ 30 phút. Họ thường phải uống thuốc để chống lại chứng mất ngủ của họ. Những người từ 20 đến 50 tuổi thuộc nhóm nguy cơ mắc bệnh.
2. Stress
Kết quả của một nghiên cứu của Học viện Y học giấc ngủ Mỹ cho thấy căng thẳng có thể gây ra chứng mất ngủ. Thomas Roth và các cộng sự của ông chắc chắn rằng cách mà một bệnh nhân đối phó với một tình huống là rất quan trọng. Tốt nhất chúng ta nên loại bỏ stress, và có những suy nghĩ tích cực,
Khi một người bị căng thẳng liên tục, chứng mất ngủ có thể trở nên mãn tính.
3. Thức uống năng lượng
Việc tiêu thụ đồ uống năng lượng đã phát triển trong vài năm qua. Một nghiên cứu kéo dài 4 năm được thực hiện bởi các chuyên gia từ Đại học Camilo José Cela (UCJC) đã đánh giá những tác động tích cực và tiêu cực của thức uống năng lượng trên người. Những người tham gia cho biết rằng họ có nhiều sức mạnh và sức chịu đựng hơn, nhưng họ trở nên lo lắng hơn và bị mất ngủ.
Những hậu quả tiêu cực có liên quan đến caffein trong đồ uống, kích thích hệ thần kinh trung ương.
4. Bệnh suyễn
Một nhóm các nhà nghiên cứu từ Đại học Pittsburgh đã phát hiện ra rằng chứng mất ngủ rất phổ biến ở người lớn bị hen suyễn. 37% các đối tượng có vấn đề về hô hấp cũng bị rối loạn giấc ngủ.
Các nhà khoa học cho rằng rất quan trọng đối với bệnh nhân hen suyễn để điều trị chứng mất ngủ ngay khi có thể.
5. Đột quỵ
Một nghiên cứu được tiến hành bởi các nhà khoa học từ Đại học Surrey cho thấy những bệnh nhân bị đột quỵ cũng có vấn đề về giấc ngủ ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống nói chung. Các nhà nghiên cứu tin rằng các vấn đề về giấc ngủ của bệnh nhân đột quỵ là do một số yếu tố góp phần, chẳng hạn như tâm lý căng thẳng, đau và khó chịu, cũng như giảm mức độ hoạt động thể chất.
Tầm quan trọng của giấc ngủ trong thời kỳ phục hồi không nên được đánh giá thấp bởi vì giấc ngủ giúp một người duy trì hạnh phúc về thể chất và tâm lý của họ.
6. Rượu
4.970 người lớn đã tham gia vào một nghiên cứu tại Đại học John Hopkins. Những người tham gia đã chia sẻ với các nhà khoa học số ngày mà họ đã uống 4 hoặc nhiều ly rượu hơn trong một ngày trong 3 tháng qua. Các câu trả lời được sử dụng để tính toán số ngày trung bình khi những người tham gia đã uống rượu. Những người tham gia cũng cho biết rằng họ có vấn đề về giấc ngủ.
Kết quả cho thấy những người uống 2 hoặc nhiều lần một tuần thường dễ bị các vấn đề về giấc ngủ.
7. Mãn kinh
Được biết, phụ nữ thường bị mất ngủ nhiều hơn. Nghiên cứu mới tại Đại học bang Pennsylvania cho thấy rằng trong thời kỳ mãn kinh, nguy cơ mất ngủ tăng lên nhiều lần. Các phàn nàn phổ biến nhất là khó ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ tổng thể.
Trong số 3.302 người tham gia, hơn một phần ba bị mất ngủ. Họ kêu ca rằng thường bị thức dậy vào ban đêm.
8. Hệ thống miễn dịch yếu
Tiến sĩ Eamonn Mallon từ Đại học Leicester cho thấy hệ thống miễn dịch cũng có thể là một lý do cho chứng mất ngủ. Nhà sinh vật học nói rằng quan niệm sai lầm phổ biến là khi chúng ta bị ốm, chúng ta ngủ nhiều hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu mà ông tiến hành cho thấy chứng mất ngủ là nguyên nhân của bệnh tật.
Một hệ miễn dịch yếu có thể dẫn đến bị bệnh, gây rối loạn giấc ngủ.
9. Xem chương trình truyền hình
423 người từ 18 đến 25 đã tham gia vào một nghiên cứu tại Đại học Michigan. Họ đã hoàn thành một cuộc khảo sát trực tuyến đánh giá về việc xem truyền hình thường xuyên, xem truyền hình dưới dạng binge-watching, chất lượng giấc ngủ, mệt mỏi, mất ngủ, và cảnh báo trước khi ngủ. Binge-watching được định nghĩa là “xem nhiều tập liên tiếp của cùng một chương trình truyền hình trong một thời gian liên tục”. Các tác giả của nghiên cứu cho rằng vì chương trình truyền hình thường hồi hộp, người xem phải hoàn toàn đắm mình trong cốt truyện.
Kết quả là, sự tương tác chuyên sâu với nội dung truyền hình có thể yêu cầu thời gian phục hồi lâu hơn để buồn ngủ. Điều này có thể gây mất ngủ.
NHỮNG CÁCH GIÚP BẠN NGỦ NGON HƠN
1. Yoga
Các nghiên cứu tại Viện Nghiên cứu Nhóm ở Seattle cho thấy tập yoga trong 12 tuần có thể giúp loại bỏ chứng mất ngủ. 249 người đã tham gia vào nghiên cứu này bằng cách tập yoga và thể dục nhịp điệu. Kết quả là, chất lượng giấc ngủ của họ tăng lên và mức độ trầm cảm và căng thẳng của họ giảm.
Phụ nữ trải qua thời kỳ mãn kinh nên tập yoga vì nó sẽ giúp họ thoát khỏi chứng mất ngủ.
2. Thảo mộc
Rối loạn giấc ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến cuộc sống của một người và nó liên quan đến một loạt các bệnh bao gồm béo phì, trầm cảm, lo lắng và các quá trình viêm.
Trong công trình nghiên cứu của mình "Các liệu pháp thay thế và bổ sung”, Robert Rountree đã mô tả một số loại cây có thể được sử dụng để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Các loại thảo mộc đó là nữ lang, hoa bia, hoa cúc, và cỏ.
Cách tiếp cận điều trị như vậy là tốt vì nó tự nhiên, an toàn và hiệu quả. Để tránh chứng mất ngủ, bạn cũng nên tránh xa các loại thực phẩm có nhiều gia vị.
3. Nước ép anh đào
Các nhà nghiên cứu từ Đại học bang Louisiana thấy rằng uống nước ép anh đào hai lần một ngày trong 2 tuần đã giúp tăng thời gian ngủ lên gần 90 phút ở những người lớn tuổi bị mất ngủ. Cherries là một nguồn tự nhiên của melatonin, một loại hormon giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức.
Nếu bạn uống nước ép anh đào vào buổi sáng và buổi tối, bạn sẽ nhận thấy rằng các vấn đề với chứng mất ngủ sẽ biến mất. Ngược lại, không nên uống đồ uống có chứa caffein.
4. Liệu pháp ánh sáng
Theo Grace Dean từ Đại học Buffalo, ánh sáng đóng một vai trò quan trọng trong việc giữ nhịp sinh học ổn định. Một lượng lớn ánh sáng hoặc thiếu nó sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ ngủ của bạn.
Điều trị rối loạn giấc ngủ với ánh sáng không phải là một phát hiện mới, nhưng nghiên cứu này thử nghiệm một phương pháp duy nhất. Kính có đèn tích hợp là các lựa chọn thay thế di động cho các khối sáng lớn được sử dụng trong quá khứ.
5. Thiền
David Black cùng các cộng sự tại Đại học Nam California đã tiến hành một thử nghiệm lâm sàng nhỏ ở Los Angeles vào năm 2012 và phân tích của họ bao gồm 49 cá nhân (tuổi trung bình 66). Kết quả cho thấy thiền đóng một vai trò trong việc giải quyết các vấn đề liên quan đến chứng mất ngủ.
Bệnh nhân thiền định cho thấy sự cải thiện về chất lượng giấc ngủ. Sự trầm cảm, cũng như sự lo lắng, căng thẳng và mệt mỏi của họ biến mất.
6. Tư thế phù hợp
Mọi người đều có tư thế ngủ yêu thích của họ, nhưng có một số tư thế là tốt hơn so với những cái khác. Theo Tiến sĩ John Douillard, nằm nghiêng bên trái có lợi cho sức khỏe của bạn.
Tư thế như vậy tạo điều kiện cho bạch huyết từ não của bạn lưu thông, khuyến khích tiêu hóa thích hợp, và hỗ trợ chức năng lá lách khỏe mạnh. Vì vậy, hãy thử nằm nghiên bên hông trái của bạn và xem bạn cảm thấy thế nào.
Hoài Nguyễn
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: