Tăng cân cho người gầy: chất lượng quan trọng hơn tốc độ

Để có cách tăng cân phù hợp và hiệu quả, thì người gầy phải tìm ra nguyên nhân khiến không thể tăng cân được mặc dù đã làm rất nhiều phương pháp. trong đó, một số nguyên nhân chính có thể kể đến:

Công việc nhiều, áp lực sẽ khiến con người bị stress, dẫn tới sức khỏe giảm sút, khó tăng cân. Bên cạnh đó, suy nghĩ vận động ít sẽ tăng cân là sai lệch. Việc làm này sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, uể oải... Vì thế, muốn quá trình tăng cân đạt hiệu quả cao, người gầy cần nghỉ ngơi hợp lý, vận động thường xuyên để não bộ không căng thẳng.

Theo nghiên cứu, ngủ 8 tiếng 1 ngày mới đảm bảo được sức khỏe, vì vậy, ngủ không đủ giấc, ngủ ít hoặc thức quá khuya sẽ làm cơ thể tiêu hao calo, dẫn đến việc giảm cân nhanh.

1 trong các nguyên nhân dẫn đến khó tăng cân là do biếng ăn. Nhiều người không ăn được do cơ thể suy nhược, không hấp thụ gây nên biếng ăn. Khi cơ thể không được cung cấp đủ năng lượng thì sẽ gầy yếu, mệt mỏi...

Cơ thể hấp thụ kém có nghĩa là khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn vào cơ thể không bằng những người bình thường. Việc này xảy ra do lợi khuẩn đường ruột không tốt hoặc cũng có thể đang gặp phải các bệnh về đường tiêu hóa; điều này cản trở quá trình hấp thụ và chuyển hóa thức ăn mỗi ngày.

Nhiều người bổ sung thiếu các chất cần thiết cho cơ thể như kẽm, sắt, magie, vitamin E, B, K... trong bữa ăn. Khi thiếu các chất này sẽ làm cho cơ thể mất cân bằng sinh hóa, thậm chí là ức chế dây thần kinh trung ương, dẫn đến việc chán ăn ở người gầy.

Uống soda và ăn bánh kẹo, thực phẩm nhiều dầu mỡ có thể giúp tăng cân cho người gầy, nhưng đồng thời cũng sẽ ảnh hưởng sức khỏe. Người thiếu cân nên cố gắng xây dựng một khối lượng cơ bắp săn chắc, thay vì nhiều mỡ bụng không lành mạnh.

Chuyên gia cho biết, nhiều người có cân nặng bình thường nhưng cũng có thể mắc bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến béo phì. Do đó, họ cần ăn những thực phẩm lành mạnh và xây dựng lối sống, sinh hoạt điều độ.

Điều quan trọng trong tăng cân cho người gầy là tạo ra lượng calo dư thừa, họ cần ăn nhiều calo hơn nhu cầu của cơ thể.

Người gầy nên tính lượng calo tiêu thụ trong vài ngày hoặc vài tuần đầu tiên khi bắt đầu kế hoạch tăng cân, điều này sẽ giúp họ biết được cần bổ sung bao nhiêu calo dư thừa để giúp tăng cân.