Đau thần kinh tọa được biểu hiện bởi cảm giác đau dọc theo đường đi của thần kinh tọa từ cột sống thắt lưng lan tới mặt ngoài đùi, mặt trước ngoài cẳng chân, mắt cá ngoài và tận ở các ngón chân.
Để việc điều trị đạt hiệu quả tốt nhất, ngoài việc tuân thủ nghiêm ngặt phác đồ điều trị, các bác sĩ khuyên bệnh nhân cần có chế độ luyện tập hằng ngày để tăng cường độ dẻo dai, khỏe mạnh của các khối cơ và cột sống.
Dưới đây là 4 bài tập chỉ mất 1 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn chữa khỏi bệnh đau thần kinh tọa:
Bài tập 1: Kéo giãn chân
Thực hiện:
- Ngồi trên một mặt phẳng cố định.
- Chân duỗi thẳng, ngực và lưng giữ thẳng.
- 2 tay ôm chân phải, kéo một bên đầu gối áp sát vào ngực, dùng tay giữ cố định trong vòng 10 giây.
- Sau đó đổi sang chân khác và thực hiện tương tự.
Bài tập 2: Nâng chân
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn phẳng, toàn thân thả lỏng.
- Nâng cao đầu gối, chân thả lỏng để thẳng lưng và hông theo tư thế trên.
- Đưa chân lên, xuống liên tục 5 lần.
Bài tập 3: Kéo căng đùi
Thực hiện:
- Vẫn tiếp tục nằm ngửa, hai tay ôm vào chân phải, kéo đầu gối lại gần ngực.
- Giữ nguyên 10 giây.
- Sau đó đổi bên và thực hiện tương tự.
Bài tập 4: Kéo giãn lưng
Thực hiện:
- Ngồi dậy và cho 2 chân thẳng về phía trước, để hai chân gần nhau.
- Cong người sao cho tay chạm ngón chân.
- Giữ nguyên 10 giây.
Vi Vi
Theo tạp chí Sống Khỏe
Chủ đề liên quan: